Tiotal eile a ’togail cuideaman air ais

Tiotal eile a ’togail cuideaman air ais - eacarsaichean teignigeach:

1. Suidhich dà chuideam dhut fhèin. Beag air bheag lùb do ghlùinean agus brùth na cnapan air ais. Dèan lùb thairis, faigh grèim air an dà dumbbells na làmhan agus gan togail far an làr, a ’fuireach san leathad. Is e seo a 'chiad suidheachadh agad.
2. Tarraing aon ghàirdean leis a ’chuideam air ais, a’ lùbadh an uilinn, mar a chithear san fhigear. Lùghdaich an lann rotor, socraich an uillinn. Bu chòir an cuideam a bhith na stamag no na h-asnaichean.
3. Lùghdaich an dumbbell gu suidheachadh tòiseachaidh, cuir a-rithist an gluasad air ais le a làimh eile.