hyperextension air ball eacarsaich

Hyperextension air eacarsaich uidheamachd ball eacarsaich:

1. Na laighe air a ’bhàl eacarsaich gus am bi do torso a’ gabhail fois ann agus bha e co-shìnte ris an làr, mar a chithear san fhigear. Gus stocainnean cothromachaidh a chumail stad stad gus fois a ghabhail an aghaidh an làr. Tog an diosc agus cuir e fon smiogaid no fon amhach. Is e seo a 'chiad suidheachadh agad.
2. Air an exhale, tog do bhodhaig àrd gu slaodach, a ’lùbadh aig a’ mheadhan.
3. Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a ’teannachadh air a’ chùl ìseal. Air an inhale sìos gu slaodach sìos, a ’tilleadh chun t-suidheachadh tùsail aige.
4. Cuir crìoch air an àireamh riatanach de ath-aithris.

Thoir fa-near: is e a ’chiad cheum an eacarsaich seo fheuchainn gun chuideam.

Caochlaidhean: faodaidh tu cuideachd being hyperextension no being cunbhalach a chleachdadh le cuideachadh bho chom-pàirtiche.

Eacarsaich bhidio: