- Buidheann fèithean: nas ìsle air ais
- Seòrsa eacarsaichean: Bunasach
- Fèithean a bharrachd: Thighs, Buttocks
- Seòrsa eacarsaich: A ’sìneadh
- Uidheam: Chan eil gin
- Ìre duilgheadas: neach-tòiseachaidh
Superman sìnte - eacarsaichean teignigeach:
- Na laighe air an làr no air gym Mat aghaidh sìos. Bidh armachd a ’leudachadh gu h-iomlan air a bheulaibh. Is e seo a 'chiad suidheachadh agad.
- Tog do ghàirdeanan, do chasan aig an aon àm agus tog a ’bhroilleach far an làr, mar a chithear san fhigear. Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog. Tip: gus sìneadh a mheudachadh, teannachadh do chùl ìseal. Rè a ’ghluasaid seo feumaidh anail a ghabhail.
- Air an inhale gu slaodach cuir sìos gàirdeanan, casan agus broilleach, a ’tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
- Cuir crìoch air an àireamh riatanach de ath-aithris.
Caochlaidhean: faodaidh tu an eacarsaich seo a dhèanamh le bhith a ’togail aon ghàirdean is chas mu seach agus an uairsin leis an taobh chlì, agus an taobh cheart.
eacarsaichean sìneadh airson eacarsaichean nas ìsle air ais
- Buidheann fèithean: nas ìsle air ais
- Seòrsa eacarsaichean: Bunasach
- Fèithean a bharrachd: Thighs, Buttocks
- Seòrsa eacarsaich: A ’sìneadh
- Uidheam: Chan eil gin
- Ìre duilgheadas: neach-tòiseachaidh