Eacarsaich Madainn mhath le casan dìreach

Eacarsaich “Madainn mhath” le cas dhìreach - eacarsaichean teicnigeach:

1. Airson adhbharan tèarainteachd bu chòir dhut an eacarsaich seo a dhèanamh a ’cleachdadh an raca airson squats. Stàlaich am bòrd-fret air a ’bhàr airson squats aig ìre ghualainn.
2. Cuir an stampa air cùl do ghuailnean, mar gum biodh squats air an coileanadh. Cùm do dhruim bogha nas ìsle air ais, lannan gualainn ri chèile, glùinean beagan air an cromadh.
3. Gabh ceum air ais bhon chunntair. Cuir leud gualainn do chasan bho chèile. Ceann air a thogail. Is e seo a 'chiad suidheachadh agad.
4. Air an anail gluais am pelvis air ais, a ’lùbadh aig a’ mheadhan. Dèan an gluasad fhad ‘s nach bi an torso àrd cha mhòr co-shìnte ris an làr. Air ais boghach, tha an spine dìreach.
5. Air an exhale dìreach, a ’tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
6. Cuir crìoch air an àireamh riatanach de ath-aithris.

Rabhadh: seachain an eacarsaich seo ma tha duilgheadasan cùil agad no nas ìsle air ais. Coimhead gu faiceallach gun deach an cùl a bhoghadh nas ìsle air ais tron ​​eacarsaich gu lèir, air neo faodaidh tu do dhruim a ghoirteachadh. Ma tha teagamh agad mun chuideam a chaidh a thaghadh, tha e nas fheàrr nas lugha na barrachd cuideam a ghabhail.