Seoclaid dorcha
Tha mòran buailteach a bhith a’ gabhail grèim air aimhreit le seoclaid cùbhraidh milis. Tha e coltach gu bheil saidheans air an taobh aca. Tha seoclaid gu dearbh air a mheas mar antidepressant math. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil e a 'lùghdachadh ìrean hormona cuideam - cortisol agus catecholamines. Thàinig adhartas air cuspairean fo fhìor chuideam às deidh dà sheachdain de chaitheamh seoclaid dorcha. B’ e an àbhaist làitheil 40 g rè an deuchainn. Tha e cudromach gum bi an seoclaid organach agus gum bi cho beag de shiùcair ann.
Walnuts
Is e aon de na comharran fios-eòlasach a tha aig cuideam mòr-fhulangas. Tha pailteas searbhag alfa-linolenic ann an cnòthan-cnòthan a’ cuideachadh le cuideam fala a dhèanamh seasmhach. Tha na h-aigéid shailleil polyunsaturated anns a bheil cnòthan-cnòthan beairteach cuideachd buannachdail airson cuairteachadh àbhaisteach agus strì an aghaidh cuideam cardiovascular.
Garlic
Bidh garlic a 'lùghdachadh ìrean cortisol, a' cur casg air a 'bhodhaig bho bhith a' leasachadh freagairt slabhraidh air cuideam. Bidh an allicin ann an garlic cuideachd a 'neartachadh an t-siostam cardiovascular, a' gnàthachadh cuideam fuil agus ìrean colaistéarol.
Figs
Ùr no tioram, tha figean nan stòr de bhiotamain, mèinnirean agus antioxidants. Tha e cuideachd na sholaraiche de photasium, calcium agus magnesium, a tha riatanach airson cuideam fuil àbhaisteach agus obair fèithe. Taing dha na feartan sin, bidh figean a’ sabaid an aghaidh cuideam oxidative a tha a’ tachairt air sgàth droch bhiadh, smocadh agus truailleadh na h-àrainneachd.
Min-choirce
Tha an gràn seo na stòr snàithle agus a 'toirt faireachdainn de shòlas airson ùine mhòr. Ann am min-choirce tha carbohydrates iom-fhillte, bidh iad ag àrdachadh ìre serotonin, agus, mar sin, mood.
Pumpkin sìol
Is e sìol pumpkin as fheàrr leotha as t-fhoghar - tha pailteas de dh’ aigéid shailleil omega-3, magnesium, sinc agus potasium ann. A bharrachd air barrachd phenols, a tha nan antioxidants. Bidh na stuthan sin a’ dìon an aghaidh àrdachadh cuideam agus a’ lughdachadh cuideam oxidative.
Chard
Tha an glasraich duilleach dorcha uaine air a luchdachadh le vitamain riatanach a tha soluiteach ann an geir (A, C, E, agus K) agus mèinnirean leithid calcium, iarann, magnesium, agus potasium. Ann an Chard tha clas de antioxidants ris an canar betalains. Is e seo dìon an aghaidh dà eun le aon chloich, an cois cuideam - siùcar fuil àrd agus bruthadh-fala àrd.
Algae mara
A bharrachd air na buannachdan a tha air an liostadh gu h-àrd, tha tòrr iodine ann am beatha na mara, a tha riatanach airson an gland thyroid gus hormonaichean a dhèanamh. Mar sin, bidh feamainn a’ gnàthachadh cothromachadh hormonail agus a’ meudachadh strì an aghaidh cuideam.
Citrus
Airson linntean, chaidh aroma mheasan citris a chleachdadh gus teannachadh a lughdachadh. A bharrachd air an fhàileadh, feumaidh tu cuimhneachadh air an ìre mhòr de dh 'acid ascorbic ann an oranges agus grapefruits. Ann an aon sgrùdadh, fhuair clann reamhar a bha a’ fulang le cuideam saidhgeòlach meud gu leòr de mheasan citris. Aig deireadh an deuchainn, cha robh am bruthadh-fala aca na bu mhiosa na bha clann tana aig nach robh cuideam.
Cò bhiodh air smaoineachadh gun urrainn dhut faochadh a thoirt do bhuaidhean cuideam chan ann le cuideachadh bho dhrogaichean, ach dìreach le bhith ag atharrachadh do dhaithead. Tha biadh ceart na psyche fallain agus làidir, agus chan urrainn dha duilgheadasan sam bith neart na bodhaig a chrathadh.