Air an làimh eile tog dumbbells air a bheulaibh

Tiotal Eile a ’togail nan dumbbells air do bheulaibh - eacarsaichean teignigeach:

1. Gabh dumbbells ann an làmhan mar a chithear san fhigear, seas suas gu dìreach.
2. A ’cumail a’ chuirp ann an suidheachadh dìreach, air an exhale, tog an dumbbell le aon làimh. Suidheachadh anabarrach a ’ghàirdean co-shìnte ris an làr. Nuair a dh ’fhaodadh gum bi an gàirdean eacarsaich beagan air a lùbadh aig an uillinn. Cùm an dumbbell ro 1-2 diogan.
3. Beag air bheag gàirdean chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
4. Tha an eacarsaich air a dhèanamh leis an dà làmh mu seach.

Eacarsaich bhidio: