A ’togail dumbbells mu seach airson biceps

A ’togail dumbbells airson biceps - eacarsaichean teicnigeach:

1. Bi dìreach. Anns gach làimh faigh grèim air dumbbell. Làmhan sìos, uilleanan a ’brùthadh an aghaidh a’ chuirp. Palms a ’coimhead a-staigh. Is e seo a 'chiad suidheachadh agad.
2. Air an exhale, lùb do ghàirdean dheis, a ’togail an dumbbell. Bu chòir pàirt den ghàirdean bhon uilinn chun a ’ghualainn fuireach gun stad. Tip: a-mhàin forearm Obraichean. Feumaidh an gluasad a dhol air adhart gus an tèid na biceps a lughdachadh gu tur, fhad ‘s a bhios an gàirdean leis an dumbbell aig ìre a’ ghualainn. Stad airson mionaid, a ’teannachadh na fèithean.
3. Air an inhale gu mall gàirdean ìosal chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Gliocas: na dìochuimhnich tionndadh an dùirn gus am bi am pailme air a thilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
4. Dèan a-rithist gluasad leis a ’ghàirdean chlì. Tha an dà ghluasad a ’dèanamh suas aon ath-aithris.
5. Cuir crìoch air an àireamh riatanach de ath-aithris.

Caochlaidhean:

1. Tha mòran atharrachaidhean san eacarsaich seo. Mar eisimpleir, faodaidh tu a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe air a’ bheing, a ’lùbadh air a druim. Faodaidh tu cuideachd sùbailteachd a dhèanamh air biceps leis an dà làmh aig an aon àm. Is e roghainn eile airson eacarsaich a bhith a ’lùbadh làmhan air biceps mu seach no aig an aon àm, leis na palms a’ coimhead air adhart.
2. Cuideachd, faodaidh tu tòiseachadh air an eacarsaich a dhèanamh fhad ‘s a bhios tu a’ cumail dumbbells ann an làmhan, palms a-steach, a ’coileanadh sùbailteachd, a’ tionndadh do wrist agus mar sin aig àirde gluasad a ’mheur bheag bha e os cionn na h-òrdag agus am pailme a’ coimhead air adhart.

Eacarsaich bhidio: