Ag èirigh mu seach air na sàilean agus air do òrdagan le barbell

Àrdachadh eile air na sàilean agus air do òrdagan le eacarsaich barbell:

1. Airson adhbharan tèarainteachd, is fheàrr an eacarsaich seo a dhèanamh anns an raca airson squats. Gus tòiseachadh, atharraich an seasamh gu amhach an fhàs agad. Tagh an cuideam a tha thu ag iarraidh. Bi fon amhach agus cuir e air do ghuailnean (beagan fon amhach).
2. Cùm amhach leis an dà làmh agus tog an t-slat, a ’putadh sìos agus a’ dìreadh an torso.
3. Ceum air falbh bhon raca squat, cuir leud gualainn do chasan bho chèile. Stocainnean beagan a-muigh. Cùm do cheann dìreach, air neo bidh cunnart ann gun caill thu cothromachadh. Cùm do dhruim dìreach, glùinean beagan air an cromadh. Is e seo a 'chiad suidheachadh agad.
4. Air an exhale, tog do shàilean cho àrd ‘s as urrainn, a’ roiligeadh gu socair an stocainn, a ’teannachadh fèithean laoigh. Dèan cinnteach gum fuirich do ghlùinean stèidhichte nuair a thèid an gluasad seo a chuir an gnìomh. Bu chòir don ghlùin fuireach beagan lùbte mar anns an t-suidheachadh tùsail. Cùm aig a ’mhullach mus tig thu sìos.
5. Beag air bheag till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh air inhale, a ’lughdachadh do shàilean air an làr.
6. A-nis, mar a bhios tu ag exhale, tog do stocainnean, a ’lughdachadh fèithean tibial anterior, a’ roiligeadh air a ’shàil.
7. Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, an uairsin cuir a-steach tuiteam do stocainnean air an làr agus till air ais gu suidheachadh tòiseachaidh gu slaodach.
8. Cuir crìoch air an àireamh riatanach de ath-aithris.

Nota: cùm do dhruim dìreach agus fhathast tron ​​eacarsaich. Le bhith a ’cuairteachadh a’ chùil faodaidh e dochann a dhèanamh air a ’chùl ìseal. Cuideachd, bu chòir dhut cuideam ion-dhèanta agus comhfhurtail a thaghadh dhut. Feumaidh an eacarsaich seo cothromachadh, agus faodaidh cus cuideam adhbhrachadh cothromachadh a chall agus eadhon tuiteam.

Caochlaidhean: airson cothromachadh a chleachdadh gu furasta airson an inneal eacarsaich seo Smith. Faodaidh tu cuideachd dumbbell a chleachdadh mar roghainn eile an t-slat.