Ìre 1
Chan eil dad aig na h-eileamaidean a tha air an comharrachadh ann am biadh, ach tha iad a ’toirt buaidh mhòr air slàinte. Gnìomh riatanach dhuinn ma tha sinn airson cuideam a chall. Agus feumaidh sinn cuideam a chall oir tha a bhith reamhar na fhactar cunnairt mòr airson tinneas an t-siùcair, galar cardiovascular agus, a rèir sgrùdadh o chionn ghoirid, aillse.
Feumaidh sinn suas ri 2 liotair uisge gach latha. A bharrachd air an sin uisge fìor-ghlan, gun bhacadh - tha buaidh detox aige.
Ìre 2
Glasraich agus measan… Às an aonais, gun àite sam bith - feumaidh sinn suas ri 5-6 servings san latha gus a bhith ann an cumadh. Tha na biadhan sin nan stòr de bhiotamain, mèinnirean, antioxidants agus fiber. Feumaidh tu feuchainn ri glasraich agus measan de dhiofar dhathan ithe - mar as eadar-dhealaichte an dath, nas beairtiche an seata de bheathachadh a tha annta.
Toraidhean gràin làn… Solaraichean gualaisg iom-fhillte a bheir seachad aoidheachd fad-ùine agus a ’gnàthachadh ìrean siùcar fala. Roghainn fallain an àite siùcar sìmplidh.
Iasg agus biadh mara… Tha e na phròtain furasta a chnàmh agus searbhagan omega-3 luachmhor. Cumaibh cuimhne nach urrainnear iasg mòr creachaidh mar tuna ithe gu tric - is e creachadairean an ceangal mu dheireadh san t-sreath bìdh, bidh iad a ’cruinneachadh airgead-beò agus tocsainnean eile, a tha, alas, cho beairteach ann an cuantan an t-saoghail. Tha e nas fheàrr iasg beag gun chron a thaghadh - flounder, salann, dorado, msaa.
Ìre 3
Ola glasraich… Linseed, olive, soy, lus na grèine. Tha stòr de omega 3, na togalaichean anti-inflammatory aige air a bhith aithnichte o chionn fhada agus air an cleachdadh air feadh daithead ainmeil na Meadhan-thìreach.
Walnuts… A rèir sgrùdadh, bidh iad a ’lughdachadh dian phròiseasan inflammatory anns a’ bhodhaig.
Ð¡Ð¿ÐµÑ † ии… Gineadairean “calaraidhean àicheil” - is e sin, bidh iad a ’luathachadh an metabolism agus a’ gnìomhachadh losgadh geir. Gu sònraichte a thaobh seo, tha piobair ginger agus chili math.
Ìre 4
Toraidhean bainne le geir ìosal… Dìreach le geir ìosal - gus nach cuir thu cus air a ’bhodhaig le cholesterol, ach thoir calcium.
Feòil lean, uigheanFeumaidh sinn pròtain bheathaichean airson beatha àbhaisteach. Is e dìreach feòil anns a bheil an seata iomlan de amino-aigéid riatanach a bharrachd air vitamain a tha sol-reamhar. A-rithist, is e am prìomh fhacal “lean”.
Tha mi… Ceangal riatanach anns a ’phioramaid anti-inflammatory. Faodaidh tu sprouts ithe, flùr soy a chleachdadh, sauce soy salannachd meadhanach a chur ri soithichean. Ach, ann am meudan mòra, tha soy a ’meudachadh chunnart aillse broilleach a leasachadh, agus mar sin is e modarrachd am prìomh riaghailt an seo.
tea… Gu sònraichte uaine. Tha ciste ionmhas de antioxidants, a rèir mòran sgrùdaidhean, gu h-èifeachdach a ’sabaid an aghaidh aillse. Tha tòrr caffeine ann, ma bhios tu ag òl cus, bidh e a ’sruthadh vitamain agus mèinnirean bhon bhodhaig. Mar sin, bu chòir dha a bhith cuibhrichte cuideachd, gu sònraichte nuair a thig e gu beathachadh chloinne, òigearan no euslaintich hip-fhulangach.
Seoclaid agus fìon dearg… Air am pacadh le mòran de antioxidants, bidh luchd-beathachaidh gam moladh mar chur-ris tlachdmhor ris a ’chlàr làitheil agad.
Ìre 5
Aran geal, soda… Biadhan gu tur gun fheum a thaobh daithead fallain. Mar as lugha a dh'itheas tu iad, is ann as fheàrr a tha thu.
Feòil dhearg reamhar… Delicious, ach cronail. Thathas den bheachd gu bheil e na thoradh carcinogenic. Tha luchd-beathachaidh a ’moladh gu làidir a bhith a’ cuingealachadh caitheamh feòil dhearg mar fheart cudromach ann an leasachadh aillse rectal.