Clàr-innse
Tha Collagen an urra ri òigeachd agus elasticity a ’chraicinn agus tha e air a thoirt gu buil leis a’ bhodhaig againn fhèin. Ach, às deidh 25 bliadhna, tha e ag innse dhuinn, “Tha mi sgìth” agus bidh mi a ’cur a’ chiad wrinkles. Bhon uairsin, feumaidh a ’bhodhaig cuideachadh, a’ toirt a-steach biadh daithead agus soithichean a bhrosnaicheas cinneasachadh collagen.
Àireamh 1 - Broth cnàimh
Chan ann bho àm gu àm, am broth cnàimh a bu chòir dhuinn òl gach latha. Pàirtean de 170-340 g. Leis nach e biadh a th ’ann ach fìor mhìorbhail airson slàinte craiceann, thoir breith ort fhèin; anns a ’bhroth tha cruth bith-ghnìomhach de phròtain a dh’ fhaodas a ’bhodhaig a chleachdadh sa bhad.
Tha brot mairtfheòil beairteach ann an seòrsa collagen I, aig a bheil buaidh mhath air slàinte a ’chraicinn; tha broth às an Tuirc agus cearc a ’toirt a-steach collagen seòrsa II, a bheir taic do ghnìomhachd àbhaisteach nan joints.
Àireamh 2 - Bradan
Bradan - tha sinc agus mèinnirean lorg anns an iasg seo, a bhrosnaicheas synthesis collagen. Cuideachd, tha susbaint geir omega-3 a ’cuideachadh le bhith a’ taiseachd craiceann bhon taobh a-muigh gus òige a chumail suas. Thathas a ’moladh gum bi bradan 2 riarachadh (115-140 g) gach seachdain.
Faodar a bhruich san àmhainn no cucair slaodach mar steak bradan, agus faodaidh tu cèic greim-bìdh a bhruich le bradan is spinach no pancagan blasda.
Àireamh 3. Glasraich uaine, uaine
Tha clorophyll anns a h-uile glasraich uaine, a tha a ’meudachadh na tha de collagen ann. Tha an stuth seo cuideachd beairteach ann an antioxidants agus a ’cur an aghaidh a bhith a’ fàs nas sine.
Tha na dietitians a ’moladh obrachadh a-mach gnàthasan làitheil glasraich: ma tha do ghnìomhachd corporra nas fhaide na 30 mionaid gach latha, an uairsin lean air adhart agus ith 3 cupan de ghlasraich, ma tha e nas lugha - 2,5.
Àireamh 4. Citrus
Tha vitimín C a tha ann am measan citris ag obair mar phàirt airson amino-aigéid, a tha riatanach airson cruthachadh Proline. Tha an stuth seo riatanach airson cruthachadh collagen. Agus bidh vitimín C a ’dìon an aghaidh tocsainnean. Bhiodh an ìre as fheàrr de bhiotamain C ann an latha a ’sàsachadh 2 toradh.
Àireamh 5. Uighean
A bharrachd air broth cnàimh, tha collagen ann an uighean mu thràth. Gheibh ar bodhaig e bhon yolk. Tha pronnasg aig uighean cuideachd, a tha riatanach airson cinneasachadh collagen agus detoxification grùthan, far am bi tocsainnean air an leigeil ma sgaoil a bhios a ’sgrios collagen anns a’ bhodhaig - an àbhaist - 2 ugh gach latha.