Tha yoga Ashtanga na yoga fiùghantach, ach os cionn a h-uile siostam feallsanachail a leasaich Krishnamacharya, Sage agus Yogi às deidh dha siubhal gu na Himalayas timcheall air 1916. Airson seachd bliadhna dh ’ionnsaich e Yoga Ashtanga bho Master Sri Ramamohan Brahmachari. Anns na 1930an thug e seachad an t-eòlas seo do dh'iomadh oileanach Innseanach is Taobh Siar. Am measg an fheadhainn as ainmeil tha Sri K. Pattabhi Jois, BNS Iyengar, Indra Devi agus a mhac TKV Desikachar. Chaidh an cleachdadh seo a dhèanamh mòr-chòrdte an uairsin 30 bliadhna an dèidh sin. Ach dè a th ’ann an Ashtanga yoga, dè na prionnsapalan bunaiteach, na buannachdan, na h-eadar-dhealachaidhean le yoga traidiseanta, an eachdraidh aige?

Tha an teirm Ashtanga a ’tighinn bho na faclan Sanscrait“ ashtau ”a tha a’ ciallachadh 8 agus “anga” a tha a ’ciallachadh“ buill ”. Tha na 8 buill a ’toirt iomradh air 8 cleachdaidhean riatanach ann an Ashtanga yoga a leasaicheas sinn nas fhaide air adhart: riaghailtean giùlain, fèin-smachd, postachd bodhaig, ealain anail, maighstireachd nan mothachadh, dùmhlachd, meòrachadh agus soillseachadh.

Tha Ashtanga yoga mar sheòrsa de Hatha yoga anns a bheil na postures an cois a bhith a ’sìneadh gus lùth, neart a thoirt don bhodhaig; agus giorrachadh (Bandas) ag amas air an anail deatamach (prana) a chruinneachadh ann am pàirtean domhainn de fhigheagan a ’chuirp tro shioncronachadh ghluasadan leis an fhaochadh (vinyasa). Tha cho sònraichte sa tha Ashtanga na fhìrinn gu bheil na postures ceangailte a rèir sreathan ro-shuidhichte, agus gu bheil iad nas motha agus nas duilghe a choileanadh. Cho fad ‘s nach fhaighear postachd, cha tuig an neach fa leth am fear a leanas. Leigidh seo leis foighidinn fhaighinn.

Tha an anail a ’toirt spionnadh don bhodhaig, a tha ag àrdachadh teothachd a’ chuirp agus a ’cuideachadh le bhith a’ detoxachadh a ’chuirp. Tha an cleachdadh a ’toirt tonicity, lùth agus an neart a tha riatanach gus comhfhurtachd a lorg às aonais na pianta a’ suidheachadh, fhad ‘s a tha e air a dhèanamh le foighidinn, irioslachd agus co-fhaireachdainn gus slighe a’ ghliocais a lorg an sin. Tha cleachdadh yoga ag amas air an inntinn fhosgladh gu meòrachadh gus ciùineachadh den stàit inntinn a bhrosnachadh, ach cuideachd gus an neach fa leth a dhèanamh mothachail mun chomas spioradail aige.

Tha prionnsapalan yoga Ashtanga stèidhichte air na h-ochd buill a chaidh a leasachadh le Patanjali anns a ’chruinneachadh aige leis an ainm“ Yoga-sutra ”, tha iad nan seòrsa de fheallsanachd beatha a tha a’ toirt a-steach:

Riaghailtean giùlain (yamas)

Tha na yamas mu ar dàimhean le daoine eile agus rudan a-muigh. Tha 5 yamas ann ris am feum an neach fa-leth urram a thoirt: na dèan cron, bi onarach, na bi a ’goid, a bhith dìleas no a’ seachnadh (brahmacharya) agus na bi sanntach. Is e ahimsa a ’chiad chruth de yama a tha a’ ciallachadh gun a bhith ag adhbhrachadh pian do chreutair sam bith, gun a bhith a ’dèanamh cron sam bith, na bi a’ marbhadh le dòigh sam bith agus gu bràth. A tha a ’toirt a-steach a bhith nad ghlasraiche, vegan no vegan.

Fèin-smachd (niyamas)

Tha an dàrna ball a ’toirt iomradh air na riaghailtean a dh’ fheumas a bhith aig an neach fhèin. Is iad na niyamas: glainead a-staigh, glainead a-muigh, riarachadh, eòlas air na teacsaichean naomh. Faodaidh an dàrna fear gèilleadh do Dhia ma tha an neach gu fìrinneach an sàs ann an spioradalachd (sadhana) làn de shunnd, de bhlàths agus de cho-fhaireachdainn.

Postures bodhaig (asanas)

Tha na postures ga dhèanamh comasach an corp a spionnadh, a dhèanamh nas sùbailte agus seasmhachd agus fèin-mhisneachd a thoirt a-steach. Is e an t-amas a bhith a ’beathachadh a’ chuirp leis an anail riatanach (prana) anns gach suidheachadh, gus a bhith a ’leantainn gu staid smaoineachail de leigeil a-mach. Tha na postures riatanach ann an Ashtanga yoga seach gu bheil iad a ’ceadachadh mì-chothromachadh a cheartachadh agus a dhèanamh seasmhach gus an corp agus an inntinn aonachadh, mar a tha anns a h-uile cleachdadh yoga eile.

La faochadh (pranayama)

Tha seo a ’toirt a-steach an anail deatamach, an ùine ann an cearcall anail, cuingealachadh an anail, agus leudachadh no sìneadh an anail. Bidh cleachdadh pranayama a ’cuideachadh le bhith a’ glanadh na seanalan a tha riatanach do bheatha air an talamh agus a ’cur às do chuideam agus tocsainnean corporra is inntinn, Ann an cleachdadh corporra bidh anail a’ cuideachadh le bhith a ’togail teothachd a’ chuirp, a bhrosnaicheas cuir às do phuinnseanan. Feumaidh an spreagadh agus an ùine a bhith aig an aon àm agus a bhith air a dhèanamh tron ​​t-sròin le anail ris an canar ujjayi. Ann an Ashtanga yoga agus anns a h-uile cleachdadh postural, tha anail glè chudromach oir tha e ceangailte ri faireachdainnean.

Maighstireachd nan ciad-fàthan (pratyahara)

Is e smachd nan ciad-fàthan a dh ’fhaodadh a bhith a’ leantainn gu seasmhachd a-staigh, tha seo comasach le bhith a ’stiùireadh dùmhlachd neach air ruitheam analach. Tha a bhith a ’feuchainn ri inntinn a shocrachadh agus a smachdachadh gun a bhith fo bhuaidh aon no barrachd de na còig mothachaidhean againn a’ cuideachadh an neach gus gluasad air adhart gu cuimseachadh gus am bi iad air am bacadh. Chan eil an neach fa-leth a ’toirt aire do rudan taobh a-muigh gus fòcas a chuir air fhèin agus air na faireachdainnean a-staigh.

Dùmhlachd (dharana)

Feumaidh aire an neach fa leth a bhith ag amas air rud a-muigh, crathadh no ruitheam taobh a-staigh thu fhèin.

Mothachadh (dhyana)

Tha an obair air cuimseachadh a ’ceadachadh cleachdadh meòrachaidh, a tha a’ toirt a-steach stad air a h-uile gnìomh inntinn, far nach eil smaoineachadh ann.

L'illumination (samadhi)

Tha an ìre mu dheireadh seo a ’dèanamh suas a’ chaidreachas eadar an fhèin (atman) agus an fhìor (brahman), ann am feallsanachd Bùdaich ris an canar nirvana, is e staid làn mhothachadh a th ’ann.

Leigidh yoga Ashtanga leat:

• Lùghdaich tocsainnean: Tha cleachdadh Ashtanga yoga ag adhbhrachadh àrdachadh ann an teòthachd a-staigh ag adhbhrachadh àrdachadh ann an sweating. Leigidh seo le cuir às do phuinnseanan bhon bhodhaig.
• Neartaich joints na bodhaig: bidh cleachdadh postachd measgaichte agus fiùghantach a ’brosnachadh gnìomhachd ceart nan joints.
• Meudaich seasmhachd agus sùbailteachd
• Cuideam a chall: sheall sgrùdadh air 14 leanabh eadar 8 is 15 a bha ann an cunnart tinneas an t-siùcair seòrsa 2 a leasachadh gu robh Ashtanga yoga na charaid èifeachdach airson call cuideim.
• Lùghdaich cuideam agus iomagain: Tha eacarsaichean meòrachaidh agus anail math airson riaghladh cuideam nas fheàrr a bharrachd air a bhith a ’lughdachadh dragh.
• Bidh e a ’cothromachadh an Doshas ann an Ayurveda.

Ann an Ashtanga yoga, bidh daoine fa leth a ’fuireach ann an aon suidheachadh airson ùine nas giorra oir tha gach suidheachadh ceangailte ri àireamh shònraichte de anail (5 no 8), a leigeas le sreath luath de ghrunn dhreuchdan. Mar sin feumaidh e barrachd tasgadh corporra agus bidh e a ’dèanamh yoga nas beothaile na yoga traidiseanta. A bharrachd air an sin, tha an dòigh anail sònraichte agus tha an ùine brosnachaidh agus crìochnachaidh cinnteach ann an gluasad postures.

Thathas ag ràdh gu bheil tùsan Ashtanga yoga a ’tighinn bho sheann theacsa leis an ainm“ Yoga Korunta ”. Chaidh an teacsa seo a sgrìobhadh le Vamana Rish eadar 500 agus 1500 RC agus chaidh a lorg le Sri Tirumalai Krishnamacharya ann an leabharlann oilthigh ann an Calcutta. Na eòlaiche ann an seann Sanscrait, thuig e gu robh an teacsa seo mar phàirt de bheul-aithris mòran nas sine (eadar 3000 & 4000 RC), thòisich e ga theagasg do Pattabhi Jois ann an 1927 nuair a bha e 12 bliadhna a dh'aois. Tha Patanjali a ’dèanamh bun-bheachd air Ashtanga Yoga anns an Yoga Sutra anns nach eil nas lugha na 195 Aphorisms a’ dol air ais chun 2na linn RC no 400 bliadhna às deidh sin.

Ann an leabhar II agus III de Sutras Yogas, tha dòighean Ashtanga air an aithris, tha iad sin ceangailte ri gnìomhan fìor yogic agus tha iad ag amas air asceticism a bhrosnachadh: purrachadh, beachdan na bodhaig, dòighean anail. Tha Patanjali a ’cur beagan cuideam air cleachdadh postural, gu dearbh, feumaidh iad sin a bhith air an toirt seachad le Maighstirean no Guru agus chan ann le guthan tuairisgeul. Bu chòir dhaibh cuideachd seasmhachd a thoirt seachad agus oidhirp chorporra a lughdachadh gus sgìths agus iomagain a sheachnadh ann am pàirtean sònraichte den bhodhaig. Bidh iad a ’bunailteachadh phròiseasan eòlas-inntinn gus leigeil le aire fòcas a chuir air a’ phàirt siùbhlach de mhothachadh. An toiseach, is dòcha gu bheil na postures a ’coimhead mì-chofhurtail, eadhon do-ruigsinneach. Ach le misneachd, riaghailteachd agus foighidinn bidh an oidhirp a ’fàs cho beag gus an tèid e a-mach à sealladh: tha seo cudromach gu calpa oir feumaidh an suidheachadh meòrachaidh a bhith nàdarrach gus dùmhlachd a dhèanamh comasach.

Chan eil toraidhean sam bith ann an Ashtanga dha-rìribh leis gu bheil Ashtanga, ris an canar an-diugh ann an cruth corporra agus postural, e fhèin a ’tighinn bho Hatha yoga, dìreach mar Vinyasa yoga no Iyengar yoga. An-diugh, tha diofar sgoiltean ann a tha a ’sònrachadh yoga ach cha bu chòir dhuinn dìochuimhneachadh gu bheil yoga os cionn a h-uile feallsanachd, agus gu bheil an corp na ionnstramaid a leigeas leinn gnìomh nas fheàrr a dhèanamh oirnn agus timcheall oirnn.

Tha an seòrsa yoga seo gu sònraichte airson daoine fa leth a tha airson an suidheachadh corporra a chumail suas agus an lùth àicheil a leigeil ma sgaoil, gus feadhainn adhartach fhaighinn. A bharrachd air an sin, tha e nas fheàrr gu bheil an neach fa leth air a bhrosnachadh leis gu bheil Ashtanga yoga a ’gabhail a h-uile ùidh nuair a thèid a chleachdadh thairis air an fhad-ùine.