Clàr-innse
- Riatanasan daithead an fhoghair
- Clàr-bìdh daithead an fhoghair
- Eisimpleir de dhaithead làitheil de dhaithead clasaigeach an fhoghair
- Eisimpleir de dhaithead daithead an fhoghair airson dìonachd airson seachdain
- Eisimpleir de dhaithead de dhaithead foghair glanaidh airson seachdain
- Contraindications airson daithead an fhoghair
- Buannachdan daithead an fhoghair
- Eas-bhuannachdan daithead an fhoghair
- Ag ath-dhèanamh daithead an fhoghair
A ’call cuideam suas ri 5 kg ann an 7 latha.
Is e an susbaint cuibheasach calorie làitheil 940 Kcal.
Tha Diet an Fhoghair na shiostam beathachaidh cothromach a tha a ’toirt buaidh glanaidh air a’ bhodhaig. Airson seachdain (an ùine as àirde de gin de na roghainnean daithead foghair), a rèir lèirmheasan, faodaidh tu suas ri 5 notaichean a bharrachd a chall agus do bhodhaig a chuir air dòigh airson a ghluasad gu geamhradh.
Riatanasan daithead an fhoghair
Air an daithead clasaigeach an fhoghair feumaidh tu feòil geir, lard, feòil air a smocadh, marinades, biadh friochte, siùcairean siùcairean agus siùcar fìor-ghlan, muffins, uighean, stuthan bainne geir, biadh luath, deoch làidir, tì dubh, soda agus biadhan eile a tha àrd-calorie a thoirt seachad.
Agus bu chòir bunait an daithead airson call cuideam foghair a dhèanamh:
- glasraich (le cuideam air neo-starchy);
- uaine;
- measan (is fheàrr gun siùcar);
- cnothan (tha na geir cheart annta, ach tha tòrr chalaraidhean annta, mar sin bu chòir an ithe ann an tomhas cuibhrichte);
- dearcan;
- olan glasraich (cha bhith sinn a ’cleachdadh ach beagan agus cha bhith sinn a’ faighinn làimhseachadh teas);
- rus, gràn arbhair, cuach-fraoich, min-choirce;
- legumes (pònairean, peas, leantailean);
- bainne agus bainne searbh le susbaint geir ìosal (agus b 'fheàrr gun geir);
- iasg lean agus biadh mara (gu sònraichte, carran-creige, feusgain, gibearnach, feamainn);
- feòil lean (cearc gun chraiceann, fillet mairtfheòil).
De liquids, a bharrachd air uisge àbhaisteach neo-carbonated, a dh ’fheumas a bhith air an deoch ann am mòran, air daithead an fhoghair tha e ceadaichte an daithead a lagachadh le tì uaine gun siùcar, decoctions luibhe, sùgh ùr, deochan mheasan, compotes. Bu chòir a h-uile deoch a dhèanamh aig an taigh; tha e nas fheàrr diùltadh bho sùgh stòr airson an ùine call cuideim.
Bidh luchd-leasachaidh daithead an fhoghair a 'toirt seachad molaidhean air na meudan cuibhreann as motha (tha cuideam nan stuthan air a chomharrachadh anns an fhoirm chrìochnaichte). Faodaidh tu 250-300 g de ghràin ithe aig an aon àm, 100 g de dh'iasg no feòil, 250 g de mheasan no glasraich aig an aon àm, chan urrainn dhut barrachd air glainne deoch a òl aig an aon àm (chan eil uisge glan a 'cunntadh). Bu chòir dhut ithe ann am bloigh, timcheall air còig tursan san latha, a 'dèanamh a' chlàr-bìdh cho measgaichte 's as urrainn agus gun a bhith ag ithe cus.
Tha ceart gach cuid figear agus slàinte air a ghealltainn le neach sònraichte daithead foghair airson dìonachd… Is fhiach a bhith a ’stèidheachadh beathachadh air an dòigh seo air stòran de mheasan citris vitimín C (oranges, lemonan, kiwi), peirsil, radish, càl, droigheann mara, pomegranates; biadh mara, a bheir gu leòr de iodine don bhodhaig agus na searbhagan geir omega 3 ceart; cuach beairteach ann an gualaisg; feòil mairtfheòil lean no feòil laogh anns a bheil pròtain fallain, sinc, iarann. Faodaidh tu cuideachd measan, glasraich, dearcan, bainne le geir ìosal agus bainne searbh ithe, beagan chnothan. Bu chòir saladan, mar a bha iad roimhe, a bhith air an ràith le dhà no dhà de dh ’ola glasraich. Tha na lioftaichean ceadaichte an aon rud ris a ’chiad atharrachadh de dhaithead an fhoghair. Thathas a ’moladh ithe 6 tursan san latha ann am pàirtean beaga aig amannan co-ionann. Thathas a ’comhairleachadh biadh a chrìochnachadh gun a bhith nas fhaide na 19-20 uairean. Na gabh air adhart ron leabaidh.
Is e eadar-dhealachadh eile air an dòigh beathachaidh mòr-chòrdte seo daithead glanaidh an fhoghair… An seo, tha e ciallach do dhaithead a stèidheachadh gus am bi e a ’toirt a-steach 60% de mheasan is ghlasraich, agus tha 20% air a riarachadh airson gualaisg gràin iomlan, pròtainean bheathaichean is glasraich. Anns a ’chùis seo, tha casg teann air a chuir air iasg, feòil, diofar bhiadh à tiona agus biadh anns a bheil siùcar. Is fhiach e ithe beagan cuideachd.
Rè call cuideam ràitheil an fhoghair, ge bith dè an roghainn daithead a thaghas tu, tha e ciallach diùltadh soithichean saillte a dhiùltadh no co-dhiù an ìre salainn anns an daithead a lughdachadh cho mòr ‘s as urrainn dhut.
Gus an toradh a gheibhear air daithead an fhoghair a ghlèidheadh, ga fhàgail, na dìochuimhnich mu riaghailtean bunaiteach beathachaidh:
- Fàg measan agus glasraich ràitheil mar bhunait an daithead;
- coisich barrachd agus gabh a-steach airson spòrs;
- ma tha thu ag iarraidh rudeigin milis, cleachd mil, measan tiormaichte no marmalade (gu dearbh, ann am modar);
- ithe beagan agus gabh greimean-bìdh fallain;
- faigh dìnnear 3-4 uairean mus tèid na solais a-mach.
Eisimpleir de dhaithead làitheil de dhaithead clasaigeach an fhoghair
Bracaist: cuibhreann de mhin-choirce, a ghabhas còcaireachd ann am bainne le geir ìosal, le dearcan a bharrachd air; tì uaine le sliseag de lemon.
Snack: glainne de kefir.
Lòn: fillet cearc bakte; cucumbers no dhà; glainne de sùgh dearc.
Snack feasgar: ubhal ùr no bakte.
Dinnear: cuach bruich; salad ciùcran-tomato le luibhean, air a thiormachadh le ola ollaidh; decoction luibhean.
Eisimpleir de dhaithead daithead an fhoghair airson dìonachd airson seachdain
1 agus 5 latha
Bracaist: cuach-fraoich; feamainn le oinniún uaine; tì ginger le teaspoon de mil.
Snack: leth pomegranate.
Lòn: stew de chàl, piobar clag, rus agus garl; salad, anns a bheil grìtheidean radish grated agus carrots, croutons aran dubh, sauce soy; brot rosehip.
Snack feasgar: leth pomegranate.
Dinnear: buntàta bakte le uachdar searbh agus luibhean; salad ubhal is curran air a thiormachadh le ola ollaidh; cupa tì uaine.
An dàrna suipear: dà kiwis bheag.
2 agus 6 latha
Bracaist: casserole de chàise bothain agus measan tiormaichte; orains.
Snack: glainne de compote (ma tha thu ag iarraidh rudeigin milis, cuir beagan mil ris).
Lòn: fillet mairtfheòil smùid; stew glasraich (is fheàrr às aonais buntàta); glainne de sùgh ùbhlan is piorra.
Snack feasgar: glainne de chompote buckthorn mara.
Dinnear: 3 tbsp. l. buntàta pronn no dhà de bhuntàta bakte; salad càl agus curran; decoction de luibhean.
An dàrna dìnnear: salad de kiwi, orains agus peach.
3 agus 4 latha
Bracaist: salad de phiobar clag, càl Sìneach agus beagan de dh ’ola ollaidh; min-choirce; sùgh pomegranate.
Snack: dòrlach de chnothan-cnò; tì uaine falamh.
Lòn: càraid de bhuntàta bruite no bakte; sliseag pollock, nach do dh ’ullaicheadh ola agus geir; glainne de sùgh curran.
Snack feasgar: bidh sinn ag ath-aithris grèim-bìdh an-diugh (faodaidh tu cnothan no dearcan eile ithe).
Dinnear: piobar clag air a lìonadh le balgan-buachair; ciùcran.
An dàrna suipear: glainne de sùgh apricot-orange.
Latha 7
Bracaist: cuach bruich no puree pumpkin; salad beetroot agus carrot (faodaidh tu ràith le garlic); glainne de kefir.
Snack: beagan càise bothain le kiwi no leth orainds.
Lòn: bobhla de borscht glasraich; sliseag de chàise geir-ìosal; sliseag de aran dubh; brot rosehip.
Snack feasgar: spàin-bùird no dhà de chàise bothain le geir ìosal agus measan sam bith.
Dinnear: sliseag de fhillt cearc bruich no bakte; salad ubhal, curran agus càl geal.
An dàrna suipear: pomegranate.
Eisimpleir de dhaithead de dhaithead foghair glanaidh airson seachdain
1 agus 4 latha
Bracaist: salad piorra agus ubhal le sgeadachadh iogart le geir ìosal; 8-10 pcs. almoin; glainne de chompote pear.
Snack: 2-3 sliseagan de chàise aotrom saillte agus cho beag geir.
Lòn: bobhla de brot glasraich neo-thorrach; sliseag de seagal no aran gràin gu lèir; glainne de sùgh dearc.
Snack feasgar: 50 g apricots tiormaichte no dhà de apricots ùra; tì uaine.
Dinnear: brochan lentil; curran; decoction luibhe no tì.
2 agus 5 latha
Bracaist: sliseag no dhà de phumpkin bakte; salad ciùcran air a ràith le uachdar searbh no iogart le geir ìosal; glainne de kefir.
Snack: glainne bainne agus pìos de chàise feta.
Lòn: beetroot air a ràith le uachdar searbh de shusbaint geir as lugha; salad càl; iogart no kefir (200-250 ml).
Snack feasgar: glainne de churran agus sùgh ùbhlan.
Dinnear: stew glasraich steamed; sliseag de aran gràin gu lèir; compote ubhal.
3 agus 6 latha
Brecaist: salad de churranan, uighean bruich cruaidh agus aran seagal (faodaidh tu ràith gu h-aotrom le uachdar searbh no iogart le geir ìosal); min-choirce bruite; glainne de bhainne bakte ferment.
Snack: càraid cucumbers ùr.
Lòn: brot bean; aran gràin slàn agus glainne de sùgh ùbhlan.
Snack feasgar: cucumar ùr no tomato.
Dinnear: salad de tomato, càl geal, luibhean; builg; sùgh orainds no compote measan.
В seachdamh latha faodaidh tu clàr-bìdh latha sam bith ath-aithris no thu fhèin a chuingealachadh gu sia latha agus faighinn far an daithead.
Contraindications airson daithead an fhoghair
Ged a tha daithead an fhoghair na dhòigh gu math cothromach, cha bu chòir a leantainn air eagal ‘s gum bi galairean intestinal agus stamag ann, an làthair ghalaran cronach agus droch ghalaran eile.
Buannachdan daithead an fhoghair
- A bharrachd air an fhìrinn gu bheil daithead an fhoghair a ’leigeil leat do fhigear a cheartachadh beagan ann an ùine an ìre mhath goirid, tha buaidh mhath aige air do shlàinte. Bidh e comasach dhut an siostam dìon a neartachadh le cuideachadh bho àireamh mhòr de bheathachadh a tha ann am biadh a thathar a ’moladh. Le daithead mar sin, bidh an corp ag ullachadh airson ath-structaradh nàdarra. Bidh mòran dhaoine, às deidh dhaibh cùrsa daithead an fhoghair a chrìochnachadh, a ’mothachadh leasachadh ann an staid am falt, ìnean agus craiceann.
- Tha an clàr tuiteam beairteach ann an antioxidants a leasaicheas ar faireachdainn agus a lughdaicheas an cunnart bho bhith trom-inntinn. Gu leòr anns an daithead agus snàithleach feumail, a 'glanadh corp toxins, toxins agus co-phàirtean cronail eile gu socair. Cuideachd, bidh snàithleach a 'gnàthachadh stòl agus a' cuideachadh le bhith a 'leasachadh cnàmhadh. Anns a ’chlàr daithead tha toraidhean pròtain a chuidicheas a’ bhodhaig gus faighinn cuidhteas maothran adipose agus a neartaicheas corset fèithe.
- Taing do bheathachadh bloighteach, chan eil daoine a tha a ’call cuideam air daithead an fhoghair a’ faighinn fìor acras agus bidh iad gu socair a ’seasamh an cùrsa daithead gu lèir.
- Tha làthaireachd grunn roghainnean daithead a ’toirt cothrom dhut an tè as fheàrr a fhreagras air na h-amasan agad agus na roghainnean blasad agad a thaghadh.
Eas-bhuannachdan daithead an fhoghair
- Mar sin, chan eil eas-bhuannachdan aig an daithead tuiteam. Chan eil e freagarrach mura h-eil airson an fheadhainn a tha a ’strì airson ùrachadh aotrom-luath air an fhigear.
- Tha ithe beag air bheag na dhuilgheadas do dhaoine le clàr-obrach trang.
Ag ath-dhèanamh daithead an fhoghair
A bheil thu airson feuchainn air an daithead tuiteam a-rithist dhut fhèin? Faodar seo a dhèanamh ann am mìos gu leth às deidh a chrìochnachadh.