Daithead math, 30 latha, -20 kg

A ’call cuideam suas ri 20 kg ann an 30 latha.

Is e an susbaint cuibheasach calorie làitheil 1100-1300 Kcal.

Nuair a dh ’fheumas tu tòrr cus cuideim a chall, chan e daitheadan luath no dòighean call cuideam teann eile an roghainn as fheàrr. An toiseach, chan eil e coltach gum faigh thu a ’bhuaidh a tha thu ag iarraidh orra, agus san dàrna àite, faodaidh tu cron a dhèanamh air a’ bhodhaig le atharrachadh cho mòr ann am beathachadh.

Gus dealachadh le notaichean neo-riatanach gun a bhith a ’cur cunnart air slàinte, tha sinn a’ moladh aire a thoirt do dhòighean math gus am figear agad atharrachadh. Gu h-ìosal bheir sinn sùil nas mionaidiche air daithead mar sin: Kim Protasov, airson mìos agus dachaigh.

Riatanasan daithead math

Ann an 1999, dh'fhoillsich neach-beathachaidh Israel Kim Protasov prionnsapalan a daithead. Is e prìomh fheart an dòigh aige gum faodar am biadh ceadaichte ithe anns an t-sùim a tha riatanach gus coinneachadh ri feumalachdan na bodhaig aig àm sam bith, eadhon air an oidhche. Còig seachdainean Daithead protasov air a roinn ann an 4 amannan, nuair a tha cuid de bhiadhan ceadaichte. Is e prìomh dhòigh gnìomh dìomhair an daithead fiber ann an companaidh nam pròtanan ceart.

Tha Protasov a 'moladh an toiseach a bhith a' toirt seachad biadh luath, buntàta friogais, stuthan flùr geal, a h-uile ola agus geir, càiseagan bog (feta, càise feta, mascarpone), isbeanan, stuthan feòla leth-chrìochnaichte, feòil geir, siùcairean agus siùcar, cnothan , deoch-làidir sam bith.

A-nis leig dhuinn faighinn a-mach dè as urrainn dhut ithe anns gach seachdain daithead sònraichte. An toiseach, tha sinn a 'toirt fa-near gum faod stuthan bainne bainne agus bainne le susbaint geir suas ri 5%, càise cruaidh agus glasraich (feuch ri fòcas a chur air feadhainn neo-stalcach) a bhith air an ithe an-còmhnaidh. A bharrachd air na stuthan a chaidh ainmeachadh, anns a 'chiad seachdain tha e ceadaichte ugh cearc ithe agus suas ri 3 pìosan ùbhlan uaine gach latha.

Deoch - uisge fhathast (1,5-2 liotair gach latha), tì agus cofaidh gun siùcar.

Bhon dàrna seachdain, thathas a ’moladh uighean cearc a leigeil seachad agus na tha de chàise cruaidh air a’ chlàr a lughdachadh. Aig an àm seo, bu chòir gnìomhachd corporra a cheangal cuideachd. Bu chòir aotromachd nochdadh anns a ’bhodhaig a-nis, gus nach bi spòrs a’ fàs na dhuilgheadas dhut. Agus falbhaidh na notaichean a bharrachd, le taing dha seo, mòran nas gnìomhaiche.

Anns an treas seachdain, faodar feòil is iasg a chur ri clàr an dàrna ìre. Tha e ceadaichte suas ri 300 g de chearcan caol no iasg ithe gach latha. Is e na roghainnean as fheàrr airson làimhseachadh teas a bhith a 'goil, a' fuine, agus a 'goid. Bu chòir dhut an craiceann a thoirt air falbh bhon eun an-toiseach. Ach faodar an àireamh de thoraidhean bainne coipthe, ma chuireas tu cuideam air feòil, a lughdachadh a-nis. Mar sin tha pròtain gu leòr airson a 'bhodhaig.

Anns a '4mh agus a' 5mh seachdainean, tha beathachadh, san fharsaingeachd, mar a bha e roimhe. Is e dìreach sin a-nis nach eil cuibhreannan soilleir de thoraidhean air an comharrachadh. Thathas a’ moladh an clàr iomadachadh le measgachadh ùr de ghrìtheidean ceadaichte.

Aig a h-uile ìre den daithead Protasov, thathas a ’moladh salann a thoirt às an daithead no, co-dhiù, gun a bhith a’ toirt thairis air biadh. Ann an 5 seachdainean, faodaidh tu suas ri 20 not a bharrachd a chall.

Cuidichidh suas ri 25 cileagram thu daithead math airson mìos… Mar a shaoileadh tu bhon ainm, is e seo cho fada ‘s a bu chòir don chùrsa daithead a bhith a’ mairsinn. A rèir luchd-leasachaidh an dòigh seo, leis a bheil mòran de luchd-beathachaidh ag aontachadh, is e daithead cudromach cothromach a th ’ann am prìomh phuing call cuideim sàbhailte.

Is e geir bheathaichean a’ chiad rud a dh’ fheumar a chuir a-mach às an daithead. Thathas cuideachd a’ toirmeasg salann is siùcar ann an cruth fìor-ghlan agus ann am biadh is deochan. Tha e toirmisgte gu cruaidh a bhith ag ithe stuthan air an dèanamh le flùr geal agus alcol sam bith. Tha an daithead seo cuideachd air a roinn ann an ìrean, a 'solarachadh airson a bhith a' luchdachadh sìos air buidheann bìdh sònraichte.

Bidh sinn a ’sùghadh a’ chuirp le mèinnirean, gualaisg fallain agus geir aotrom airson a ’chiad còig latha daithead. Anns a ’chùis seo, faodaidh tu gràin a chleachdadh (muilt, rus, coirce, semolina), buntàta, diofar sheòrsaichean chnothan agus sìol lus na grèine (ann am modar, mar thoradh air an t-susbaint calorie pailt). Bha legumes (pònairean, arbhar, leantailean, peas) cuideachd air an liosta de bhiadhan ceadaichte. Faodaidh tu biadh a lìonadh le olan glasraich (tha arbhar na dheagh roghainn), ach chan urrainnear a làimhseachadh le teas. Feumaidh tu uisge bruite agus sùgh tomato òl.

Tha daithead glasraich an dàrna ùine còig latha làn de bhiotamain agus fiber a chuidicheas sinn faighinn cuidhteas tocsainnean agus cruinneachaidhean cronail eile. Is e prìomh charactaran a ’chlàr cucumbers, tomato, càl, radishes, pumpkin, zucchini, beets, piobair clag, uinneanan agus garl. Cleachd ola glasraich airson glasraich a sgeadachadh. Bidh sinn ag òl uisge bruite.

Bidh an treas ìre daithead còig latha a’ brosnachadh caitheamh gualaisg cheart bho thoraidhean measan is dearcan. Anns an daithead cuir a-steach plumaichean, cherisean, cherisean, piorran, ùbhlan, kiwi, bananathan, peitseagan, fìon-dhearcan, apricots, agus diofar citrusan. Cuibhreann òil - uisge bruite agus mèinnearach, sùgh mheasan.

Tha daithead a 'cheathramh ìre, a mhaireas 3 latha, a' gabhail a-steach siùcairean fallain - measan tioram (ràisins, figean, bananathan, cinn-latha, apricots tioram). Tha na toraidhean sin nan taigh-stòraidh de dh’ aigéid organach, salainn mhèinnearach agus eileamaidean lorg, calcium, iarann, magnesium, fosfar. Bu chòir dhut uisge mèinnearach agus bruite a òl.

Bidh an còigeamh ìre, cuideachd trì latha, ag ath-lìonadh stòran potaisium a ’chuirp agus na h-eileamaidean ceimigeach as cudromaiche tro bhith a’ cleachdadh mil nàdarra. Chan urrainn dhut ithe ach le uisge bruite.

Tron t-siathamh ìre 12-latha, tha e ceadaichte biadh ithe a chaidh a cheadachadh roimhe. Air làithean 1-3 bidh sinn a ’cumail sùil air clàr a’ cheathramh ìre, air làithean 4-6 - den treas ìre, air làithean 7-9 - den dàrna ìre, air làithean 10-12 - den chiad ìre.

Bidh sinn ag ithe beagan fad na h-ùine - 4-5 tursan san latha.

Mar sin, ann am mìos (nas mionaidiche, ann an 28 latha) tha call cuideim suas ri 25 kg. Gus toradh cho iongantach a rèiteachadh, tha luchd-leasachaidh a ’mhodh ag iarraidh cumail ri riaghailtean an t-seachdamh ìre den daithead. Airson na h-ath 28 latha, ith mar as àbhaist ron daithead, ach bi cinnteach gun cuir thu air dòigh aon latha fastachd ann an uisge bruite gach seachdain.

Popular agus daithead math còmhla, cuideachd a ’mairsinn mìos. Mar riaghailt, bheir e suas ri 10 kg bhon bhodhaig. Aig a ’chiad ìre den dòigh-obrach seo (1-12 latha), bidh an corp a’ leigeil soraidh le cus lionn agus bidh pròiseas losgadh geir a ’tòiseachadh. Aig an ath ìre, bho 13 gu 24 latha, airson call cuideim nas gnìomhaiche, tha e ciallach gnìomhachd corporra a cheangal. Tha an t-seachdain daithead mu dheireadh an dùil metabolism a thoirt air ais.

Rè an dòigh-obrach, feumaidh tu cumail ri daithead sònraichte. Feumaidh tu bracaist fhaighinn gun a bhith nas fhaide na 10:00, lòn - timcheall air 14-15 uairean, dìnnear - gu 19:00. Mar as fhaide a shuidheas tu air an daithead seo, is ann as tràithe a thathas a’ moladh biadh feasgair a bhith agad, agus an còrr de na biadhan a ghluasad. Ach na dèan cus dheth. Chan eilear a’ moladh dinnear a bhith agad nas tràithe na aig 16:00, air neo dh’ fhaodadh gum bi acras mòr ort ro dheireadh an latha. Tha an daithead stèidhichte air measan agus glasraich neo-stalcach, aran dubh, bainne le geir ìosal. Nas mionaidiche anns a 'chlàr daithead.

Suas ri mìos faodaidh tu suidhe air daithead dachaigh mathstèidhichte air a bhith a’ dùnadh a-mach toraidhean friogais, geir, flùr agus a h-uile toradh milseanachd. Tha call cuideam mar thoradh air seata de na pàirtean bìdh ceart agus lùghdachadh ann an calaraidhean.

Fhuair an dòigh-obrach ainm air sgàth na stuthan sìmplidh, eòlach a tha air an toirt a-steach don chlàr aige. Bu chòir dhut feòil leanmhainn ithe, bainne searbh le geir ìosal, measan agus glasraich, gràn. Faodar toraidhean a ghoid, a ghoil, a bhruich, ach gun a bhith fo ùmhlachd làimhseachadh teas ionnsaigheach. Ith amh nas urrainn dhut. Gus dèiligeadh ri cravings airson siùcairean, tha e ceadaichte mil nàdarra a chleachdadh (suas ri 1 tsp gach latha). Chan eilear a 'moladh siùcar agus co-phàirtean milis eile a chur ri biadh is deochan.

Clàr-bìdh daithead math

Eisimpleir de dhaithead math le Kim Protasov

Latha 1

Bracaist: càise bothain le geir ìosal (suas ri 120 g); Apple; tì.

An dàrna bracaist: ugh cearc bruite; kiwi.

Lòn: brot le geir ìosal le brot cearc (bobhla); salad de phiobar clag, tomato, cucumar, luibhean; tì.

Dinnear: eggplant air a bhruich le sauce garlic; tì.

Latha 2

Bracaist: cuid de shailead Grèigeach; ubhal (ùr no bakte); Cofaidh tì.

An dàrna bracaist: càise bothain le geir ìosal (100 g) agus leth glainne de iogart falamh.

Lòn: salad de dhà tomato ùr agus 30 g de chàise cruaidh gun salann; sùgh tomato (250 ml).

Dinnear: cupa de kefir agus càraid de cheesecakes le geir ìosal.

Latha 3

Bracaist: brochan min-choirce air an uisge; ugh duilich; tì.

An dàrna bracaist: cocktail de 200 ml de kefir, cucumar agus luibhean.

Lòn: bobhla de brot stèidhichte air curran agus soilire; tì.

Dinnear: measgachadh de eggplant stewed agus carrots; 2-3 aran gràin gu lèir; sliseag bheag de chàise cruaidh.

Latha 4

Brecaist: salad ciùcran-tomato agus tì.

An dàrna bracaist: pancagan cinnamon le geir ìosal; glainne de sùgh ùbhlan a tha air ùr-bhrùthadh.

Lòn: bobhla de okroshka glasraich; salad de churranan agus garllan picil, ràithe le uachdar searbh le geir ìosal; tì luibheil no cofaidh lag.

Dinnear: sliseag de chearc bruite no bakte; salad càl ubhal is geal, a dh ’fhaodar a ràith le kefir no iogart le geir ìosal; tì.

Latha 5

Bracaist: casserole càise taigh beag geir; glainne de kefir no bainne bakte ferment.

An dàrna bracaist: salad ubhal is glasraich (cleachd sùgh lemon mar sgeadachadh).

Lòn: bobhla de brot glasraich fuar (tha gazpacho na dheagh roghainn); sùgh tomato.

Dinnear: salad curd agus glasraich; ubhal beag (ùr no bakte).

Latha 6

Brecaist: tomato agus piobar clag anns an t-salad; iogart falamh (200-250 ml).

An dàrna bracaist: ubhal agus glainne de sùgh curran (faodaidh tu am measgachadh).

Lòn: fillet èisg bakte (suas ri 200 g); salad glasraich neo-starchy; Cofaidh tì.

Dinnear: zucchini air a bhruich fo chàise cruaidh le susbaint geir as lugha; tomato; tì.

Latha 7

Bracaist: omelet le smùid (cleachd dà ugh agus spinach); tì cofaidh.

An dàrna bracaist: apple puree le 1 tbsp. l. càise bothain; cupa tì.

Lòn: cutlet cearc lean; salad de tomato, cucumar, carran-creige; 200 ml de bhainne bakte ferment.

Dinnear: salad pumpkin-carrot (faodaidh tu cuideachd sliseagan apple apple a chur ris a ’mhias); glainne de iogart falamh; tì.

Eisimpleir de dhaithead math airson mìos

A ’chiad ìre

Bracaist: brochan semolina air an uisge.

Snack: dòrlach de chnothan.

Lòn: min-choirce air a ghoil no air a ghoil.

Snack feasgar: 30 g de shìol lus na grèine.

Dinnear: rus bruite (tha donn nas fheàrr).

An dàrna ìre

Bracaist: càl geal le luibhean (faodaidh tu ràith le ola lus na grèine).

Snack: dòrlach de radishes.

Lòn: zucchini bakte.

Snack feasgar: beets bruite, grated (ma thogras tu, faodaidh tu garlic a chuir ris).

Dinnear: salad ciùcran agus tomato.

An treas ìre

Bracaist: plumaichean 5-6.

Snack: measgachadh de dearcan agus apricots.

Lòn: salad ubhal is banana.

Snack feasgar: glainne de sùgh ùbhlan.

Dinnear: ùbhlan bakte (2-3 pcs.); kiwi.

An ceathramh ìre

Bracaist: bananathan tiormaichte.

Snack: cinn-latha.

Lòn: apricots tiormaichte.

Snack feasgar: dòrlach de rèasanan.

Dinnear: measgachadh de mheasan tiormaichte.

Nota

… Tha measan tioram eadar-dhealaichte bho bhiadhan eile anns an t-susbaint àrd calorie aca, mar sin na bi ag ithe barrachd air 50-60 g gach suidhe.

Còigeamh ìre

Tron latha, a h-uile dhà no trì uairean a thìde de mil nàdarrach (2 tbsp. L.) Air a nighe sìos le uisge bruite no tì.

An siathamh ìre

1-3 latha: clàr den cheathramh ìre.

4-6 latha: clàr den treas ìre.

7-9 latha: clàr den dàrna ìre.

10-12 latha: clàr den chiad ìre.

Daithead an daithead math aonaichte airson mìos

Dimàirt

Bracaist: glainne bainne.

An dàrna bracaist: glainne bainne.

Lòn: glainne bainne.

Snack feasgar: glainne bainne.

Dinnear: glainne de sùgh tomato; suas ri 100 g de seagal no aran dubh.

Dimàirt

Brecaist: aran dubh (2 sliseag) le ìm agus mil nàdarra; Cofaidh tì.

Lòn: feòil bruite lean (100 g); beagan brot; sliseag de aran dubh; sliseag tana de chàise cruaidh le geir ìosal.

Dinnear: dà ugh bruite.

Diciadain

Bracaist: 2 ùbhlan meadhanach mòr (tha e nas fheàrr measan searbh a thaghadh).

Lòn: brot glasraich gun friogais agus co-phàirtean geir eile.

Dinnear: salad glasraich neo-starchy; tì le 1 tsp. mil.

Didòmhnaich

Bracaist: càise bothain le geir ìosal (100 g).

Lòn: 2 ugh cearc bruite; fillet cearc bruite (100 g); sliseag de aran dubh no seagal.

Dinnear: glainne de kefir le susbaint geir nach eil nas àirde na 1%.

Dihaoine

Dèan a-rithist clàr-bìdh air an latha.

Didòmhnaich

Dèan a-rithist clàr àrainneachd.

Didòmhnaich

Dèan a-rithist clàr Diardaoin.

Nota… Dèan a-rithist an clàr gu h-àrd gach seachdain, ach na bi nas fhaide na an ùine mhìosail a thathar a ’moladh.

Eisimpleirean daithead de dhaithead dachaigh math

Roghainn Àireamh 1

Latha 1

Bracaist: cofaidh / tì; spàin-bùird no dhà de chàise bothain le geir ìosal.

Lòn: sliseag de bhroilleach cearc bruite; salad de radishes, suran agus greens eile; Sùgh Apple.

Snack feasgar: ubhal ùr no bakte.

Dinnear: feòil bruite (100 g); glainne de kefir le geir ìosal; bobhla de dearcan.

Latha 2

Bracaist: iasg bruite; tì (le bainne).

Lòn: cuibhreann de borscht gun mhilleadh; càl geal shredded; aran dubh; glainne de sùgh tomato no tomato ùr; tì.

Snack feasgar: bainne (200-250 ml).

Dinnear: 100 g de spiris pike bruite no iasg lean eile; glainne de kefir; ubhal meadhanach mòr.

Latha 3

Bracaist: dà ugh bruich cruaidh; tì (le bainne is mil).

Lòn: bobhla de brot balgan-buachair le luibhean agus gràn sam bith; ciùcran ùr; 100 g de dh'fheòil cearc bruite; aran; measan no measan tioram.

Snack feasgar: glainne de sùgh tomato.

Dinnear: 100-150 g de ghruth le rèasanan; glainne de kefir le geir ìosal.

Latha 4

Bracaist: suas ri 150 g de chearc bruite agus cupa tì.

Lòn: brot glasraich neo-thorrach; steak beag ann an companaidh pònairean geal bruite; pìos arain; sùgh mheasan no dearc sam bith (glainne).

Snack feasgar: 250 ml de sùgh tomato.

Dinnear: slice de chàise; glainne de kefir; citris sam bith.

Latha 5

Brecaist: sliseag de fhillt mairtfheòil agus tì.

Lòn: glainne de brot èisg; salad ciùcran agus tomato; cuibhreann de dh'iasg bruite; sliseag de aran dubh no seagal; glainne de chompote.

Snack feasgar: cofaidh / tì le bainne le geir ìosal.

Dinnear: cuibhreann beag de ghrùthan cearc stewed; glainne de kefir; pear no ubhal.

Latha 6

Bracaist: cutlet le smùid bho fheòil caol; cofaidh / tì le bainne le geir ìosal.

Lòn: bobhla de borscht lean; goulash; aran dubh; salad ciùcran agus sùgh tomato.

Sàbhailte, ubhal.

Dinnear: pìos de dh'fheòil caol bruite; glainne de kefir gun geir.

Latha 7

Is e ùbhlan (1 kg) no kefir (1,5 l) a th ’ann an clàr an latha seo. A ’luchdachadh!

Roghainn Àireamh 2

Latha 1

Bracaist: ceapaire aran seagal, dash ìm agus sliseag de chàise Duitseach le geir ìosal; decoction tì no luibhean.

Lòn: cuach-fraoich (100 g); glainne de kefir le geir ìosal.

Snack feasgar: 2 tbsp. l. arbhar no min-choirce, air a dhòrtadh le tomhas beag de iogart nàdarra.

Dinnear: salad mheasan air a sgeadachadh le iogart; glainne de sùgh giuthais.

Latha 2

Bracaist: aran le ìm agus càise anns a bheil an ìre as lugha de gheir; decoction tì no luibhean.

Lòn: stew glasraich 150 g; tì.

Snack feasgar: cuid de mhin-choirce no muesli blasta le iogart falamh.

Dinnear: feòil cearc bruite (100 g); ugh duilich; glainne sùgh bho citris sam bith.

Latha 3

Bracaist: ceapaire (aran dubh, beagan ìm, càise); decoction luibhe no tì.

Lòn: 80 g de mhuc leanmhainn bruite; sliseag de aran seagal; 2 bhanana beag (no aon mhòr); kefir (glainne).

Snack feasgar: iogart le geir ìosal (200 ml) le 2 spàin. l. coirce.

Dinnear: buntàta pronn gun èididhean (150 g); glainne de kefir.

Latha 4

Bracaist: aran le ìm agus càise bothain; tì.

Lòn: 150 g stew glasraich (buntàta, curranan, uinneanan, pònairean); tì.

Snack feasgar: 100 g de mhin-choirce (cuideam deiseil); beagan iogart.

Dinnear: 100 g de dh'fheòil cearc, air a bruich gun geir a bharrachd; ugh bruich cruaidh; glainne de sùgh giuthais.

Latha 5

Bracaist: sliseag arain le càise cruaidh; decoction tì no luibhean.

Lòn: 100 g de bhroilleach cearc bruite agus timcheall air an aon uiread de bhrochan rus; kefir (glainne).

Snack feasgar: salad ubhal is piorra le spàin de rèasanan; tì.

Dinnear: dà ugh agus glainne de orains ùr.

Latha 6

Bracaist: aran le ìm agus càise; tì.

Lòn: cuach-fraoich (100 g); salad bho ghlasraich is uaine neo-starchy sam bith.

Snack feasgar: 100 g de chàise bothain le geir ìosal; tì.

Dinnear: salad curran agus ubhal.

Latha 7

Bracaist: ceapaire (aran seagal, ìm, càise) le tì.

Lòn: stew glasraich (timcheall air 150 g); tì.

Snack feasgar: 100 g de arbhar no min-choirce; iogart le geir ìosal (200-250 ml).

Dinnear: 2 banana agus sùgh ùbhlan (glainne).

Contraindications ri daithead math

Chan urrainnear na dietan a tha air am mìneachadh gu h-àrd a leantainn:

  1. le fàs nas miosa de ghalaran cronach,
  2. às deidh dha a dhol tro eadar-theachdan lannsaichte,
  3. rè torrachas agus lactation,
  4. clann is deugairean,
  5. seann daoine.

Buannachdan daithead math

Is e prìomh bhuannachdan daithead math a bharrachd air call cuideam:

  1. glanadh bodhaig;
  2. gnàthachadh siùcar fala;
  3. a ’stèidheachadh am miann ceart;
  4. cravings nas lugha airson siùcairean, biadh stalcach agus biadh àrd-calorie eile;
  5. cuir às do cus puffiness, coltas faireachdainn tlachdmhor de aotromachd, leasachadh coitcheann ann an sunnd agus slàinte;
  6. daithead measgaichte;
  7. a ’leasachadh cleachdadh airson ithe ceart.

Eas-bhuannachdan daithead math

  • Tha eas-bhuannachdan nan dòighean cruth-atharrachadh dìleas sin mòran nas lugha na na buannachdan, ach a dh ’aindeoin sin lorgar cuid de chnapan-starra.
  • Mar sin, faodaidh daithead Protasov a bhith duilich dhaibhsan a tha cleachdte ri bhith a 'faighinn tòrr feòil is iasg nan daithead (tha na stuthan sin air an casg aig toiseach an dòigh-obrach).
  • Air daithead mìosail, faodaidh e a bhith duilich làithean fasting a dhèanamh. Mar eisimpleir, gus nach ithear ach mil fad an latha, feumaidh cumhachd tiomnaidh a bhith aig duine.

Ag ath-bhualadh daithead math

Faodar daithead math sam bith ath-aithris an dèidh 5-6 mìosan. Mar as fhaide am fois mus tòisich an ath dhaithead, ’s ann as fheàrr. Ma bhios tu, às deidh deireadh an teicneòlais, ag ithe gu meadhanach agus gu ceart, a ’cumail smachd air susbaint calorie a’ chlàr, bidh e comasach dhut cuideam a chumail suas no mean air mhean lean ort ga chall.

Leave a Reply