Clàr-innse
Ma tha thu airson cruth do bhodhaig a theannachadh agus adhartachadh gun obair gruamach, an uairsin feuch air Total Body Workout bho trèanair ainmeil agus ballerina Mary Helen Bowers. Cuidichidh seata eacarsaichean airson gach raon duilgheadas thu gus fèithean fada, brèagha agus corp gràsmhor a choileanadh.
Tuairisgeul a ’phrògraim Total Body Workout
Tha Mary Helen Bowers air trèanadh ullachadh gus do chruth a leasachadh gun leum agus eacarsaichean àbhaisteach le cuideaman. Is e cho sònraichte sa tha an leasan ballet seo - eacarsaichean mnogopoliarnosti, a mheudaicheas an luchd air na raointean as duilghe den bhodhaig agad. Bidh cha mhòr a h-uile trèanadh a ’tachairt air am Mat aig astar slaodach, ach an teannachadh fèithe a tha thu a ’faireachdainn eadhon ag obair le deagh thrèanadh. Tha an toinnte gu math èifeachdach dhaibhsan a tha airson cumadh a ’chuirp aca a leasachadh agus is toil leotha a bhith ag obair ann an stoidhle Pilates.
Program Workout iomlan a ’chuirp a roinn ann an grunn earrannan:
- Eacarsaichean airson cnapan agus cùl na sliasaid (13 mionaidean).
- Eacarsaichean airson fèithean bhoilg (6 mionaidean).
- Eacarsaichean airson na sliasaidean a-staigh (6 mionaidean)
- Eacarsaichean airson sliasaid a-muigh (10 mionaidean)
- Eacarsaichean airson na gàirdeanan, na guailnean agus a ’bhroilleach (10 mionaidean)
- Squats ballet (3 mionaidean)
San fharsaingeachd, mairidh an trèanadh airson 50 mionaid. Anns a ’bhidio is dòcha gu bheil e coltach gu bheil an leasan gu math sìmplidh agus freagarrach dìreach airson luchd-tòiseachaidh. Ach chan eil. Mar thoradh air mnogopoliarnosti agus atharrachaidhean iom-fhillte de na h-eacarsaichean obair bidh na fèithean air am faireachdainn gach diog. Tha am prògram monotonous, ach ma tha thu ag iarraidh obair le fòcas air a ’bhodhaig aca, bidh e a’ còrdadh riut.
Airson leasanan le Mary Helen Bowers thu cha bhith feum aca air uidheamachd a bharrachd, ach a-mhàin Mat. Bidh eadhon an earrann de fhèithean nan làmhan a ’dol seachad às aonais dumbbells. A ’mhòr-chuid de na h-eacarsaichean air a bheil thu eòlach mu thràth, ach le taing dha dòigh-obrach ballet rinn Marie Helen cleachdadh cha mhòr gun samhail.
Bu chòir prògraman mar Total Body Workout a bhith air an cur còmhla ri trèanadh aerobic. Can sùil a thoirt air iom-fhillte cardio buaidh bheag bho Tracey mallet. Cuidichidh seo thu chan ann a-mhàin a bhith ag obair air na fèithean, ach a ’losgadh geir ann an raointean duilgheadas.
Na buannachdan agus na mì-bhuannachdan sa phrògram
nithean matha:
1. Cuidichidh Work Total Body Workout le bhith a ’teannachadh na raointean duilgheadas uile: stamag, gàirdeanan, cnapan, sliasaid a-staigh agus a-muigh.
2. Obraichidh tu air cruthachadh fèithean fada a bhios gu sònraichte tarraingeach dhaibhsan a tha airson corp caol a bhith aca às aonais faochadh follaiseach.
3. Tro ioma-ath-aithris, bidh thu a ’faireachdainn teannachadh nam fèithean targaid, agus coileanaidh tu seo às aonais na cuideaman agus na neartan.
4. Tha eacarsaich neo-bhuaidh agus neo-traumatach. Ma tha duilgheadasan agad le do ghlùinean agus gu bheil thu a ’coimhead airson prògram sàbhailte, bidh Total Body Workout a’ freagairt ort gu foirfe.
5. Bidh ceòl clasaigeach, àile snog agus guth bog Marie Helen gad bhrosnachadh gu obair thorrach air a corp.
6. Tha am prògram air a roinn ann an earrannan, gus an urrainn dhut na pàirtean as motha a tha a dhìth ort a thaghadh.
dona:
1. Chan e trèanadh Bosu a th ’ann, mar sin mas e an amas agad cuideam a chall, cothlamadh gnìomhachd aerobic le luchd.
2. Am prògram is dòcha gu bheil e beagan monotonous mar thoradh air gluasadan ath-aithris.
Ma tha thu a ’coimhead airson obair sàmhach ann an stoidhle Pilates gus càileachd na bodhaig a leasachadh, feuch am prògram Marie Helen Bowers. Chan e a-mhàin gun leasaich thu am figear agad ach gheibh thu e gràs a ’ghluasaid bhon ballerina ainmeil air feadh an t-saoghail.
Faic cuideachd: Ballet workout - plana fallaineachd airson luchd-tòiseachaidh, ìre eadar-mheadhanach agus adhartach.