Mar as urrainn dhut na fèithean a neartachadh agus an corp a theannachadh aig an taigh: riaghailtean bunaiteach

Tha thu airson an corp a tharraing aig an taigh? Wondered mar a neartaicheas tu na fèithean agus an corp a dhèanamh elastic? No mura h-eil cus cuideam agad, ach gu bheil thu airson faighinn cuidhteas geir ann an raointean duilgheadas?

An-diugh bidh sinn a ’tabhann fiosrachadh eagarach dhut mu bhith a’ neartachadh fèithean, a ’faighinn cuidhteas geir air raointean duilgheadas, a ’cruthachadh faochadh den bhodhaig agus a ’meudachadh mais fèithe. Tha na puingean sin uile air coinneachadh air an làrach-lìn againn ann an diofar artaigilean, ach ann an dòigh òrdail bidh am fiosrachadh nas ruigsinneach agus nas fhasa a thuigsinn.

Mar a thogas tu suas an corp, togail fèithean, call geir: na prionnsapalan bunaiteach

Is fhiach an artaigil seo a leughadh gu cinnteach dhaibhsan a dh ’fheumas cuideam a chall, ach càileachd a ’chuirp gus piseach a thoirt air dìth. An toiseach, mìnichidh sinn na prionnsapalan bunaiteach mu bhith a ’cruthachadh geir agus fèith fèithe anns a’ bhodhaig. Às aonais an tuigse gus prògram trèanaidh èifeachdach a thogail comasach:

1. Am prìomh riaghailt airson faighinn cuidhteas geir: ithe nas lugha na tha an corp a ’caitheamh fad an latha. Is e sin, feumaidh tu an easbhaidh caloric a chumail. Fiù mura feum thu cuideam a chall, agus gu feum thu faighinn cuidhteas geir air raointean trioblaid, bu chòir dhut ithe nas lugha de chalaraidhean na chosgas tu ann an latha.

2. Faodaidh Workout do chuideachadh le bhith a ’losgadh chalaraidhean a bharrachd (300-600 calaraidh san uair a rèir a’ phrògraim). Ach ma dh'itheas tu gach latha, timcheall air 3000 kcal, fàsaidh tu nas fheàrr ge bith dè an trèanadh. Cuimhnich, chan e panacea a th ’ann am fallaineachd. A rèir an solar cumhachd agad:

• faodaidh tu cuideam a chall eadhon às aonais eacarsaich.
• faodaidh tu geir fhaighinn agus eadhon fàs nas fheàrr le eacarsaich.

3. Cuidichidh trèanadh neart thu gus fèithean a neartachadh, sùbailteachd agus tòna a ’chuirp a choileanadh. Cuidichidh obair cardio còmhla ri easbhaidh solair le bhith a ’lughdachadh an àireamh sa cheud de gheir a’ chuirp. Is e seo dà phròiseas co-shìnte, tha fèith air a chur na àite.

4. Tha e comasach cuideam a chall gun eacarsaich. Ach le fallaineachd cunbhalach, bidh do bhodhaig nas fheàrr. Bidh preas cruaidh agad, cnap làidir agus gàirdeanan tana. Faodaidh seo a bhith furasta a choileanadh aig an taigh.

5. Tha cunntadh pròtainean, gualaisg agus geir cudromach ma tha thu ag iarraidh nas luaithe gus an amas a ruighinn agus cùram a ghabhail chan ann a-mhàin mun fhigear, ach cuideachd mar do bhodhaig.

6. Obraichean dachaigh le cuideaman beaga gus na fèithean a neartachadh agus tòna a thoirt dhaibh. Ach, gus fèithean a thogail agus am meud a mheudachadh le eacarsaich Jillian Michaels, Jeanette Jenkins, Shawn T., agus feadhainn eile cha-n urrainn. Faodaidh tu an cumadh a leasachadh, an corp a dhèanamh iomchaidh agus faochadh, ach, mar eisimpleir, àrdachadh cnapan nach soirbhich leat.

7. Mas e fàs fèithean a tha thu ag iarraidh, bu chòir dhut tòiseachadh air trèanadh neart a dhèanamh le cuideaman mòra anns an gym. No ceannaich an uidheamachd a tha a dhìth dhachaigh.

8. A bharrachd air trèanadh corporra airson fàs fèithean a dh ’fheumar barrachas de chalaraidhean agus gu leòr de phròtain. Ach, le còrr de chalaraidhean còmhla ri fàs fèithe gheibh thu geir cuideachd. Tha e do-sheachanta, dòigh eile gus do mhais fèithe àrdachadh.

9. Tha e do-dhèanta fàs fèith agus losgadh geir. Dè a nì thu ma tha thu airson fèithean a thogail agus faochadh a chumail? Anns a ’chùis seo, an toiseach obraich air fàs fèithean, agus an uairsin air adhart chun bhuidheann tiormachaidh. Chan e call cuideim a th ’ann an tiormachadh! Tha an lùghdachadh seo ann an% geir corp às deidh obair dian air mais fèithe.

10. Ach a bhith ag obair air neartachadh fèithean agus losgadh geir aig an aon àm. Na bi a ’dearbhadh fàs fèithean agus a’ lughdachadh tòna fèithe. Gu sìmplidh aig an taigh tha thu ag obair air gleidheadh ​​agus neartachadh fèithean gus do bhodhaig a chumail fallain agus elastagach.

Mar a neartaicheas tu fèithean aig an taigh: 3 suidheachadh

Dèan cinnteach nach eil am fiosrachadh a ’coimhead teòiridh lom, leig dhuinn beachdachadh air trì suidheachaidhean a dh’ fhaodadh tu a thighinn tarsainn. Anns na trì cùisean, is e an amas na fèithean a neartachadh agus coileanadh corp toned, ach tha an dàta stòr eadar-dhealaichte.

Suidheachadh 1

Tha thu de chuideam àbhaisteach ach tha geir agad air raointean duilgheadas fa leth. Bidh thu a ’coimhead caol, ach chan eil am figear swimsuit foirfe.

Do amas: beagan a cheartachadh na raointean duilgheadas agus cuir às do gheir gun call cuideam mòr.

Tip: Dèan 1-2 uair san t-seachdain de workouts cardio 3-4 tursan san t-seachdain trèanadh neart. Coimhead air an easbhaidh calorie. Ma tha dragh ort mu raon trioblaid air leth, dèan bonCuideam LSI air. Faodaidh feuchainn ris a ’phrògram a chrìochnachadh: 21 Day Fix, TapouT XT, Master's Hammer agus Chisel.

Suidheachadh 2

Tha thu an dùil cuideam a chall, agus mar sin tha figear math agad. Chan eil geir corp follaiseach agad, ach tha thu airson obrachadh air elasticity a ’chuirp.

Do amas: gus na fèithean a neartachadh agus an corp a theannachadh, ga dhèanamh làidir.

Tip: Chan urrainn dhut eacarsaichean cardio a dhèanamh agus fòcas air trèanadh cuideam. Anns a ’chùis seo, chan fheum thu gainnead cumhachd, tha e nas fheàrr ithe gus cuideam a chumail suas agus gun a bhith a ’dìochuimhneachadh mu ghabhail a-steach pròtain gu leòr (barrachd air seo san artaigil mu bhith a ’cunntadh chalaraidhean). Am prògram neart as èifeachdaiche airson snaidheadh ​​bodhaig aig an taigh - P90x. Tha am prògram seo airson adhartach, ach ma tha thu dìreach a ’tòiseachadh, tha sinn a’ moladh dhut a bhith a ’coimhead: 5 trèanadh neart airson a’ chuirp gu lèir bhon t-sianal youtube HASfit.

Suidheachadh 3

Tha thu nad ectomorph àbhaisteach le bodhaig caol gun ghram de chuideam a bharrachd.

Do amas: faigh buff agus dèan fèithean agus faochadh a ’chuirp.

Tip: Rach don gym le cuideaman mòra. Ith còrr de chalaraidhean, ith gu leòr pròtain. Às deidh fàs mais fèithe rachaibh chun tiormaiche gus an àireamh sa cheud de gheir a ’chuirp a lughdachadh. Mura h-eil thu airson a dhol dhan gym, is e an roghainn as freagarraiche ceannach slatan le seata de pancakes. Leigidh an t-slat leat gach eacarsaich bunaiteach a dhèanamh aig an taigh, agus bidh na pancagan a ’dol an àite nan dumbbells. Faodaidh tu cuideachd aire a thoirt don phrògram Body Beast.

Faic cuideachd: Ciamar a chailleas cuideam gu h-ionadail ann am pàirt sònraichte den bhodhaig?