Metabolism basal

Bidh ciudha nàbaidh an-còmhnaidh a ’gluasad nas luaithe

Tha an artaigil a ’dèiligeadh ris na ceistean a leanas:

• Buaidh metabolism basal air ìre call cuideim
• Factaran a ’toirt buaidh air ìre meatabileach basal
• Mar a cho-dhùineas tu ìre metabolach basal
• Obrachadh a-mach caitheamh cumhachd dha fir
• Obrachadh a-mach caitheamh lùtha do bhoireannaich

Buaidh metabolism basal air ìre call cuideim

Tha metabolism basal mar thomhas de chaiteachas lùtha aig fois. Tha an metabolism bunaiteach air a chomharrachadh leis an ìre as lugha de phròiseasan a tha riatanach airson a ’bhodhaig a tha an-còmhnaidh a’ toirt taic do ghrunn organan agus siostaman ann am bodhaig an duine (gnìomh dubhaig, faochadh, gnìomh grùthan, buille cridhe, msaa). A thaobh luach an metabolism basal, faodar na comharran de metabolism lùth na buidhne (caitheamh calorie làitheil) a dhearbhadh le fìor chruinneas a ’cleachdadh diofar dhòighean leis na feartan aithnichte de ghnìomhachd corporra agus sòisealta tron ​​latha.

Factaran a ’toirt buaidh air ìre meatabileach basal

Tha trì factaran a ’toirt buaidh as motha air luach an metabolism basal (gu cuibheasach): aois, gnè agus cuideam bodhaig.

An cuibheasachd mais fèithe ann an fir nas àirde le 10-15%. Tha faisg air an aon uiread de stuth adipose aig boireannaich, a tha a ’leantainn gu ìre metabolach basal nas ìsle.

Bidh an aon eisimeileachd a ’dearbhadh agus buaidh aois duine a rèir na tha de metabolism bunaiteach. Bidh an neach staitistigeil cuibheasach a ’call barrachd is barrachd am mais fèithe le aois - gach bliadhna bidh gnìomhachd corporra agus sòisealta a’ lùghdachadh.

Tha buaidh dhìreach aig cuideam bodhaig air an ìre metabolach basal - an cuideam as motha neach, is ann as motha a thèid lùth a chaitheamh air gluasad no gluasad sam bith (agus an seo chan eil e gu diofar dè a bhios a ’gluasad - teannachadh fèithe no clò adipose).

Mar a cho-dhùineas tu ìre metabolach basal

Bidh an àireamhair daithead call cuideam a ’tomhas an reata meatabileach basal a rèir 4 diofar dhòighean (a rèir Dreyer, Dubois, Costeff agus Harris-Benedict). Faodaidh luachan metabolach basal a gheibhear le diofar dhòighean a bhith beagan eadar-dhealaichte. Airson an àireamhachadh deireannach, chaidh sgeama Harris-Benedict a chleachdadh, mar an sgeama as cruinne.

A rèir sgrìobhainnean riaghlaidh na stàite, airson àireamhachadh co-cheangailte ri measadh feartan lùth na buidhne, feumar a chleachdadh bùird caitheamh lùtha a rèir gnè, aois agus cuideam bodhaig (ach tha crìochan nan raointean aoise suas ri 19 bliadhna, agus a rèir cuideam 5 kg. - mar sin, tha an àireamhachadh air a dhèanamh le dòighean nas cruinne, agus san dàrna àite, is e an ìre cuideam as àirde do bhoireannaich 80 kg, a tha gu soilleir ann an cuid de chùisean chan eil gu leòr).

Obrachadh a-mach caitheamh lùtha dha fir (metabolism bunaiteach, Kcal)

Obrachadh a-mach caitheamh lùtha do bhoireannaich (metabolism bunaiteach, Kcal)

Aig an treas ceum den àireamhachadh anns an àireamhair airson daithead a thaghadh airson call cuideim, tha toraidhean bho bhith a ’tomhas an reata meatabileach basal airson a h-uile modh a thathar a’ cleachdadh an-dràsta (a rèir Dubois, a rèir Dreyer, a rèir Harris-Benedict agus a rèir Costeff ) air an toirt seachad. Dh ’fhaodadh gum bi na luachan sin beagan eadar-dhealaichte bho chèile, ach bidh iad a’ freagairt taobh a-staigh nan crìochan a tha air an comharrachadh anns na clàran airson a bhith a ’tomhas caitheamh lùth na buidhne, agus a’ cur ri chèile.