Brùth cuideaman cuideam ort fhèin

Brùth na cuideaman os cionn - eacarsaichean teignigeach:

1. Gabh cuideaman anns gach làimh. Bu chòir cuideaman a bhith stèidhichte air do ghuailnean. Bidh gàirdeanan a ’lùbadh aig na uilleanan. Elbows co-shìnte ri chèile. Is e seo a ’chiad shuidheachadh a bhios agad.
2. Suidh sìos agus beagan ga chuideachadh fhèin le feachd nan casan, dèan cuideam air a ’bheing a’ brùthadh os an cionn.
3. Till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
4. Nas lugha na nuair a bhios tu a ’dèanamh eacarsaichean tha thu a’ dol a chleachdadh a chasan, nas àirde an luchd air na guailnean.