- Buidheann fèithean: Shoulders
- Seòrsa eacarsaichean: Bunasach
- Fèithean a bharrachd: Hips, Quads, Buttocks
- Seòrsa eacarsaich: Cumhachd
- Uidheam: cuideaman
- Ìre duilgheadas: Proifeasanta
Jerk na cuideaman - eacarsaichean teignigeach:
- Seas gu dìreach le casan nas fharsainge na loidhne ghualainn. Gabh dumbbells ann an làmhan. Bu chòir làmhan a bhith socair.
- Thoir cuideaman airson do chasan, gus an luathachadh agus an leum as àirde a thoirt seachad gun a bhith a ’lùbadh na uilleanan, àrdaich iad os do cheann.
- Cuir do làmhan sìos sìos agus gan lùbadh gabh cuideaman airson casan.
- Dèan a-rithist an eacarsaich.
a ’dèanamh eacarsaichean gualainn le cuideaman
- Buidheann fèithean: Shoulders
- Seòrsa eacarsaichean: Bunasach
- Fèithean a bharrachd: Hips, Quads, Buttocks
- Seòrsa eacarsaich: Cumhachd
- Uidheam: cuideaman
- Ìre duilgheadas: Proifeasanta