Corp baidhsagal! Ciamar a peadaladh gu ceart airson cuideam a chall ann an dà sheachdain?

Ceist a h-aon: an cuidich baidhc eacarsaich thu gus cuideam a chall?

Is e eacarsaich cardio a th ’ann an eacarsaich air baidhc pàipearachd, is e sin, eacarsaich a tha ag amas air an t-siostam cardiovascular. Ma chleachdas tu a leithid de luchdachadh gu ceart, a ’cumail sùil air tricead agus dian sònraichte, agus cuideachd a’ cumail sùil gheur air an daithead agad, tha an fhreagairt neo-shoilleir - tha, cuidichidh baidhc eacarsaich thu gus cuideam a chall. Gu dearbh, bidh an fheadhainn a chailleas cuideam a ’coileanadh nan toraidhean as fheàrr le bhith a’ cothlamadh cardio le seòrsachan obrach eile, ach ma thaghas tu eadar eacarsaich air baidhc pàipearachd agus laighe air a ’chupa, tha an simuladair gu cinnteach nas fheumail!

Is e an dàrna ceist: nach pump mi mo “chasan lùth-chleasaiche” le bhith a ’peadaladh gu cruaidh?

Is e uirsgeul cumanta a tha seo, dòigh air choireigin air fhighe a-steach don inntinn mhòr-chòrdte. Tha e do-dhèanta fèithean volumetric hypertrophied a leasachadh de na casan agus na cnapan le cuideachadh bho bhaidhsagal eacarsaich a-mhàin. Rud eile, bhiodh luchd-togail bodhaig a ’peadaladh, a’ dìochuimhneachadh mu squats trom agus deadlifts.

Faodaidh tu “na sgeinean agad a phumpadh” mura h-eil daithead fallaineachd ceart an cois do workouts. Ma tha cus de bhiadhan geir is gualaisg sìmplidh anns a ’chlàr agad, meudaichidh na meudan chan ann a-mhàin fon mheadhan, agus chan e an simuladair as coireach, ach dìth fèin-smachd.

Ceist a trì: Dè a bu chòir dhomh a dhèanamh ma tha mi airson cuideam a chall air baidhc eacarsaich?

Ceist a ceithir: Dè na mearachdan a tha a ’feitheamh air an fheadhainn a ghabh os làimh cuideam a chall air baidhsagal eacarsaich?

Tha na mearachdan sin dìreach mar a tha na molaidhean. Ma tha thu a ’sgiobadh workouts, a’ peadaladh airson nas lugha na 20 mionaid aig an aon àm, na bi a ’cumail smachd air do ìre cridhe, a’ leigeil leis a lughdachadh no a dhol thairis air taobh a-staigh sòn ìre cridhe sònraichte, ag ithe a h-uile càil, a ’dèanamh eacarsaich gu mì-rianail agus a’ dìochuimhneachadh toraidhean sgrùdaidh - cha bhith thu caill cuideam agus buannachd do shlàinte… Tha dòrainn agus cunntadh dòrainneach nan geàrr-chunntasan a tha air fhàgail gu deireadh an leasan cuideachd gu math cruaidh: bhon a tha thu air turas baidhsagal, falbh le cuilean!

Ceist a còig: An urrainn trèanadh baidhsagal eacarsaich a dhol an àite a ’chòrr den spòrs?

Cho luath ‘s a thèid thu air adhart leat fhèin agus air baidhsagal eacarsaich, faodaidh tu cunntadh air soirbheachas - gheibh thu cuidhteas stòran geir agus lughdaichidh tu tomhas-lìonaidh. Ach, chan fhaigh thu figear air leth math, cuideachd oir bidh geir a ’falbh chan ann a-mhàin bho na pàirtean sin den bhodhaig a tha an sàs ann an trèanadh rothaireachd. Ge bith cò a chanas dad, tha call cuideam puing do-dhèanta, agus tha fios aig a h-uile nighean air raointean duilgheadas às a bheil geir gu math deònach falbh.

Le ùmhlachd do eacarsaich cunbhalach agus fada gu leòr air baidhsagal stadach, faodaidh tu tarraing suas gu follaiseach, ach, mar eisimpleir, chan fhaigh thu faochadh cnapan cruinn agus cha bhith thu a’ dèiligeadh ris na triceps “sgiathan aingeal” neònach). Is e “dealbhadh” figear fìor bhrèagha an ath cheum às deidh dhut faighinn cuidhteas cus geir bodhaig. Le bhith a’ coileanadh an amais seo cuidichidh e thu le bhith a’ cothlamadh trèanadh anaerobic (neart) anns an gym le aerobic (mar eisimpleir, air baidhsagal gun stad), agus, gu dearbh, daithead cothromach meadhanach le biadhan nàdarrach, air an giullachd as lugha. Cho fad ‘s a bhios bathar bèicearachd, siùcairean, sàsaichean, geir hydrogenated, toraidhean leth-chrìochnaichte, soda, deoch làidir fhathast air a’ chlàr, faodaidh tu trèanadh co-dhiù fad an latha - cha tig bruadar bodhaig brèagha gu buil.

Bi ullaichte airson gu bheil e doirbh ro-innse toradh agus àm a choileanadh eadhon airson an trèanair as eòlaiche: bidh e nas fhasa agus nas luaithe do chuideigin cuideam a chall, agus do chuideigin - foirmean feise fhaighinn. Is e a ’chomhairle as fheàrr as urrainn dhut a thoirt seachad san t-suidheachadh seo a bhith a’ làimhseachadh fallaineachd chan ann mar dhùbhlan, ach mar dhòigh-beatha.

Ceist a sia: Tha baidhsagalan eacarsaich cho eadar-dhealaichte! Dè am fear as fheàrr airson cuideam a chall?

Is e na seòrsan as cumanta am baidhc cuimhneachail agus am baidhc pàipearachd dìreach. Mar as trice bidh iad air an ceannach airson cleachdadh dachaigh; tha an leithid de uidheamachd ann an gyms. Tha na buannachdan agus na h-eas-bhuannachdan aig gach seòrsa.

Tha e a ’leigeil leis an rothaiche suidhe a’ lùbadh air ais, agus mar sin tha e gu sònraichte freagarrach dha daoine a tha gu math plump, a bharrachd air seann daoine agus an fheadhainn a tha a ’faighinn seachad air lannsaireachd.

Tha e cho faisg ‘s a ghabhas ann am mothachaidhean agus gnìomh gu baidhc“ fìor ”: leis, faodaidh tu cleas baidhsagal a mhaighstir, a’ gabhail àite sam bith, a ’gabhail a-steach suidheachadh seasamh (an“ dòigh dannsair ”ris an canar).

Faodaidh grunn phrògraman, “glagan is fìdeagan” agus innealan, a bhios luchd-saothrachaidh ag uidheamachadh modalan ùr-nodha de bhaidhsagalan eacarsaich, an uidheamachd a dhèanamh nas tarraingiche don cheannaiche, ach ann an da-rìribh chan eil mòran buaidh aca air a ’bhuil. Is e am prìomh rud gu bheil an simuladair comhfhurtail dhut, agus faodaidh tu an ìre cridhe riatanach a choileanadh agus trèanadh airson ùine gu leòr gun mhì-chofhurtachd, cunnart agus leòn.

Prògram trèanaidh rothaireachd dà sheachdain bho Nastya agus Stas

Tha na h-eòlaichean fallaineachd againn a ’toirt cuireadh don h-uile duine a tha airson deuchainn a dhèanamh a bheil e comasach cuideam a chall a’ cleachdadh dìreach baidhc eacarsaich gus pàirt a ghabhail ann an deuchainn. Tha Anastasia Pakhomova agus Stanislav Skonechny a ’gealltainn: tha an toradh agad an urra ris a’ chuideam tùsail, ach ma leanas tu gu teann ris na molaidhean, an uairsin ann an dìreach dà sheachdain chì thu gu bheil am figear agad air atharrachadh airson na b ’fheàrr!

Tha ùine an deuchainn gu lèir a ’leantainn ithe gu cunbhalach (5 tursan san latha), ann an cuibhreannan beaga, a ’dèanamh suas clàr de bhiadhan le clàr-innse ìosal glycemic agus ag ithe aig an àm bith-eòlasach cheart (sa mhadainn - pròtainean agus gualaisg iom-fhillte, san dàrna fear - pròtainean agus biadh àrd ann am freumhag). Deoch gu leòr uisge sìmplidh, a ’cuimhneachadh air dìoladh a dhèanamh airson call fluid fhad‘ s a tha e a ’peadaladh. Mus dèan thu eacarsaich air baidhc pàipearachd, faodaidh tu òl cur-ris amino-aigéidgus stad a chur air na pròiseasan catabolach ann am fèithlean fèithe, agus an dèidh don phrògram a bhith “air a thilleadh”, is fhiach cuibhreann de phròtain cuibhleach a ghabhail taobh a-staigh 15 mionaidean no ith dà ghealag ugh (air a ghoil no ann an cruth omelet smùide). Faodaidh tu ithe gu h-àbhaisteach uair gu leth às deidh turas a ’bhaidhc anns an àite - anns a’ chùis seo, bu chòir toradh pròtain (feòil, iasg, biadh mara), stòr de charbohydrates iom-fhillte (brochan gràin gu lèir) agus glasraich ùra ( neo-starchy). Rach!

Bu chòir dhut trèanadh sa mhadainn air stamag falamh ùine air òrdachadh le coidsichean, a ’seachnadh briseadh:

A bheil thu air co-dhùnadh a dhèanamh mun deuchainn “Cuideam call air baidhsagal eacarsaich”? Co-roinn do choileanadh anns na beachdan!