Biohacking: stiùireadh tòiseachaidh

Tha Biohacking na dhòigh-obrach eagarach a thaobh bith-eòlas daonna a tha ag amas air gach taobh de ghnìomhachd. Tha am prìomh eadar-dhealachadh aige bho chleachdaidhean fèin-choileanaidh dìreach san t-siostam. Seo 7 cleasan a bhios luchd-stiùiridh a’ cleachdadh gus ar beatha a thionndadh gu slighe nas nàdarraiche agus nas fallaine.

1. Gluasad

Tha fios againn uile gu bheil suidhe airson ùine mhòr cronail - bidh e a’ leantainn gu teannachadh fèithe agus a ’sgrios ar comasan corporra. Seo beagan eacarsaichean sìmplidh a chuidicheas gus gluasad nàdarra a thoirt air ais.

Eacarsaich 1: rolla air rolair fallaineachd bog airson 10 mionaidean gach latha. Bidh am fèin-massage sìmplidh agus èifeachdach seo ag ath-nuadhachadh elasticity fèithe agus a’ faochadh teannachadh.

Eacarsaich 2: cùm suidheachadh cùil neodrach. Gus seo a dhèanamh, feumaidh tu na cnapan agad a bhrùthadh, exhale agus tarraing a-steach na h-asnagan agad, teannachadh do ABS agus thoir do cheann gu suidheachadh neodrach (cluasan a rèir do ghualainn - smaoinich gu bheil thu air do shlaodadh le mullach do chinn) . Cleachd an suidheachadh neodrach gach uair a thìde.

2. Food

Chaidh àireamh neo-chrìochnach de artaigilean agus de leabhraichean a sgrìobhadh mu na buannachdan a tha an lùib beathachadh ceart, ach dè an seòrsa beathachaidh a dh'fhaodar a mheas aig a 'cheann thall? Tha an neach-beathachaidh Dave Asprey ag ràdh gum bu chòir dhut glasraich gu leòr ithe, ola glasraich a chleachdadh, pròtanan nàdarra a thaghadh, agus casg a chuir air na tha de charbohydrates agus de mheasan ann. Tha e air a chluinntinn leis an neach-beathachaidh JJ Virgin, ag ràdh gu bheil e air leth cudromach stad a chuir air siùcar a chleachdadh: tha e nas addictive agus addictive na morphine.

Tha an Dotair Tom O'Brien a' tarraing aire gu eisimeileachd na h-eanchainn stamagach. Ma tha aileirdsidh no cugallachd agad ri biadh sònraichte agus nach leig thu seachad e, faodaidh an eanchainn dèiligeadh le sèid, a bheir buaidh air an obair aige. Gheibh thu a-mach a bheil allergies bìdh agad le cuideachadh bho dheuchainnean meidigeach.

3. Tilleadh gu nàdur

An robh fios agad gu bheil cù sam bith de shliochd madadh-allaidh? O, agus chaidh an cuilean grinn sin suas nad uchd. Tha e cuideachd na mhadadh-allaidh. Cha bhiodh a shinnsir fad air falbh air a dhruim mu d' choinneamh Gus an deanadh tu greim air a bhroin — dheanadh e cuirm ort gu dinneir.

Cha mhòr nach eil duine ùr-nodha eadar-dhealaichte bhon chuilean seo. Tha sinn air sinn fhèin a dhachaigh agus air taboo a stèidheachadh air reusanachadh mu dheidhinn. Tha sinn nas ìsle na ar sinnsearan ann an cruth corporra, seasmhachd, comas atharrachadh gu sgiobalta agus tha sinn nas buailtiche do ghalaran leantainneach.

Mas e dachaigheachd an duilgheadas, is e an t-slighe a-mach tilleadh gu nàdar. Seo cuid de mholaidhean airson cuideachadh le seo:

• Diùlt toraidhean leth-chrìochnaichte airson «beò», biadh nàdarra: glasraich air am buain às ùr, feòil, balgan-buachair.

• Deoch uisge nàdarra: bho fhuaran no botail. Tha na dh’òlas sinn a cheart cho cudromach ris na dh’itheas sinn.

• Thoir anail air èadhar glan. Trite, ach fìor: tha an èadhar sa phàirc nas fhallaine na an èadhar san àros le spòran duslach is molltair. Faigh a-mach às an taigh cho tric 'sa ghabhas.

• Faigh a-mach sa ghrèin nas trice. Tha solas na grèine mar phàirt den daithead nàdarra againn, bidh e a ’cuideachadh a’ bhodhaig gus stuthan feumail a thoirt gu buil.

• Gabh a-mach gu nàdar nas trice.

4. A bhith mothachail

Thàinig mo shinn-seanair a dh’Ameireaga gun airgead. Cha robh teaghlach aige, cha robh plana aige airson a bhith beò. Bha e a’ faireachdainn toilichte dìreach leis gu robh e beò. Sùileachadh ìosal, seasmhachd àrd. An-diugh ann an cafaidh cluinnidh tu gearanan nach eil wi-fi ag obair. "Tha beatha truagh!" Sùileachadh àrd, seasmhachd ìosal.

Dè a nì thu leis?

Gliocas 1: Cruthaich mì-chofhurtachd.

Cuidichidh suidheachaidhean mì-chofhurtail le bhith a 'lùghdachadh dùilean agus a' meudachadh fulangas. Tòisich a h-uile latha le fras fuar, gabh pàirt ann an spòrs làidir, feuch ri rejection therapy. Mu dheireadh, leig seachad comhfhurtachd an dachaigh.

Gliocas 2: Smaoinich.

Gus ar sealladh atharrachadh, feumaidh sinn mothachadh a thuigsinn. Tha meòrachadh na shlighe dhearbhte gu mothachadh nas fheàrr. An-diugh, tha dòighean meòrachaidh adhartach stèidhichte air biofeedback air nochdadh, ach feumaidh tu tòiseachadh leis na cleachdaidhean as sìmplidh. An riaghailt as cudromaiche: mar as lugha de ùine a th’ agad airson meòrachadh, is ann as trice a dh’ fheumas tu a chleachdadh.

5. Ceòl

Am biohack dùmhlachd dìomhair pearsanta agam: cuir air fònaichean-cluaise, fosgail app ciùil, tionndaidh air roc ionnsramaid no electronics. Nuair a bhios an ceòl a’ cluich, sguir an saoghal mun cuairt a bhith ann, agus is urrainn dhomh fòcas a chuir air obair.

Tha an eanchainn againn air a dhèanamh suas de 100 billean neurons a bhios a ’conaltradh ri chèile a’ cleachdadh dealan. Gach diog, bidh milleanan de neurons a’ toirt a-mach gnìomhachd dealain aig an aon àm. Tha an gnìomhachd seo ri fhaicinn air an electroencephalogram ann an cruth loidhne tonnach - tonn eanchainn. Tha tricead oscillation tonn eanchainn an urra ri na tha thu a’ dèanamh.

Prògram foghlaim beag air tonnan eanchainn:

• Beta: (14-30 Hz): gnìomhach, furachail, furachail. Bidh sinn a 'caitheamh a' mhòr-chuid den latha aig an ìre seo.
• Alpha: (8-14 Hz): staid meòrachail, staid mothachail ach socair, eadar-ghluasaid eadar cadal agus dùsgadh.
• Theta: (4-8 Hz): staid cadail aotrom, ruigsinneachd don fho-mhothachadh.
• Delta (0,1-4 Hz): Staid de chadal domhainn gun aisling.

Tha e air a dhearbhadh gu saidheansail gum faod tonn fuaim seasmhach buaidh a thoirt air gnìomhachd eanchainn. A bharrachd air an sin, tha sgrùdadh ann a tha a’ dearbhadh gum bi daoine a’ dol a-steach do staid meòrachail 8 tursan nas luaithe dìreach le bhith ag èisteachd ri ceòl. Tha ceòl, mar gum biodh, “a’ cur ”ruitheam air ar n-eanchainn.

6. Mothachadh Sruth

Is e sruthadh an staid mothachaidh as fheàrr anns a bheil sinn a’ faireachdainn as fheàrr agus as cinneasaiche. Le bhith ann, tha sinn a’ faireachdainn gu bheil an ùine air fàs nas slaodaiche, tha sinn air a h-uile duilgheadas a thrèigsinn. Cuimhnich na h-amannan nuair a dh’ fhaighnich thu an teas agus nach robh a h-uile dad dad dhut? Is e seo an sruth.

Ùghdar as fheàrr le Superman Rising¹ Tha Stephen Kotler den bheachd gur e fìor lùth-chleasaichean an aon roinn de dhaoine a bhios gu cunbhalach a ’dol a-steach don staid sruthadh. Leis gu bheil fìor spòrs gu tric a’ cur lùth-chleasaichean ann an suidheachaidhean a tha a’ bagairt air beatha, chan eil mòran roghainn aca: an dàrna cuid a dhol a-steach do staid sruthadh no bàsachadh.

Tha an staid sruth fhèin cearcallach. Mus tèid sinn a-steach don t-sruth, feumaidh sinn a bhith a 'faireachdainn an aghaidh. Is e seo an ìre ionnsachaidh. Rè na h-ìre seo, bidh an eanchainn againn a’ toirt a-mach tonnan beta.

An uairsin feumaidh tu thu fhèin a sgaradh bhon àrainneachd gu tur. Aig an ìre seo, faodaidh ar fo-mhothachadh a dhraoidheachd a dhèanamh - pròiseas fiosrachaidh agus fois a ghabhail. Bidh an eanchainn a’ dèanamh tonnan alpha.

An uairsin thig an staid sruth. Bidh an eanchainn a’ gineadh tonnan theta, a’ fosgladh ruigsinneachd don fho-mhothachadh.

Mu dheireadh, bidh sinn a’ dol a-steach don ìre ath-bheothachaidh: bidh tonnan eanchainn ag atharrachadh ann an ruitheam delta.

Ma tha duilgheadas agad obair a choileanadh, feuch ri toirt ort fhèin obrachadh air beagan nas cruaidhe sa ghabhas. An uairsin stad agus dèan rudeigin gu tur eadar-dhealaichte: mar yoga. Bidh seo na cheum riatanach air falbh bhon duilgheadas mus tèid thu a-steach don mhothachadh sruth. An uairsin, nuair a thilleas tu chun ghnìomhachas agad, bidh e nas fhasa dhut a dhol a-steach do staid sruth, agus thèid a h-uile càil mar obair-cloc.

7. Taing

Le bhith a’ toirt taing, tha buaidh mhath againn air measadh thachartasan nar beatha san àm ri teachd. Seo trì cleasan airson do chuideachadh le bhith ga chleachdadh a h-uile latha.

1. Leabhar-latha taing. Gach oidhche, sgrìobh anns an iris agad 3 rudan air a bheil thu taingeil an-diugh.

2. Coiseachd taingeil. Air an t-slighe gu obair, feuch ri bhith a 'faireachdainn thu fhèin "an seo agus an-dràsta", a bhith a' faireachdainn taingeil airson a h-uile dad a chì thu agus a dh'fhiosraicheas tu tron ​​​​turas.

3. Cuairt taingeil. Sgrìobh litir gaoil agus taing do chuideigin a tha cudromach dhut. Dèan coinneamh leis an neach seo, thoir an litir leat agus leugh i.

Tha a bhith a’ faireachdainn taingeil na chleachdadh làitheil, coltach ri meòrachadh. Coltach ri meòrachadh, thar ùine bidh e a’ fàs nas nàdarraiche. A bharrachd air an sin, tha taingealachd agus meòrachadh a’ cur ri chèile gu h-iongantach, mar aran is ìm ann an ceapaire.

Cuimhnich, tha na chuireas tu a-steach don bhodhaig agad a’ toirt buaidh air na thig a-mach às. Bidh do smuaintean a’ cruthachadh an t-saoghail mun cuairt ort, agus ma bheir thu “taing” a-steach dhut fhèin, gheibh thu e bhon t-saoghal.

¹ «Rise of Superman» (Foillseachadh Amazon, 2014).