Chunnaic Diana na bha atharrachadh air tachairt dha a caraid as fheàrr agus bha i airson i fhèin atharrachadh gu tur. Rinn i co-dhùnadh misneachail agus chan eil i an dùil stad!

Carson a cho-dhùin mi air seo

Tha mi air sgur a bhith dèidheil air na dealbhan agam. Tha mi sgìth de bhith a ’toirt a chreidsinn orm fhìn:“ Amàireach tòisichidh mi gu cinnteach. ” Às deidh dhomh dealbh de Jamie Ison fhaicinn air aon de na lìonraidhean sòisealta, thòisich mo charaid as fheàrr agus mi a ’faighneachd ciamar a dh’ fhaodadh boireannach a bhith a ’coimhead cho math.

Chuir Kelsey fios gu Jamie, agus bhuaipe dh ’ionnsaich sinn mu Kim Porterfield agus mu Institiud Leigheas Beathachaidh, a tha ann an Houston.

Airson mòran mhìosan tha Kelsey agus mi air a bhith a ’beachdachadh air na cùisean sin gu gnìomhach. Mar thoradh air an sin, timcheall air bliadhna às deidh sin, thadhail i fhèin agus an duine aice air Institiùd Beathachadh Fallain airson a ’chiad uair. Anns a ’Chèitean 2010 thàinig mi còmhla riutha cuideachd. Is e an co-dhùnadh a bhith ag obair orm fhìn agus a bhith a ’faighinn eòlas orm bhon taobh as fheàrr agam an roghainn as ceart agus as luachmhoire nam bheatha.

A ’faighinn thairis air an t-slighe thorny chun an t-sealladh ùr agam, thug mi taic do Casey anns na coileanaidhean aice. Thug an spiorad farpaiseach brosnachadh dhuinn gluasad air adhart.

Mar a rinn mi e

B ’e a’ chiad rud a chaidh mi gu Kim Porterfield, eòlaiche beathachaidh agus neach-beathachaidh aig Institiùd Beathachaidh. Bhon Chèitean 2010 chun Cèitean 2011, dh ’ionnsaich mi ealain daithead cothromach le còig biadh san latha agus choimhead mi na h-atharrachaidhean a bha a’ tachairt dha mo bhodhaig.

Ach, lorg mi gu robh mo chuideam roimhe a ’tilleadh gu cunbhalach. Bha e duilich dhomh an fheallsanachd beathachaidh ùr a chur còmhla ri mo bheatha làitheil. Bha feum agam air taic - bha e riatanach amas a chuir sìos, le taing gum b ’urrainn dhomh ìre ùr a ruighinn agus sealladh cruinne ùr a chruthachadh.

Às deidh dhomh bruidhinn ri mo charaid as fheàrr Kelsey, a bha mar-thà air farpais ann am farpais fallaineachd aig an àm, agus às deidh dhomh conaltradh le Kim Porterfield, chuir mi romham tòiseachadh air cruth-atharrachadh mo bhodhaig 20-seachdain. Thòisich mi blog anns an robh mi an dùil na h-atharrachaidhean a bha a ’tachairt a sgrìobhadh dà uair san t-seachdain.

Ann an co-cheangal ris a ’cho-dhùnadh seo, leig mi seachad a bhith ag òl deoch làidir agus a’ dol gu cafaidhean / taighean-bìdh airson 20 seachdain. Bha e gu math duilich dhomh dèiligeadh ris an dà laigse sin. Le bhith gan cuir às, sheall mi dhomh fhìn gum b ’urrainn dhomh“ a dhèanamh às aonais. ”

Chòrd e rium a bhith a ’gabhail fois còmhla ri caraidean bho àm gu àm, a bharrachd air dinnear ann an ionadan bidhe. Cha b ’urrainn dhomh a-riamh cothromachadh a lorg anns a’ chùis seo.

Le bhith a ’cuir às do na laigsean sin bho mo bheatha, chuir mi iongnadh air mo bhodhaig. Dhearbh mi dhomh fhìn gun urrainn dhomh m ’fhacal a chumail agus gum faod mi cothromachadh reusanta a lorg air an t-slighe chun an amas agam. Tha irisean air a bhith gu math èifeachdach. Fiù ‘s a-nis, bidh mi uaireannan a’ coimhead a-steach gus ath-bheothachadh nam chuimhne na coileanaidhean a b ’urrainn dhomh a choileanadh ann an ùine cho beag.

Thug an taic bho mo theaghlach, mo charaidean agus fear mo ghràidh cothrom dhomh taobhan ùra de mo phearsantachd a lorg, agus thug e cothrom dhomh cuideachd sgrùdadh a dhèanamh orm fhìn agus mòran ionnsachadh mum dheidhinn fhìn.

Às deidh dhomh a bhith a ’farpais san Dàmhair, bidh mi a’ cumail cuideam bodhaig fallain agus a ’cumail sùil air mo cheudad saill bodhaig mar a chaidh a mholadh le Kim Porterfield. A thaobh mo mhisneachd, chuir Kim plana bìdh ri chèile cho èifeachdach is nach eil mòran bhiadhan toirmisgte ann.

Nuair a bha am plana bìdh deiseil, chuir mi fios gu farpaiseach fallaineachd agus lùth-chleasaiche proifeasanta Vanessa Sifontes gus mo chuideachadh le bhith a ’leasachadh prògram eacarsaich airson na 12 seachdainean a dh’ fhalbh agus a ’toirt comhairle air na stuthan beathachaidh as fheàrr. Dh ’innis Vanessa dhomh càite an cuir mi agus càite an cuir mi air falbh, agus rinn i prògram trèanaidh fa leth dhomh cuideachd agus chomhairlich i na stuthan beathachaidh as fheàrr. Tha an cothlamadh de dhaithead cothromach, prògram obrach èifeachdach agus stuthan beathachaidh càileachd air leigeil leam corp a chruthachadh nach b ’urrainn dhomh ach bruadar a dhèanamh!

Stuthan spòrs

An dèidh dùsgadh

Ron obair cardio agad sa mhadainn

Leis a ’chiad bhiadh

Le biadh 1, 3, agus 5

Mus dèan thu trèanadh

An dèidh trèanadh

Diet

A ’chiad bhiadh

An dàrna biadh

An treas biadh

An ceathramh biadh

Còigeamh biadh

An siathamh biadh

Prògram trèanaidh

Latha 1: Cosa / Cardio

Latha 2: Biceps / Triceps / Abs

Latha 3: Ciste / guailnean / Cardio

Latha 4: Cùl / casan

Latha 5: Rest

Latha 6: Cosa / Abs

Latha 7: Rest

Molaidhean dha leughadairean

An toiseach, tha mi a ’toirt comhairle dhut neach-beathachaidh a lorg agus co-chomhairle a chumail riutha mu na h-amasan agad. An ath rud, feumaidh tu plana beathachaidh comasach a dhealbhadh. Feumaidh fios a bhith agad carson a dh'fheumas tu cuid de bhiadhan ithe. Faodaidh tu ceistean sònraichte fhaighneachd. Is e a bhith a ’faighinn daithead cothromach agus a bhith a’ cumail ri prionnsapalan ithe fallain an dòigh as soirbheachaile san fhad-ùine.

Cha bhith a h-uile duine a ’gabhail pàirt ann am farpaisean fallaineachd. Ann am faclan eile, is dòcha gum bi na h-amasan agad eadar-dhealaichte bhuamsa. Ach, feumaidh tu gealladh sònraichte a thoirt dhut fhèin agus innse do luchd-gràidh mu na h-amasan agad gus nach leig eallach uallach dhut stad aig letheach slighe.

Feuch ri do chuairteachadh le daoine a bheir taic agus brosnachadh dhut. Bheir seo deagh bhrosnachadh agus cumaidh e sealladh adhartach. Na caill sealladh air a ’phrìomh rud. A ’comharrachadh a h-uile call no buaidh bheag ... cha do nochd notaichean a bharrachd ann an aon latha, agus cha tèid iad air falbh ann an aon latha.

Tha mi a ’toirt mo thaing do mo theaghlach, caraidean, fear gaoil, trèanair agus neach-beathachaidh airson do chuideachadh, taic agus stiùireadh. Bidh atharrachaidhean mòra ag atharrachadh neach a-mhàin airson an taobh NAS FHEÀRR.

Tha foighidinn, dealas agus dealas trì feartan a tha mar thoradh air an atharrachadh agam. Tha mi a ’brosnachadh a h-uile leughadair an raon comhfhurtachd aca fhàgail agus tòiseachadh air atharrachaidhean a dhèanamh gus an taobh FEARR aca fhaicinn. Bidh tu air leth toilichte le na choilean thu!

Leugh barrachd:

• - prògram obrach airson boireannaich bho Nicole Wilkins