Clàr-innse
Is e seòrsa de ghnìomhachd corporra a th ’ann am Bodyflex a tha ag amas air a bhith a’ sabaid cus cuideim ann an 15-20 mionaid gach latha air sgàth anail domhainn diaphragmatic. Tha an dòigh eacarsaich air a dhealbhadh airson a h-uile buidheann fèithe, ach anns a h-uile eacarsaich bidh na fèithean bhoilg ag obair. Mar sin, an toiseach, tòisichidh stamag còmhnard, sliasaid, agus taobhan a ’cruthachadh. Bidh Workouts a ’toirt 15-20 mionaid gach latha. Suidheachadh airson eacarsaich: stamag falamh (is e an ùine eadar biadh agus eacarsaich 2 uair, às deidh eacarsaich 30 mionaid). Gu dearbh, tha buannachdan agus ana-cothrom aig bodyflex, ach gu cinnteach, tha barrachd bhuannachdan ann.
Tha Natalya Varvina, com-pàirtiche sa phròiseact Dom-2, mar aon eisimpleir de bhith a ’cumail figear caol le cuideachadh bho Bodyflex. Is e ùghdar Bodyflex Ameireagaidh Grieg Childers, màthair triùir chloinne. Rinn i deuchainn air an t-siostam seo oirre fhèin an dèidh breith an treas pàiste aice, an dèidh dhi faighinn ann an cumadh agus a dhol bho mheud 56 gu meud 44.
Bonn bodyflex
Tha e air leth cudromach a bhith eòlach air na contraindications mus tòisich thu a ’cleachdadh. Faodaidh tu an liosta aca agus rabhaidhean eile a leughadh anns an artaigil Bodyflex. Buannachd? Dochann?
Mar sin, rachamaid air adhart gu dìreach chun trèanadh fhèin.
Tha bunait Bodyflex a ’tarraing anail, anns a bheil 5 ìrean:
- Exhale gu domhainn;
- Anail dhomhainn;
- Exhale gu domhainn;
- Anail dhomhainn;
- Exhale gu domhainn. A ’cumail d’ anail airson 8-10 diogan.
Dè a dh ’fhaodadh a bhith nas fhasa na bhith a’ tarraing anail? Is e seo reflex gun chumhachan a tha dualach dhuinn le nàdar fhèin. Ach an seo tha am paradocs, ann am beatha, tha anail boireann air a chomharrachadh le sreath uachdar, eu-domhainn de inhales agus exhales le sgamhanan. Tha anail ceart eadar-dhealaichte leis gu feumar anail a dhèanamh chan ann a-mhàin leis na sgamhain, ach cuideachd leis an stamag, an diaphragm.
Mar sin, mus tòisich thu air eacarsaich, feumar ionnsachadh, gu h-annasach gu leòr, airson anail a tharraing.
Mar a bheir thu anail ceart le corp flex
Feuch an tòisich sinn leis an ìre brosnachaidh.
1. Inhale: seas suas gu dìreach le casan leud gualainn bho chèile agus gabh a-steach gu domhainn a-steach don bhroinn agad. Fosgail do chuinneanan mar gum biodh tu airson nas urrainn dhut de dh ’èadhar a ghlacadh, bu chòir do bhroinn puff a-mach mar gum biodh tu air cus a dhèanamh agus nach urrainn dhut anail a ghabhail tuilleadh.
2. Exhale: A-nis cuir a-mach an èadhar gus am bi do bhroinn a ’cumail ri do dhruim. A bheil e steigte? A-nis anail a-mach! Leis an oidhirp mu dheireadh, a h-uile èadhar a tha air fhàgail bho na sgamhain.
3. Dèan ath-tharraing agus exhalation 2 uair eile. Is e an obair agad a bhith a ’faireachdainn cus dhaoine mu bhith a’ toirt a-steach anail agus a ’falmhachadh, a’ gleusadh agus a ’cuibhleachadh san amhach air exhalation.
A-nis leig dhuinn gluasad air adhart gu bhith a ’teagasg an dòigh anail Bodyflex.
- Exhale a h-uile èadhar bhon abdomen agus na sgamhanan agad.
- Inhale gu slaodach gu domhainn tron t-sròin agad mar a dh ’ionnsaich thu mu thràth.
- Exhale an èadhar gu h-obann tro do bheul. Is e an obair a bhith a ’exhale gu sgiobalta. Bu chòir adhair spreadhadh a-mach bhuat mar gum biodh bailiùn air spreadhadh. Bu chòir dha a bhith àrd, bidh an amhach agad a ’cuibhleachadh, mar gum biodh inneal-nigheadaireachd agad an àite amhach. Bidh mi tric a ’faireachdainn casadaich. Casadaich agus tòisich a-null.
- Inhale gu slaodach gu domhainn tron t-sròin agad.
- Agus a-rithist èaladh àrd luath, a ’tionndadh gu grèim anail. Aig an aon àm, feumaidh tu do làmhan a chuir air do ghlùinean. Agus seas mar seo airson 8-10 diogan. Dìreach bi faiceallach. Ma tha e doirbh dhut cunntadh gu 8, tòisich le 5 diogan. Anns an àm ri teachd, bidh thu fhèin a ’faireachdainn gun urrainn dhut an ùine a mheudachadh.
Cudromach! Gus am bi an dòigh anail air a mhaighstireachd, CHAN EIL cead a thòiseachadh na h-eacarsaichean.
Cho luath ‘s as urrainn dhut cumail a-mach airson seataichean 8 diogan 3-5. Agus aig an aon àm, cha bhith thu a ’faireachdainn dizzy - tòisich a’ dèanamh eacarsaich. Anns a ’5mh ìre de exhalation, an àite a bhith a’ laighe na làmhan air na glùinean, thèid eacarsaichean a dhèanamh.
Seata de dh ’eacarsaichean ann an corp flex
Mus tòisich thu air gach obair-obrach, feumaidh tu blàthachadh goirid a dhèanamh: gabh trì ath-aithris de inhalation domhainn agus exhalation gus beagan fuil a bhlàthachadh anns na soithichean.
Gu h-ìosal tha an ìre as lugha de dh ’eacarsaichean a dh’ fhaodar a dhèanamh ann an 15-20 mionaid agus an corp gu lèir a chleachdadh.
1. Leo (ag obair a-mach fèithean an smiogaid, amhach, roinn periocular den aghaidh, filleadh nasolabial).
Aig a ’5mh ìre de exhalation, gabh suidheachadh fois do làmhan air do ghlùinean, cruinnich do bhilean ann an cearcall, lughdaich oiseanan do bheul agus cuir a-mach do theanga. Sùilean, fosgail leathann agus coimhead suas. Glasadh san t-suidheachadh seo airson 8 diogan.
2. Grimace grànda (ag obair a-mach fèithean an amhach, na gàirdeanan agus an cùl).
Aig a ’5mh ìre de exhalation, sìneadh do bhilean, mar gum biodh tu a’ dol a fhìdeag, tog do cheann suas, cruinnich do lannan gualainn, thoir do ghàirdeanan cho fada air ais ’s a ghabhas. Glasadh an suidheachadh airson 8 diogan.
3. Push-ups bhon bhalla (ag obair a-mach fèithean a ’bhroilleach, gàirdeanan).
Aig a ’5mh ìre de exhalation, cuir do làmhan sìos air a’ bhalla, làmhan aig ìre gualainn, spread beagan nas fharsainge na guailnean de leud. Dèan lùb do ghàirdeanan, sìneadh do bhroilleach an aghaidh a ’bhalla. Glasadh an suidheachadh airson 8 diogan.
4. Oilimpigeach (ag obair a-mach agus a ’sìneadh fèithean na sliasaid taobhach).
Air a ’5mh ìre de exhalation, cuir sìos do uillinn air a’ ghlùin, leudaich an dàrna gàirdean dìreach thairis air do cheann, leudaich a ’chas eile chun an taobh. Glasadh an suidheachadh airson 8 diogan.
5. A ’tarraing a’ chas air ais (ag obrachadh a-mach na fèithean gluteal).
Faigh air a h-uile ceum agus dèan 5 eacarsaichean analach. Anns a ’5mh ìre de exhalation, cuir dìreach do chas agus thoir air ais e àrd. Tarraing an òrdag thairis, sìneadh an sàilean suas. Na lughdaich do cheann, tha an crùn na leantainneachd den spine. Glasadh an suidheachadh airson 8 diogan
6. Seiko (ag obair a-mach na fèithean gluteal agus thigh).
Faigh air a h-uile ceum agus dèan 5 eacarsaichean analach. Anns a ’5mh ìre de exhalation, cuir dìreach do chas agus thoir chun taobh i. Tha an sàilean air a slaodadh thairis. Feuch ri do chas a thogail gus am bi an sàilean aig ìre a ’mhuineal. Glasadh an suidheachadh airson 8 diogan
7. A ’togail nan casan (ag obrachadh a-mach fèithean an amhaich, brùth).
Faigh a-steach gu suidheachadh supine. Air a ’5mh ìre de exhalation, cuir do làmhan fon phut agad, sìneadh do òrdagan air falbh bhuat, tog do chasan dìreach 10 cm os cionn an làr, tog do ghuailnean, an uairsin teannaich do smiogaid chun bhroilleach agad gus do chasan fhaicinn. Glasadh an suidheachadh airson 8 diogan
8. A ’toinneamh (ag obrachadh a-mach fèithean nam meadhanan).
Air a ’5mh ìre de exhalation, tarraing do mhuineal, smiogaid, agus na guailnean suas air cùl gàirdeanan dìreach. Tha an loin na laighe gu teann air an làr. Dèan lùb do ghlùinean aig ceàrn 90-ceum agus tog iad ceart-cheàrnach ris an làr. Cùm an suidheachadh leis na fèithean bhoilg airson 8 diogan.
Cuir do làmhan fon phut agad, tog do chasan mu 20 cm os cionn an làr agus dèan an Siosar. Dèan an eacarsaich seo gu socair agus gu slaodach. Mar sin, togaidh tu fèithean airson a ’phreas as ìsle. Ma tha an abs àrd agad a ’goirteachadh an ath latha, thathas den bheachd gu bheil seo gu math àbhaisteach, seach gu bheil barrachd chrìochan neoni aig boireannaich anns an abdomen àrd na anns an fheadhainn as ìsle.
Bidh an ath eacarsaich a ’trèanadh na fèithean air fad, gu sònraichte na fèithean oblique. A ’laighe air an làr, lùb do ghlùinean, do chasan air an làr. Mar a bhios sinn ag èibheach, bidh sinn a ’dìreadh ar casan agus gan slaodadh suas cho fada‘ s as urrainn, agus aig an aon àm a ’sìneadh pàirt àrd a’ chuirp a dh ’ionnsaigh na casan.
Is e toinneamh a chanar ris an ath eacarsaich. Leudaich do uillinn dheas a dh ’ionnsaigh do ghlùin chlì. Chan urrainn dhut do ghlùin a thilgeil chun ghualainn, cha leig thu leas ach sìneadh. Cleachd an uilinn taiceil gus do shocrachadh fhèin air an làr. Cuir do làmhan air cùl do chinn, agus socraich do mhuineal agus do ghuailnean.
9. Cleachd “triantan ceart” (ag obrachadh a-mach fèithean taobhach nam meadhanan).
Suidh air do thaobh, cuir do làmh air an làr. Làmh gu teann fon ghualainn, glac do chothromachadh. Gun roiligeadh air adhart no air ais. Tha an làmh eile na laighe air an hip. Tha na casan air an lùbadh aig na glùinean. Anns a ’5mh ìre de exhalation, tog am pelvis. Bu chòir an cùl, am pelvis agus na casan a bhith sgiobalta mar sreang agus ann an loidhne dhìreach. Gun lùbadh no tuiteam. Cùm an suidheachadh leis na fèithean bhoilg airson 8 diogan.
Na gabh eagal, is e sealladh math a tha san dàrna ìomhaigh. Is e puing iomlan an eacarsaich “Pendulum” gum feum thu do ghàirdeanan a shìneadh ann an aon taobh, agus do ghlùinean an taobh eile. Gluais gu slaodach, slaodach.
Gus na fèithean taobhach a thrèanadh gu ceart, feumaidh tu an eacarsaich “Oilimpigeach” a thòiseachadh. Ma nì thu seo gu cunbhalach, is urrainn dhut gu furasta cus cuideam a chall thairis air crios do bhriogais. Mar sin, tòisichidh sinn. Tha a ’chas agus a’ ghàirdean air an leudachadh ann an aon loidhne zigzag. Ma tha thu a ’faireachdainn gu bheil fèithean do ghlùinean agus uillinnean a’ teannachadh, tha sin na chomharra gu bheil thu a ’dèanamh a h-uile càil gu ceart agus gu ceart.
10. Cat (ag amas air na fèithean cùil a shìneadh às deidh obair chruaidh air na meadhanan).
Faigh air a h-uile ceithir, air ais gu dìreach, gàirdeanan gu soilleir fo na guailnean. Air a ’5mh ìre de exhalation, timcheall do dhruim agus sìneadh do dhruim suas. Bu chòir don smiogaid suathadh air a ’bhroilleach. Cùm an suidheachadh leis na fèithean bhoilg airson 8 diogan.
Tha na h-eacarsaichean seachad. A-nis feumaidh tu faighinn air ais: dèan trì cuairtean anail. Na laighe air an làr, sìneadh, dèan gàirdeachas, agus molaidh thu thu fhèin airson deagh chumhachd. Smaoinich mu fhigear do bhruadar, bidh thu gu cinnteach a ’soirbheachadh.
Seas 2 sheachdain de thrèanadh. Coimhead air ais agus chì thu Dè cho fada ‘s a chaidh obair a dhèanamh mu thràth. Às deidh na h-uile, cha bhith e duilich dhut thu fhèin a tharraing còmhla agus a ’chuairt dheireannach a ruighinn. Beachdaich air an fhìrinn gu bheil bodyflex air mòran bhoireannaich air feadh an t-saoghail a chuideachadh gus waist mhath a dhèanamh agus pròiseasan metabolail a leasachadh anns a ’bhodhaig. Feuch ris, chan eil e cho cruaidh, ach èifeachdach gu leòr airson do eòlas a roinn le caraidean agus luchd-eòlais. Agus mura robh bodyflex freagarrach dhut, thoir sùil air dòighean eile.