Dè as urrainn dhuinn a dhèanamh a-nis gus eanchainn fallain agus inntinn shoilleir a chumail airson bliadhnaichean ri thighinn? Is urrainn dhuinn ithe gu faiceallach agus a bhith a’ toirt a-steach nar daithead làitheil biadhan anns a bheil na h-eileamaidean a tha riatanach airson gnìomhachd àbhaisteach an eanchainn. 1) bhiotamain B Is iad seo na prìomh bhiotamain a bhios a’ riaghladh gnìomhachd an eanchainn agus cuimhne. Tha iad nan antioxidants riatanach, a ’toirt taic do ghnìomhachd an t-siostam nearbhach meadhanach gu lèir, a’ dìon an eanchainn bho cus cuideim agus cuideam, a ’gnìomhachadh cuimhne agus an urra ri comas ionnsachadh. Trì prìomh bhiotamain den bhuidheann seo: • Vitam B6 (pyridoxine). Uallach airson a bhith a’ gabhail a-steach amino-aigéid riatanach airson an eanchainn (tryptophan, cysteine, methionine) agus synthesis neuroleptics (norepinephrine agus serotonin), a tha riatanach airson gnìomhachd gnìomhach an eanchainn. Faodaidh dìth an bhiotamain seo sa bhodhaig leantainn gu lùghdachadh ann an eòlas, cuimhne agus eas-òrdughan inntinn. Lorgar vitimín B6 ann an avocados, spionag, bananathan, agus buntàta Russet. • Bidh bhiotamain B9 (folate no searbhag folic) a’ toirt buaidh air excitability an t-siostam nearbhach mheadhanach. Le aois, tha luach an vitamain seo don bhodhaig ag àrdachadh gu mòr. Leigidh searbhag folic leat cuimhne geàrr-ùine agus fad-ùine a shàbhaladh agus a thoirt air ais gu ìre agus astar smaoineachaidh àrdachadh. Tha vitimín B9 làn de asparagus, broccoli, lemonan, glasraich duilleach uaine agus pònairean. • bhiotamain B12 (cyanocobalamin). Tha ar mothachadh air mathas no trioblaid an urra ri dùmhlachd a’ bhiotamain seo sa bhodhaig. Tha bhiotamain B12 na riaghlaiche nàdarra air gnìomhachd làitheil: bidh e a’ cuideachadh a’ chuirp gluasad eadar dùisg agus cadal. Tha fios gur ann tro chadal a tha fiosrachadh air a ghluasad bho chuimhne geàrr-ùine gu cuimhne fad-ùine. Gheibh thu bhiotamain B12 bho ghràinean làn vitamain, beirm, agus feamainn. 2) bhiotamain D Bidh vitimín D a’ toirt buaidh air slàinte cnàimh is dìonachd, gabhail a-steach calcium, coileanadh lùth-chleasachd, agus gnìomh eanchainn. Bidh e cuideachd a 'cur ri casg atherosclerosis, a' cumail suas elasticity shoithichean fala agus capillaries an eanchainn, a 'cur casg air a bhith a' fàs nas sine agus atharrachaidhean degenerative. Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil gainnead mòr vitimín D a' dùblachadh an cunnart bho bhith a 'leasachadh ghalaran co-cheangailte ri eanchainn. Canar “vitimín grèine na grèine” ris cuideachd vitimín D agus tha e air a cho-chur sa bhodhaig nuair a bhios e fosgailte do sholas na grèine. Feuch ri bhith sa ghrèin co-dhiù 2-3 tursan san t-seachdain. Lorgar vitimín D ann am bathar bainne agus balgan-buachair air a thiormachadh leis a’ ghrian. 3) Omega-3 aigéid shailleil Chan eil searbhagan geir Omega-3, ris an canar cuideachd “geir fallain”, air an dèanamh leis a’ bhodhaig agus chan fhaighear iad ach bho bhiadhan. Feumaidh sinn iad airson leasachadh àbhaisteach agus gnìomhachd gnìomhach an eanchainn, siostaman falamh, dìonach agus gintinn, a bharrachd air airson deagh staid craiceann, falt agus ìnean. Tha searbhagan geir Omega-3 rim faighinn ann an cnòthan-cnòthan, sìol (lìn agus chia), agus olaichean glasraich (olive and flaxseed). Ann an iomadh cùis, faodar dementia agus galar Alzheimer a chasg agus a dhèanamh nas slaodaiche. Is e beathachadh ceart an iuchair airson fad-beatha. Stòr: myvega.com Eadar-theangachadh: Lakshmi
2022-11-11