Tha an dòigh Buteyko na dhòigh anail air a chleachdadh gus comharran asthma a lughdachadh. Anns an duilleag seo, gheibh thu a-mach an dòigh seo nas mionaidiche, na prionnsapalan aige, eacarsaich àbhaisteach, eachdraidh, na buannachdan aige, mar a nì thu trèanadh, cuid de dh ’eacarsaichean agus mu dheireadh, na contraindications.

Tha an dòigh Buteyko na dhòigh air a leasachadh gus smachd a chumail air asthma agus cuid de dhuilgheadasan analach eile. Tha an dòigh seo gu riatanach a ’toirt a-steach anail nas lugha. Cho iongantach ‘s a tha e, dh’ fhaodadh “cus anail” duilgheadasan slàinte adhbhrachadh. Tha ionnsaighean asthma mar dhòigh dìon gus cuir an aghaidh dìth CO2 anns a ’bhodhaig, arsa an Dr Buteyko. Tha fios gu bheil an dìth sin a ’toirt coltas spasmain ann am fèithean rèidh nan bronchi, intestines agus siostam cuairteachaidh. A bharrachd air an sin, tha feum air an ìre as lugha de CO2 airson haemoglobin - a bhios a ’giùlan ocsaidean san fhuil agus ga ghluasad gu ceallan - gus an obair aige a dhèanamh ceart.

Mar sin, ma tha dìth CO2 ann, bidh na ceallan gu luath ann an gainnead ocsaidean. Mar sin bidh iad a ’cur comharra gu ionad analach na h-eanchainn a bheir sa bhad an àithne barrachd anail a tharraing. Mar sin tha an cearcall dìomhain a ’suidheachadh: bidh an neach a tha a’ fulang le asthma a ’toirt anail nas doimhne agus nas luaithe gus barrachd ocsaidean fhaighinn, ach bidh e a’ call barrachd is barrachd de charbon dà-ogsaid, a ’cur bacadh air a bhith a’ ceangal ocsaidean, a bheir an doras anail nas doimhne… Bho far a bheil an co-dhùnadh den Dotair Buteyko gum biodh a ’chuing mar thoradh air easbhaidh de CO2 air adhbhrachadh le mòr-thar-tharraing cronach.

Na prìomh phrionnsapalan

Mar as trice thathas a ’smaoineachadh gu bheil asthma mar sèid anns na sgamhain air nach eil fios carson. An àite sin, a rèir an Dr Buteyko, tha e na eas-òrdugh anail a dh ’fhaodar na comharran aige a lughdachadh le bhith a’ ceartachadh a ’phàtrain analach. A rèir an teòiridh aige, is e hyperventilation cronach a tha ag adhbhrachadh asthma agus grunn ghalaran eile, chan e dìreach analach4. Chan eil Buteyko a ’bruidhinn mu dheidhinn fìor hyperventilation, ach hyperventilation sneaky agus neo-fhiosrachail, no cus anail (overbreathing).

Bidh neach fallain a ’toirt anail air 3 gu 5 liotair èadhair gach mionaid. Tha ìre analach asthmatic timcheall air 5 gu 10 liotair gach mionaid. Cha bhiodh an t-hyperventilation seo dona gu leòr airson a bhith ag adhbhrachadh dizziness no call mothachaidh, ach bhiodh e a ’leantainn gu cuir às do charbon dà-ogsaid (CO2), agus mar thoradh air sin easbhaidh de CO2 anns na sgamhain, fuil agus organan.

Eacarsaich àbhaisteach ann am modh Buteyko

1. A ’toirt a’ chiad tharraing. Suidh gu comhfhurtail le do dhruim dìreach ann an àite sàmhach. Gabh a chuisle airson 15 diogan, iomadaich an toradh le 4 agus sgrìobh sìos e. Tha e dìreach airson sùil a chumail air buaidh eacarsaichean analach.

2. Briseadh smachd. Breathaich a-steach gu sàmhach (tron t-sròin agad agus chan ann tro do bheul) airson 2 dhiog, agus an uairsin anail a-mach airson 3 diogan. An uairsin cùm do anail, a ’pinadh do shròin agus a’ cunntadh na diogan. Nuair a tha beachd agad mu bhith a ’ruith a-mach à èadhar (na bi feitheamh ri mùchadh!), Thoir fa-near fad a’ bhriseadh sgrùdaidh. Bheir an eacarsaich seo measadh air staid hyperventilation. A rèir an Dr Buteyko, bu chòir dha neach le anail àbhaisteach a bhith comasach air a leithid de bhriseadh a chumail airson còrr air 40 diog.

3. Analach fìor eu-domhainn. Cùm do dhruim dìreach, cuir sìos d ’anail le bhith a’ gabhail fois air fèithean do bhroilleach agus a ’cumail smachd air d’ anail tron ​​abdomen. Breathaich mar seo airson 5 mionaidean, le bhith faiceallach anail a chumail gu math siùbhlach. Às deidh beagan sheiseanan, faodaidh an dòigh seo air anail a thighinn gu bhith na phàirt de bheatha làitheil: aig an obair, a ’draibheadh ​​a’ chàr, a ’leughadh, msaa.

4. Briseadh smachd. Gabh briseadh smachd a-rithist agus thoir fa-near don fhad a mhaireas e. Bu chòir dhi a bhith nas fhaide na na chithear ann an ceum 2. Às deidh beagan sheiseanan, bu chòir dhi laighe sìos a-rithist.

5. A ’toirt a’ chuisle mu dheireadh. Gabh a chuisle agus sgrìobh sìos e. Bu chòir dha a bhith nas ìsle na na chithear ann an ceum 1. Às deidh beagan sheiseanan, bu chòir dha cuideachd a bhith nas slaodaiche bhon chiad cheum.

6. Coimhead air staid corporra. Coimhead air do staid chorporra, a ’faighneachd a bheil thu a’ faireachdainn teas anns a ’bhodhaig agad, ma tha thu a’ faireachdainn nas socraiche, msaa. Bu chòir buaidh anail tana a bhith ciùin. Mura h-eil, is dòcha gu bheil an eacarsaich air a dhèanamh ro fharsaing.

A rèir toraidhean sgrùdaidhean saidheansail sònraichte, dhèanadh an dòigh seo comasach air:

Cuir ri làimhseachadh asthma

Tha toraidhean cuid de dheuchainnean clionaigeach air sealltainn gum faod dòigh Buteyko comharraidhean asthma a lughdachadh agus na tha de dh ’èadhar a’ toirt anail sa mhionaid, càileachd beatha adhartachadh agus caitheamh dhrogaichean a lughdachadh gu mòr. Ach, an taca ris na buidhnean smachd, cha deach buaidh chudromach sam bith fhaicinn a thaobh hyperresponsiveness bronchial agus gnìomhan sgamhain (an tomhas as àirde ann an 1 diog agus an t-sruthadh as àirde). Cho-dhùin na h-ùghdaran nach b ’urrainn dha a ràdh le cinnt mu èifeachdas modh Buteyko.

Bhon ath-bhreithneachadh seo air an litreachas saidheansail, tha sgrùdaidhean eile air dearbhadh cho èifeachdach sa tha an dòigh seo ann an làimhseachadh asthma. Mar eisimpleir, ann an 2008, rinn sgioba de luchd-rannsachaidh à Canada coimeas eadar èifeachdas modh Buteyko agus èifeachdas prògram fiseadh-leigheis ann an 119 inbheach. Dh ’ionnsaich na com-pàirtichean, air an roinn air thuaiream ann an 2 bhuidheann, an dàrna cuid an dòigh Buteyko no eacarsaichean lùth-leigheas. An uairsin dh'fheumadh iad na h-eacarsaichean aca a chleachdadh gach latha. Às deidh 6 mìosan, sheall com-pàirtichean anns gach buidheann leasachadh coltach ri chèile anns an smachd asthma aca (bho 2% an toiseach gu 40% airson Buteyko, agus bho 79% gu 44% airson a ’bhuidheann physiotherapy). A bharrachd air an sin, lùghdaich com-pàirtichean anns a ’bhuidheann Buteyko gu mòr an ìre de chungaidh-leigheis aca (corticosteroids).

Leasaich anail dhaoine fa leth gus an ullachadh airson oidhirp

Thuirt an Dr Buteyko cuideachd gum faodadh an dòigh aige a bhith feumail do dhuine sam bith a chleachdas an anail gu dian, ge bith an e seinneadairean, luchd-spòrs no boireannaich a th ’ann aig àm breith pàiste. Ach, cha deach gin de na dearbhaidhean sin a sgrùdadh gu saidheansail.

A rèir eòlaichean modh Buteyko, dh ’fhaodadh grunn dhuilgheadasan slàinte a bhith air an adhbhrachadh le mòr-thar-chrìonadh agus a bhith air an lughdachadh leis an dòigh seo, bhiodh seo gu sònraichte dligheach airson ionnsaighean panic, srann, rinitis, sinusitis broilleach…

Trèanadh ann am modh Buteyko

Tha glè bheag de thidsearan ann an dùthchannan Frangach. Dhaibhsan a tha airson an dòigh seo ionnsachadh gun a bhith a ’frithealadh clas no a tha a’ fuireach ann an sgìre far nach eil neach-leigheis ann, tha e comasach cassette claisneachd no bhidio òrdachadh a mhìnicheas an dòigh. Tha an dòigh air a theagasg ann an 5 seiseanan làitheil leantainneach a mhaireas bho 1 uair 30 mionaid gu 2 uair a thìde. A bharrachd air fiosrachadh teòiridheach, ionnsaichidh tu mar as urrainn dhut smachd a chumail air d ’anail anns a h-uile suidheachadh: le bhith a’ bruidhinn, a ’coiseachd, ag ithe, ag eacarsaich agus eadhon a’ cadal (le teip adhesive microporous air do bheul gus anail a ghabhail tron ​​t-sròin tron ​​oidhche). Tha luchd-leigheis a ’moladh na h-eacarsaichean a dhèanamh 3 tursan san latha airson a’ mhìos às deidh a ’chùrsa: 40 mionaid gach uair airson inbhich, 15 mionaidean airson clann. Bidh tricead nan eacarsaichean a ’lùghdachadh mean air mhean às deidh sin. Mar as trice, às deidh 3 mìosan, bidh inbhich a ’dèanamh nan eacarsaichean aon uair san latha airson 1 mionaid, agus clann airson 15 mionaidean. Faodar eacarsaichean a thoirt a-steach don chleachdadh làitheil nuair a bhios tu a ’coimhead Tbh, sa chàr no a’ leughadh.

Na h-eacarsaichean eadar-dhealaichte de dhòigh Buteyko

Tha grunn eacarsaichean sìmplidh ri dhèanamh, a ghabhas dèanamh ann an seataichean. Mar a chaidh a mhìneachadh gu h-àrd, tha am fois smachd, an anail gu math tana, ach cuideachd am fois as motha agus am fois leudaichte.

Briseadh as àirde: tha an eacarsaich seo a ’toirt a-steach a bhith a’ cumail d ’anail cho fada‘ s as urrainn gun a bhith a ’dèanamh cus. Thathas an uairsin a ’moladh do anail a ghlacadh mean air mhean.

Stad nas fhaide: an seo gabhaidh sinn stad smachd agus an uairsin cumaidh sinn ar n-anail a rèir luach a ’stad smachd. Ma tha seo nas ìsle na 20, cuir 5 ris, ma tha e eadar 20 agus 30, cuir 8 ris, eadar 30 agus 45 cuir 12. Ma tha am stad smachd os cionn 45, bu chòir 20 a chur ris.

Bi nad eòlaiche

Tha Institiùd Breathing and Health Inc (BIBH) Buteyko ann an Astràilia a ’riochdachadh luchd-leigheis a bhios a’ teagasg Modh Buteyko air feadh an t-saoghail. Tha an comann neo-phrothaideach seo air slatan-tomhais teagaisg a leasachadh airson an dòigh-obrach a bharrachd air còd eiticeil.

San fharsaingeachd, mairidh an trèanadh 9 mìosan, a ’toirt a-steach 8 mìosan de chùrsaichean conaltraidh agus 1 mìos dian le neach-stiùiridh barrantaichte. Bidh luchd-leigheis ag ionnsachadh gus com-pàirtichean a chuideachadh rè na h-eacarsaichean. Tha iad cuideachd a ’sgrùdadh eòlas-inntinn an t-siostam analach, àite dhrogaichean agus buaidh postachd air anail.

Contraindications de dhòigh Buteyko

Chan eil cuid de dh ’eacarsaichean freagarrach airson daoine le bruthadh-fala àrd, tinneas tuiteamach no tinneas cridhe.

Chaidh an innleachd a leasachadh anns an Ruis anns na 1950an leis an Dr. Konstantin Pavlovich Buteyko (1923-2003). Mhothaich an dotair seo rè a ’chleachdadh aige gu robh ruitheam analach mì-ghnàthach aig grunn asthmatics. Aig fois, rinn iad anail nas luaithe agus nas doimhne na an duine cuibheasach, agus rè grèim, dh ’fheuch iad ri anail a-steach eadhon nas motha, a bha coltach gu robh iad a’ dèanamh an staid nas miosa seach a bhith ga leasachadh. Mar sin mhol an Dr Buteyko gum bi cuid de na h-euslaintich aige a ’lughdachadh tricead agus meud an anail. Lùghdaich na comharran asthma agus hyperventilation aca gu mòr, mar a rinn an cleachdadh cungaidh-leigheis aca. An uairsin chruthaich dotair na Ruis dòigh airson asthmatics a theagasg gus anail a dhèanamh nas fheàrr agus nas lugha.