Clàr-innse
Is e an susbaint cuibheasach calorie làitheil 771 Kcal.
Diet càl - prìomh roghainn toraidh
Chan e an daithead càl as luaithe (an taca ri daithead an t-samhraidh), ach tha e air leth èifeachdach - gu sònraichte mar thoradh air susbaint ìosal calorie a ’chàl fhèin, a tha na bhunait air an daithead. A bharrachd air an sin, le susbaint ìosal calorie, ann an càl tha a ’mhòr-chuid de na vitamain, mèinnirean agus fiber planntrais a tha riatanach airson a’ chuirp (a ’brosnachadh nan caolan).
Tha àireamh mhòr de dhiofar sheòrsaichean càl (sprouts Bhruiseal - 44 Kcal, kohlrabi - 42 Kcal, caranas - 32 Kcal) air an comharrachadh le luachan lùth eadar-dhealaichte - daithead càl chan eil sin gad chuingealachadh ann a bhith a ’taghadh measgachadh (bi air do stiùireadh le do bhlas agus cothlamadh), ach fhathast, is fheàrr càl ùr (geal) àbhaisteach - tha an susbaint calorie as ìsle de gach seòrsa (26 Kcal) aige.
Tha susbaint calorie eadhon nas ìsle aig Sauerkraut - 19 kilocalories - bhon taobh seo daithead càl tha e nas èifeachdaiche nuair a thèid a dhèanamh air sauerkraut. Is e seo a tha daithead an càl a ’moladh - aon uair gach trì latha, is urrainnear sauerkraut a chur an àite càl ùr.
Chan eil daithead a ’chàl a’ cuingealachadh
- Tha daithead a ’chàl gu math duilich - le buillean acrach, faodaidh tu duilleagan càl ithe gun chuingealachaidhean.
- Rè daithead a ’chàl, faodaidh tu tì uaine no uisge neo-charbonichte agus neo-mhèinnearach òl gun chuingealachaidhean (cha bhith iad a’ lughdachadh faireachdainn an acras) - tha e nas fheàrr ma tha thu ag òl co-dhiù 1,2 liotair gach latha (riatanas coltach ris. air a thoirt a-steach leis an daithead meidigeach). Tha a bhith a ’cleachdadh cofaidh sa mhadainn air a’ chlàr - riatanas cha mhòr a h-uile daithead luath - mar thoradh air gu bheil cofaidh a ’luathachadh pròiseasan metabolail (bho 1% gu 4%) - a tha co-ionann ris an aon call cuideim a bharrachd.
Bidh daithead càl a ’cur cuingealachaidhean air
- Is e cuingealachadh a bharrachd nach gabh siùcar agus salann a chuir ri biadh airson na 10 latha.
- Tha deoch làidir toirmisgte anns a h-uile cruth.
- Chan eil flùr agus toraidhean milseanachd ann.
Is e fad daithead an càl 10 latha - rè na h-ùine seo, ma leanar na molaidhean gu lèir, tha call cuideim eadar 6 is 10 cileagram air a ghealltainn, a rèir feartan eòlas-cuirp na buidhne agus na tha de gheir sa bhodhaig (ìre reamhrachd ).
Tha e comasach ath-aithris an daithead a dhèanamh nas tràithe na 2 mhìos às deidh sin.
- Bracaist: tì uaine, cofaidh (na dèan milisachadh - tha an aon seòrsa riatanas aig daithead Iapanach), uisge ciùin agus neo-mhèinnearach
- Lòn: salad de chàl ùr agus curranan ann an ola glasraich (olive as fheàrr). Mairtfheòil bruich, cearc no iasg caol gun a bhith nas fhaide na 200 gram.
- Dinnear: salad càl ùr, aon ugh quail (leth cearc), aon ubhal no measan sam bith eile (ach a-mhàin banana).
- Deoch glainne de kefir le geir ìosal (2%) gun a bhith nas fhaide na 1 uair ro àm na leabaidh.
Faodar salad càl a chuir an àite aig àm sam bith le brot càl le glasraich (faodaidh tu fear eile) - chan eil daithead a ’chàl cuideachd a’ cur bacadh sam bith air an ìre de shùgh a thèid ithe.
Is e prìomh bhuannachd an daithead càl gur e call cuideim as èifeachdaiche - nuair a ghluaiseas tu chun daithead ceart, cha bhith cuideam a ’tachairt (tha an toradh fad-ùine).
Faodar an daithead a mholadh do dhaoine le galaran den t-slighe gastrointestinal, an grùthan, na dubhagan (ach a-mhàin ulcers gastric no duodenal, gastritis cronach agus gruamach, enteritis agus colitis, galairean gabhaltach, msaa) - co-dhiù, ann an làthaireachd ghalaran sam bith. , feumar co-chomhairle le dotair.
Cuideachd, faodar buaidh adhartach daithead a ’chàl a thoirt air brosnachadh èifeachdach nan caolan (taing dha na snàithleanan glasraich càl).
Is e an ceathramh buannachd a tha ann an daithead càl, còmhla ri call cus cuideim, gum faigh an corp cuidhteas tocsainnean agus tocsainnean cruinnichte (mar thoradh air an ìre bheag de shalainn a thèid ithe).
Anns an daithead tha àireamh ìosal de charbohydrates, ach tha an ìre as lugha de 20 gram air a chumail suas (a leigeas leis a ’bhodhaig stòrasan ithe gu dian bho thasgaidhean geir) - thèid coileanadh a lughdachadh beagan, tha apathy comasach, lùghdaichidh an ìre ath-bhualadh, is dòcha gun toir aire aire nas miosa, tha ceann goirt comasach (mar daithead seoclaid) - mar sin, is e saor-làithean an ùine as fheàrr airson daithead.
Is e an dàrna minus den daithead càl nach eil an daithead air a chothromachadh gu dòigheil a thaobh vitamain agus mèinnirean - is dòcha gum feum thu in-ghabhail a bharrachd de ullachaidhean iom-fhillte vitimain agus mèinnearach.
Diet càl an ìre mhath duilich - tha e duilich a h-uile moladh aige a sheasamh - ach tha an toradh a ’pàigheadh dheth.
Is e an ceathramh tarraing air ais de dhaithead càl nach eil an metabolism air a dhèanamh àbhaisteach (tha an aon phrionnsapal air a chleachdadh leis an daithead watermelon), mar thoradh air an sin, às deidh an daithead, feuchaidh a ’bhodhaig gu dian ri ath-lìonadh nan cileagraman caillte - san àm ri teachd, thusa feumaidh e cumail ri prionnsapalan beathachadh reusanta.