Eadhon o chionn 5 bliadhna, bha mòran de luchd-glasraich fhathast teagmhach gum biodh e comasach dhaibh eacarsaich agus togail fèithean air daithead gun fheòil. A-nis tha barrachd is barrachd dhaoine a ’dearbhadh nach ann a-mhàin às aonais feòil a tha e comasach, ach cuideachd gu feum trèanadh. Gu sònraichte air connadh amh, nàdarra - measan agus glasraich. Tha grunn dhealbhan, leabhraichean-latha agus fianais bhidio ann mun chomas gum biodh luchd-ithe bìdh amh a ’cuairteachadh air an eadar-lìn an seo agus an sin, ach cha robh cruinneachadh iomlan ann an àite sam bith. Seo taghadh de na h-eisimpleirean as fheàrr de phumpadh fèithean air daithead bìdh amh. Mar sin, leigamaid às na h-uirsgeulan. !
An neach-togail-bodhaig bìdh amh ainmeil Ruiseanach Alexei Yatlenko le còrr air 3 bliadhna de eòlas ann am biadh amh agus còrr air 15 bliadhna de eòlas ann an togail bodhaig!
Tha Alexei a ’stiùireadh dhaibhsan a tha dha-rìribh ag iarraidh mais fèithe amh, nàdarra fhaighinn, agus sgrìobh e cuideachd seata de thrì leabhraichean a bheir fìor thoraidhean air dòighean-obrach èifeachdach (anns an gym agus aig an taigh) airson a bhith a’ faighinn mais fèithe air daithead bìdh amh, veganism agus vegetarianism.
Tha Alexey a ’fuireach ann an Ecuador grianach agus a’ trèanadh ann.
Seo na tha Nikolai Martynov ag ràdh mun trèanadh aige mar neach-bìdh amh le còrr air 2 bhliadhna de eòlas:
“Bidh mi a’ trèanadh mo bhonn agus mo chasan iomadh uair, bidh mi ag ithe mheasan. ”
Tha buidheann aig Nikolai a tha gu sònraichte airson trèanadh air biadh beò
Bidh Maxim Maltsev ag ithe measan sa mhòr-chuid, a bharrachd air glasraich agus cnothan.
An duilleag VKontakte aige
Tha an neach-ithe mheasan amh-bìdh Arsen Jagaspanyan-Margaryan cuideachd na iar-ghaisgeach air an t-saoghal ann am Muay Thai (bogsaidh Thai). A ’teagasg an daithead bìdh amh ceart gus mais fèithe fhaighinn. Siùbhlaiche, gluasad.
Itheadair bìdh amh, mar-thà ag ithe mheasan Denis Gridin
“Tha mi air a bhith nam biadh amh airson cha mhòr bliadhna a-nis. O chionn ghoirid, cha mhòr mìos air ais, cha do ghluais mi ach gu measan agus luibhean. An daithead tuairmseach agam airson an-diugh: 2 kg de bhananathan, 1 kg de oranges, 3-4 avocados, greens 100-200 gr., Uill, watermelons, melons - cho mòr ‘s as toil leat.
Eacarsaich:
Bodybuilding - 15 workouts gach mìos airson gun a bhith nas fhaide na uair a thìde. Anns an t-siostam agam, tha mi gu cinnteach a ’toirt a-steach eacarsaichean bunaiteach, leithid: squatting, deadlift, press press, a bharrachd air an fheadhainn as toil leam. Gheibh thu 5 eacarsaichean gach latha, seataichean 3-4 de ath-aithris 8-12. Ma squatting, an uairsin 20 riochdaire. Anns gach dòigh-obrach, bheir thu do dhìcheall 120%, ie mura h-urrainn dhut barrachd air 10 riochdairean a dhèanamh, dèan 2 a bharrachd co-dhiù.
Kickboxing - timcheall air 6-7 workouts gach mìos.
Uill, a h-uile latha sgàil bocsadh agus putadh-suas.
Is e mo bheachd pearsanta nach eil measan no glasraich sònraichte ann airson fèithean a phumpadh. Is e an dìomhair an ìre a thèid thu thairis air na crìochan a-staigh agad ann an trèanadh. ”
Duilleag pearsanta Denisk VKontakte
Yan Fruitarian Yan Manakov. Tha e na mhodaireatair aig a ’phoball VKontakte as motha a thaobh ithe fallain agus ithe mheasan. A ’fuireach agus a’ trèanadh ann an Astràilia.
Tracer aig ìre cruinne, neach-ithe bìdh amh, neach-ithe mheasan Ivan Savchuk.
Tha e airson atharrachadh gu pranoology, a ’creidsinn gu bheil an corp daonna comasach air rudan iongantach.
Tha cuideachd mòran de luchd-bidhe amh lùth-chleasachd a ’fuireach san Iar. An sin, ag ithe agus a ’fuireach air siostam Douglas Grahm 801010, thàinig na ceudan, mura mìltean, de dhaoine gu bhith nan lùth-chleasaichean.
Tha Dùbhghlas Greumach na neach-bìdh amh le faisg air 30 bliadhna de eòlas. Ùghdar mòran leabhraichean mu bhiadh amh, agus ball de dh ’iomadh comann spòrs is eadar-nàiseanta Ameireaganach.
Bidh Dùbhghlas a ’leantainn daithead le geir ìosal sa mhòr-chuid agus tha e an urra ri gualaisg mheasan mar phrìomh thùs lùth, a bharrachd air uaineagan mar stòr mèinnearan. Tha an ruitheadair ultramarathon proifeasanta Mìcheal Arnstein air ithe mar seo bho 2007. Tha Mìcheal na bhuannaiche air mòran mharathon ultra-fhada thairis air 100 cilemeatair! Tha a bhean agus a chlann cuideachd nan luchd-bìdh amh.
Cha bhith e a ’strì ri màs fèithe a thogail, oir airson ruitheadair marathon tha iad sin nan notaichean a bharrachd, ach eadhon an uairsin chan urrainnear a chorp a ghairm lochtach.
O chionn ghoirid, chuir e crìoch air Badwater Vermont Ultra Marathon a bha gu math duilich, a ’ruith 135 mìle thairis air fàsach teth Vermont ann an 31 uairean, agus an uairsin 100 mìle eile latha no dhà às deidh sin ann am marathon eile!
Am blog aige
Itheadair measan Mike Vlasati à Chicago.
Ag ithe mheasan airson còrr air 4 bliadhna, ag ithe timcheall air 2500 calaraidh gach latha (+ - a rèir gnìomhachd tron latha). Ag ithe mheasan agus salad mòr airson dinnear. Tha Mike an sàs ann an togail cumhachd, obair-obrach agus ruith sprint.
An duilleag Facebook aige
Chan e a-mhàin fir a tha a ’trèanadh, ach cuideachd nigheanan!
Tha Angela Shurina ann an cumadh math.
Ghluais i gu biadh beò ann an 2010.
An duilleag aice
Tha Ryan air a bhith na vegan airson timcheall air 10 bliadhna. Airson na 3 bliadhna gu leth a dh ’fhalbh, tha e air a bhith ag ithe biadh amh. Chaidh a ’mhàs fèithe fhàs air biadh beò. Gu cuibheasach, a rèir an àireamhachadh aige, tha an ìre calorie làitheil timcheall air 3500, ach uaireannan ruigidh e 4000 air làithean duilich.
Bidh Ryan ag obair a-muigh san gym 4 tursan san t-seachdain airson 45 mionaid, agus bidh e cuideachd a ’dèanamh obair cardio dà uair san t-seachdain.