Clàr-innse
A ’call cuideam suas ri 8 kg ann an 14 latha.
Is e an susbaint cuibheasach calorie làitheil 740 Kcal.
A rèir luchd-leasachaidh an daithead gun gualaisg, is e an siostam beathachaidh seo aon de na siostaman call cuideim as comhfhurtail. Is fhiach a bhith mothachail gu bheil daithead mar sin gu tric air a chleachdadh le lùth-chleasaichean gus am bodhaig fhaighinn ann an deagh staid ro cho-fharpaisean cudromach.
Chan eil ainm an t-siostam seo a ’ciallachadh nach tèid gualaisg a-steach don bhodhaig agad gu tur (a bhiodh a’ bagairt droch dhuilgheadasan slàinte a chruthachadh). Is e dìreach gum bi an àireamh aca air a lughdachadh gu mòr, air sgàth, gu h-àbhaisteach, bidh call cuideim a ’tachairt ann an iomadh dòigh.
Riatanasan daithead gualaisg
Dhaibhsan a tha a 'co-dhùnadh am figear aca a thionndadh le cuideachadh bhon daithead seo, tha e cudromach cuimhneachadh air an àireamh 250. Is e seo an àireamh de chalaraidhean a gheibh thu bho charbohydrates. Chan urrainn dhut a dhol thairis air an t-suim seo ma tha thu airson cuideam a chall. Anns a 'phròiseas airson call cuideim gnìomhach, thathar a' moladh a bhith a 'toirt a-mach bathar bèicearachd, siùcairean, glasraich agus measan a tha beairteach ann an stalc bhon daithead. Mar a tha luchd-leasachaidh an t-siostam call cuideim seo a 'toirt fa-near, faodaidh na stuthan sin, eadhon ann an àireamhan beaga, leuman ann an insulin san fhuil adhbhrachadh, a' leantainn gu briseadh metabollach agus, mar thoradh air sin, a 'bagairt call cuideim.
Agus bu chòir na 250 calaraidh a tha air an ainmeachadh gu h-àrd a bhith air an sgrìobadh bho charbohydrates iom-fhillte (mar eisimpleir, gràin), glasraich, gràinnean slàn agus an leithid. Chan eilear a ’moladh cumail ris an daithead seo airson còrr air dà sheachdain anns a’ chruth fhìor-ghlan aige.
Is fheàrr am biadh agad a bhriseadh 5-6 tursan san latha agus gun dad ithe 3 uairean ro àm na leabaidh.
Gabhamaid a-nis sùil nas mionaidiche air a ’chlàr daithead gun gualaisg. Aig an toiseach, tha sinn a ’toirt fa-near na dh’ fheumar a ràdh nach eil (no, ma tha seo do-dhèanta, lughdaich gu mòr an tomhas). Seachain glasraich stalcach (a tha, gu sònraichte, buntàta mòr-chòrdte), beets, arbhar, curranan, measan (chan eil ach dearcan citris agus searbh ceadaichte), siùcar agus na toraidhean aige, milsearan, deoch làidir, geir thar-geir, bathar bèice, gach gràin.
Ach bu chòir bunait do dhaithead a bhith air a dhèanamh à feòil is stuthan èisg, biadh mara, càiseagan (le susbaint geir ìseal mas fheàrr). Faodaidh tu na biadhan sin ithe cho mòr ‘s as toil leat. Ach, gu dearbh, cuimhnich gu bheil thu fhathast air daithead call cuideim. Chan fhiach a bhith a’ cunntadh chalaraidhean ann am biadhan ceadaichte agus ag ithe earrannan luchag cuideachd, ach chan urrainn dhut cus ithe. Rud eile, co-dhiù, faodaidh an cuideam reothadh, no faodaidh tu eadhon cuideam fhaighinn. Nuair a tha an t-acras ort, ith cuid de na biadhan ceadaichte, ach na dèan cabhag. Cuimhnich nach tig satiety sa bhad. Na bi cus ithe.
Is fhiach a bhith ag òl aon gu leth gu dà liotair de dh ’uisge glan gach latha. Faodaidh tu cuideachd tì uaine a chleachdadh gun siùcar (suas ri còig cupannan san latha). Chan eil casg air cofaidh beag cuideachd. Thathas a ’toirmeasg teann air sùgh sam bith, a’ toirt a-steach feadhainn a tha air ùr-bhrùthadh, a bharrachd air sòda (eadhon an fheadhainn ris an canar daithead).
Contraindications de dhaithead gun gualaisg
Tha e do-dhèanta cumail ri daithead mar sin dha na daoine sin aig a bheil duilgheadasan dubhaig no grùthan. Tha e air na h-organan sin gu bheil droch luchd a ’tuiteam rè daithead gun gualaisg, gu sònraichte aig ìre call cuideim gnìomhach.
Buannachdan daithead saor bho charbohydrate
Gun teagamh, is e am prìomh bhuannachd a tha ann an èifeachdas an seòrsa call cuideim seo. Mar riaghailt, bidh notaichean a bharrachd a ’tòiseachadh a’ leaghadh gu luath.
Cuideachd, tha na buannachdan a thaobh call cuideam gun gualaisg a ’toirt a-steach an fhìrinn gu bheil an corp a’ leantainn air ag obair gu sàmhach fhad ‘s a tha iad a’ faighinn tomhas àbhaisteach de chalaraidhean. Chan fheumar an gearradh gu sònraichte, agus mar sin chan eil an t-eagal air agus chan eil e a ’tòiseachadh ag obair ann am modh eaconamaidh (mar a dh’ fhaodas e a bhith le daithead eile, far a bheil an ìre calorie làitheil air a lughdachadh gu mòr).
Bidh am pròtain a tha a ’dol a-steach don bhodhaig gar cuideachadh a’ sabaid tasgaidhean geir agus aig an aon àm a ’faireachdainn gu math comhfhurtail agus gun a bhith sgìth. Faodaidh tu, ma thogras tu, a dhol an sàs gu gnìomhach ann an spòrs. Chan ann airson dad a bhios lùth-chleasaichean a ’cleachdadh an daithead seo.
Ann am biadh pròtain tha stuthan a tha nan cungaidhean casg-inntinn agus a ’sùghadh ar n-eanchainn leis an lùth a dh’ fheumas e gus obrachadh gu ceart.
Bidh mòran dhaoine a ’gabhail ris an daithead seo gu math furasta, gun a bhith a’ faireachdainn acras agus mì-chofhurtachd.
Eas-bhuannachdan daithead saor bho charbohydrate
Ach, chan urrainn dhut suidhe air an daithead seo airson ùine mhòr. Is e an fhìrinn gum faod staonadh gualaisg fad-ùine (no lùghdachadh mòr de charbohydrates sa bhodhaig) leantainn gu dìth gualaisg (tha iad cuideachd gualaisg) agus duilgheadasan slàinte a chruthachadh.
Mura h-eil an ìre de chall cuideam tùsail; tha thu mu thràth, gu coitcheann, air an toradh a tha thu ag iarraidh a choileanadh; bidh an amas agad nas motha airson do chuideam gnàthach a chumail suas na bhith a ’caitheamh notaichean a bharrachd; an uairsin tha e fhathast a ’dèanamh ciall cuid de charbohydrates (gu sònraichte gràin) a thoirt a-steach don daithead.
Ach tha e cudromach na gràinean a thaghadh gu ceart. Tha e nas fheàrr stad a chur air an roghainn air an fheadhainn anns a bheil barrachd pròtain (coirce, pea, cuach). Air an t-slighe, faodaidh tu cuideachd bathar bèicearachd a dhèanamh bho ghràinean ma tha thu airson do làimhseachadh fhèin gu làimhseachadh agus aig an aon àm seachain dèiligeadh ri calaraidhean neo-riatanach. Faodar bran sgaoilte agus cnòthan gearraichte a chleachdadh. Tha na toraidhean sin nan stòr de phròtainean a tha furasta an cnàmhadh agus tha tòrr mòr de bhiotamain ann. Ann am measadh, tha iad nan luchd-brosnachaidh innidh sàr-mhath agus satiety maireannach.
Chan eil an daithead seo furasta don h-uile duine. Dha cuid, tha e nas fhasa gabhail ri briseadh geur air mòran bhiadhan.
Uaireannan bidh an fheadhainn a tha a 'call cuideam a' tòiseachadh a 'toirt taic do stuthan bainne, gun a bhith a' toirt aire do na tha de gheir ann, a bheir droch bhuaidh air slàinte. Cuideachd, faodaidh cuirp ketone, anns a bheil mòran de bhiadhan pròtain, cron a dhèanamh air a 'bhodhaig.
Ag ath-aithris daithead gun gualaisg
Tha e ciallach, mura h-eil thu air an call cuideim a bha thu a ’bruadar a choileanadh, ach a dh’ aindeoin sin tha na toraidhean toilichte dhut, mus dèan thu ath-daithead, stad co-dhiù mìos. Cuimhnich ann an ùine neo-dhaithead mu phrionnsapalan bunaiteach an t-siostam seo agus beathachadh ceart, air dhòigh eile bidh thu a ’draibheadh cuideam air ais is air adhart. Ma thèid thu gu faiceallach air an daithead seo, faodaidh tu toraidhean susbainteach a choileanadh agus an cumail airson ùine mhòr.