Atharraich do bhodhaig le prògram Killer Body bho Jillian Michaels

Anns a ’Mhàrt 2015 chaidh am prògram ùr Jillian Michaels: Killer Body. Leigidh seata de bhùthan-obrach airson a h-uile buidheann fèithe obrachadh a-mach gu cunbhalach a h-uile raon duilgheadas den bhodhaig agad.

Killer Bodу le Jillian Michaels - prògram coileanta a chuidicheas tu sa gheàrr-ùine gus faighinn ann an cumadh math. Bidh thu ag obair leotha fhèin air gach buidheann fèithe gus na toraidhean as àirde a choileanadh agus do fhigear a leasachadh. Cuidichidh leasanan cunbhalach leth-uair le coidse ainmeil Ameireagaidh thu gus do bhodhaig atharrachadh gu mòr.

Airson workouts aig an taigh tha sinn a ’moladh coimhead air an artaigil a leanas:

  • Obair TABATA: 10 seata de eacarsaichean airson call cuideam
  • Na 20 eacarsaich as fheàrr airson gàirdeanan caol
  • A ’ruith sa mhadainn: cleachdadh agus èifeachdas agus na riaghailtean bunaiteach
  • Trèanadh neart do bhoireannaich: am plana + eacarsaichean
  • Baidhsagal eacarsaich: na buannachdan agus na h-eas-bhuannachdan, èifeachdas airson slimming
  • Na h-ionnsaighean: carson a tha feum againn air + 20 roghainn
  • A h-uile dad mu dheidhinn crossfit: am math, an cunnart, eacarsaichean
  • Mar a lùghdaicheas tu an waist: molaidhean & eacarsaichean
  • Trèanadh dian 10 HIIT air Chloe ting

Mun phrògram Killer Body le Jillian Michaels

Tha Buidheann Killer Program air a dhèanamh suas de thrì workouts: pàirt àrd a ’chuirp air a’ bhodhaig as ìsle agus fèithean bhoilg. Mairidh gach leasan 30 mionaid agus tha ceithir cuairtean de dh ’eacarsaichean ann. Bidh gach cearcall a ’toirt a-steach eacarsaichean cumhachd a mhaireas 30 diogan. Aig deireadh gach cuairt gheibh thu eacarsaich goirid aerobic le 60 diogan. Ann an Killer Body, is e prionnsapal trèanadh cruinn a tha Jillian Michaels a ’creidsinn an dòigh as èifeachdaiche air cuideam a chall.

Tha trì dòighean-obrach ann am Killer Body:

  1. Trèanadh air a ’chorp àrd. Bidh Gillian a ’tabhann eacarsaichean airson biceps, triceps, ciste agus guailnean. A bharrachd air an sin, bidh an coidse a ’cleachdadh tòrr de phutadh UPS ann an diofar dhreuchdan. Tha putadh-suas na eacarsaich air leth a bhios aig an aon àm a ’leasachadh fèithean nan gàirdeanan, na guailnean, agus a’ bhroilleach. Bidh caochladh atharrachaidhean air na h-eacarsaichean seo a ’cuideachadh le bhith a’ cleachdadh an àireamh as motha de fhèithean.
  2. Trèanadh air a ’bhodhaig as ìsle. Airson mòran nigheanan, is e casan agus cnapan an raon duilgheadas, agus mar sin tha Jillian Michaels air fìor dheuchainn ullachadh airson na pàirtean sin den bhodhaig. Lòin, diofar squats, leum, eacarsaich plyometric - bidh thu gu math trom air na cnapan, aghaidh, cùl, agus fèithean na sliasaid a-staigh. Tha na h-eacarsaichean gu lèir mar as trice bho shuidheachadh seasamh, tòrr eacarsaich air cothromachadh.
  3. eacarsaich airson na fèithean bhoilg. Dhaibhsan a tha air crìoch a chuir air prògram bidh Killer Abs no bolg Flat ann an obair 6 seachdainean a ’coimhead gu math eòlach. Chruinnich Gillian na h-eacarsaichean as fheàrr agus chuir e iad còmhla ann an aon leasan leth-uair. A ’chiad 10 mionaidean trèanaidh tu na fèithean bhoilg agad bho shuidheachadh seasamh, ach an 20 mionaid a tha air fhàgail tha dùil agad ris na h-eacarsaichean air a’ Mat.

Bithear a ’dèanamh gach obair dà uair san t-seachdain, i.e. bidh thu a ’dèiligeadh 6 tursan san t-seachdain le briseadh 1 latha. Bidh na leasanan a ’tachairt aig astar dian, agus Gillian an-còmhnaidh beothail agus sunndach. Airson trèanadh feumaidh tu gym Mat agus dumbbells bho 0.5 gu 4 kg a rèir dè an ìre fallaineachd a tha agad. Bidh a ’mhòr-chuid a’ stad aig dreach eadar-mheadhanach - cuideam Ganesh de 1.5 kg.

Buidheann Killer Pros le Jillian Michaels:

  1. Ag obair leotha fhèin air gach buidheann fèithe, bidh thu a ’toirt seachad eacarsaich bodhaig iomlan chun na h-ìre as àirde.
  2. Tha mòran de phrògraman Jillian Michaels air an togail air prionnsapal ath-aithris den aon latha obrach a-staigh agus latha. Ach Killer Body bidh thu ag atharrachadh eadar na 3 trèanadh eadar-dhealaichte air diofar phàirtean den bhodhaig a chuidicheas gus na clasaichean fallaineachd iomadachadh.
  3. Bha am prògram a ’mìneachadh sreath nan leasanan gu soilleir. Dèan atharrachadh eadar trì eacarsaichean gus an ruig thu an toradh a tha thu ag iarraidh.
  4. Bidh Killer Body a ’cothlamadh eacarsaich agus eacarsaich cardio a leigeas le cuideam a chall gu luath agus gu h-èifeachdach.
  5. Tha am prògram air a roinn gu h-iomchaidh ann am pàirtean den bhodhaig. Fiù mura h-eil an cùrsa gu h-iomlan a ’còrdadh riut, faodaidh tu eacarsaich a dhèanamh airson na raointean duilgheadas agad agus a chuir an gnìomh air leth.

dona:

  1. Anns a ’chùrsa cha bhiodh Killer Body deònach a bhith a’ toirt a-steach eacarsaich aerobic dìreach airson losgadh geir agus leasachadh metabolism. Na Jillian Michaels as trèanadh cardio as ainmeile - luathaich do mheatabolachd.
  2. Cion an dòigh-obrach àbhaisteach le trèanadh ìre adhartach. Mar as trice bidh Jillian Michaels a ’tabhann grunn ìrean de dhuilgheadas anns na clasaichean aca.
  3. Chan eil an trèanadh air a dhealbhadh airson luchd-tòiseachaidh agus an fheadhainn a tha air clasaichean fallaineachd a thòiseachadh o chionn ghoirid. Ma tha thu nad neach-tòiseachaidh, tha sinn a ’toirt comhairle dhut a bhith eòlach air na prògraman Jillian Michaels airson luchd-tòiseachaidh.

Beachdan air a ’phrògram Killer Body bho Jillian Michaels:

Nam biodh Jillian Michaels, agus a ’toirt a-steach am prògram trèanaidh aerobic fa leth, dh’ fhaodadh a bhith air a mheas foirfe. Ach eadhon às aonais seo tha e sàbhailte sin a ràdh Killer Body, trèanadh de chàileachd fìor àrd airson a ’bhodhaig gu lèir.

Faic cuideachd:

Leave a Reply