Clàr-innse
Ideal airson tàirnean is cnapan air a mheas mar “Bodysculpture” bho Valerie Turpin. Tha an coidse Frangach seo air a bhith comasach air gaol a luchd-leantainn a chosnadh airson an dòigh adhartach agus shunndach a th ’aca airson a bhith a’ cumail chlasaichean.
Mu phrògram Bodysculpt le Valerie Turpin
Bodysculpt - trèanadh uair a thìde airson a h-uile buidheann fèithe. Tha e air a roinn ann an grunn phàirtean: blàthachadh, eacarsaichean airson a ’bhroilleach agus na gàirdeanan chun a’ mheadhan airson na casan is cnap, crunches agus sìneadh. An cuideam as motha a rinn Valerie air na casan, na gàirdeanan agus a ’bhroilleach, tha seo air a mheas mar na prìomh raointean duilgheadas ann an nigheanan. Tha an coidse air deagh eacarsaich a thogail airson na fèithean biceps, triceps agus pectoral. Bha ainmeil am “bra nàdurrach” a chuidicheas le bhith a ’tarraing broilleach nam boireannach.
Bidh trèanadh a ’tachairt aig astar luath, mar sin chan eil e gu math furasta. Air feadh an iom-fhillte tha Valerie Turpin a ’fastadh gu gnìomhach fèithean nan casan, mar sin eadhon a ’crathadh a’ phàirt àrd, neartaichidh tu am pàirt ìosal. Tha mòran eacarsaichean gu dìreach air taobh a-muigh agus a-staigh na sliasaid. Ach chan eilear a ’toirt aire gu leòr dha na fèithean bhoilg, mar sin bidh e loidsigeach eacarsaichean a bharrachd a chuir ris gus stamag rèidh a chruthachadh.
Faodaidh tu am prògram a ruith gu h-iomlan no a roinn ann an dà phàirt de 30 mionaid agus an coileanadh mu seach. Tha Valerie a ’sealltainn dreach nas fhasa den eacarsaich às aonais dumbbells. Ma nì thu a-rithist eacarsaichean atharrachaidh iom-fhillte còmhla ri a cèile, gabh dumbbells cuideam 1-1. 5 kg. Ann an suidheachadh sam bith na dèan dearmad air blàthachadh agus sìneadh deireannach, feumaidh do bhodhaig blàthachadh mus dèan thu eacarsaich agus fuarachadh às deidh.
Chan eil trèanadh air a thaisbeanadh ach ann am Fraingis. Ach, bu chòir duilgheadasan le tuigse air cànan èirigh, tha na lèirsinnean gu leòr airson tuigsinn dè tha a ’tachairt. Bidh Valerie a ’faighinn sgòran de dh’ eacarsaichean, mar sin às deidh beagan bhùthan-obrach gheibh thu eòlas air àireamhan na Fraingis. Cuideachd bidh an coidse ag ath-aithris gu tric “souffle”, a tha a ’ciallachadh“ anail ”.
Na buannachdan agus na mì-bhuannachdan bho Bodysculpture le Valerie Turpin
nithean matha:
1. Anns a ’phrògram, Valerie Turpin cuideam sònraichte air sliasaidean agus cnapan - an raon as trioblaidiche dha mòran bhoireannaich.
2. Bidh trèanadh a ’tachairt aig astar fiùghantach, agus mar sin bidh an clas uair a thìde a’ sgèith seachad.
3. Is e cleachdaidhean Valerie anns a ’phrògram aige aon de na h-eacarsaichean as èifeachdaiche airson do bhroilleach - bra nàdurrach (bidh eacarsaich a ’tòiseachadh aig an 12mh mionaid).
4. Faodaidh tu eacarsaichean a dhèanamh le cuideaman no às aonais, a rèir dè an ìre trèanaidh a tha agad.
5. An taobh a-staigh de na sliasaidean agad an rud as duilghe sa chlas. Ach bha e comasach dha Valerie eacarsaich mhòr a thogail air a ’phàirt seo den bhodhaig.
6. Mairidh am prògram 1 uair a thìde, ach leis gu bheil e air a roinn ann am blocaichean a rèir nan raointean duilgheadas, faodaidh tu a dhèanamh ann am pàirtean. No airson aire a thoirt do na deich mionaidean le Valerie Turpin airson diofar phàirtean den bhodhaig.
7. Tha an trèanadh a ’toirt a-steach eacarsaichean air na fèithean uile nad bhodhaig. Tha a ’mhòr-chuid dhiubh soilleir agus eòlach.
dona:
1. Chan eil trèanadh bhidio ach ann am Fraingis gun eadar-theangachadh.
2. Tha na h-eacarsaichean a chaidh a thaghadh an ìre mhath lag, mar sin mas e am bolg an duilgheadas agad, is fheàrr eacarsaich eile a thaghadh, mar eisimpleir, Jillian Michaels - Killer Abs.
3. Chan eil sinn a ’moladh a’ phrògram seo airson luchd-tòiseachaidh. Mura h-eil thu ach o chionn ghoirid air tòiseachadh a ’dol an sàs ann am fallaineachd dachaigh, feuch an obair-obrach Cindy Crawford“ Secrets of a ideal figure ”.
Beachdan air a ’phrògram Dealbh bodhaig bho Valerie Turpin:
Tha “Bodysculpture” le Valerie Turpin freagarrach dhaibhsan a tha airson a ’bhodhaig a thoirt gu tòna, a dhèanamh nas tònaiche agus snaighte. Bidh am prògram gu sònraichte tarraingeach dhaibhsan a tha airson tàirnean is cnapan a lughdachadh. Tha gaol aig Valerie air an trèanadh shunndach aice agus an dòigh adhartach air clasaichean a chumail.
Leugh cuideachd: Trèanadh neart as fheàrr aig an taigh airson 10 mionaid.