Clàr-innse
Mura h-eil tòrr ùine agad airson gym dachaigh, feuch deich mionaidean le Valerie Turpin: Le Forme Pleine Forme. A ’cleachdadh gach latha airson 10 mionaidean, leasaichidh tu am figear agad agus teannachadh fèithean na bodhaig.
Mu sheisean trèanaidh deich mionaidean le Valerie Turpin
Tha còig pàirtean anns a ’phrògram. Bidh gach pàirt a ’mairsinn 10 mionaidean agus a’ toirt a-steach an luchd air raon duilgheadas sònraichte: gàirdeanan, casan, abs. Mar sin, le bhith a ’dèanamh 10 mionaidean gach latha, feumaidh tu trèanadh gu cunbhalach na fèithean uile nad bhodhaig. Bidh Valerie a ’cumail chlasaichean aig astar dian, tha a h-uile eacarsaich eòlach, ach tha cuid de nobhailean ann. Cuidichidh am prògram le bhith a ’dèanamh do chasan caol, a’ teannachadh cnapan, a ’toirt air falbh na taobhan agus a’ lughdachadh na geir air na làmhan.
Tha prògram Le Pleine Forme a ’toirt a-steach 5 leasanan deich mionaidean air na pàirtean bodhaig a leanas:
- Biceps agus triceps, cnapan, abs àrd.
- Fèithean ciste, obliques, buttocks, quadriceps, hamstring.
- Abs nas ìsle, air ais, cnapan.
- Gualainn, quads, fèithean bhoilg taobh
- Bidh fèithean a ’bhroilleach, cnapan agus a’ brùthadh gu h-iomlan.
Airson iom-fhillteachd fallaineachd adhartach dh ’fhaodadh gum bi e furasta gu leòr, ach gus mi fhèin a chumail ann an cumadh bidh e a ’freagairt gu foirfe. A bharrachd air an sin, faodaidh tu an ceathramh fa leth Valerie Turpin a ghabhail agus prògraman fallaineachd eile a mheudachadh airson a ’bhuaidh as fheàrr fhaighinn.
Dè cho tric a bu chòir dhomh a bhith ag obair dha Valerie Turpin? Tha e uile an urra ris an ùine shaor agus an ìre fallaineachd corporra agad. Faodaidh tu trèanadh gach latha airson 10 mionaidean ma tha beagan ùine agad no mura h-eil thu deiseil fhathast airson barrachd a dhèanamh. No faodaidh tu an eacarsaich gu h-iomlan a dhèanamh, mar eisimpleir, 3-4 tursan san t-seachdain. Ach is e an dàrna roghainn nigheanan le trèanadh nas freagarraiche, a tha air a bhith an sàs ann am fallaineachd o chionn fhada. Tha am prògram, Valerie math air sgàth faodaidh tu deich a chur còmhla mar a thogras tu.
Na buannachdan agus na h-eas-bhuannachdan aig Valerie Turpin deich-mionaidean
nithean matha:
1. Bu chòir dìreach 10 mionaidean. Aontachadh, faodaidh a h-uile duine ùine cho beag a lorg airson fallaineachd dachaigh.
2. Tha a h-uile trèanadh Valerie aig astar luath agus shunndach. Tha leamh cha mhòr do-dhèanta.
3. Bidh trèanair Frangach a ’toirt seachad deagh obair-obrach airson casan is cnapan. Thoir fa-near gu bheil am prògram Valerie Turpin - Bodysculpt cuideachd math a ’beachdachadh air na sliasaidean.
4. Air fhaicinn gu bheil an eacarsaich seo a ’cuideachadh le bhith a’ toirt air falbh na cnapan agus lughdaich waist.
5. Tha deich mionaidean le Valerie Turpin foirfe airson “foirm taic”. Ma tha thu air deagh thoraidhean fallaineachd a ruighinn mu thràth, bidh e comasach don iom-fhillte seo an rèiteachadh gu soirbheachail.
6. Faodaidh tu aon ùine a chleachdadh mar eallach a bharrachd air trèanadh bunaiteach. Mar eisimpleir, an dèan thu prògram fallaineachd sam bith, ach gu bheil thu airson an luchd air na cnapan a mheudachadh. Dèan na deich mionaidean le Valerie Turpin às deidh na prìomh sheiseanan, agus mar sin a ’meudachadh èifeachdas.
dona:
1. Bhidio air a dhèanamh ann am Fraingis a-mhàin.
2. Chan eil eacarsaich cardio aig a ’phrògram, agus mar a tha fios agad às aonais eacarsaich aerobic gus soirbheachadh le cuideam a chall tòrr nas duilghe.
3. Chan urrainnear trèanadh a ghairm coileanta. Ma tha tòrr obair agad ann a bhith a ’leasachadh cumadh, tagh cùrsa fallaineachd làn. Mar eisimpleir, faodaidh tu feuchainn air an 30 Day Shred le Jillian Michaels.
Tha trèanadh breithneachail le Valerie Turpin an dà chuid sìmplidh agus gu math èifeachdach. Bidh thu a ’teannachadh do bhodhaig, a’ teannachadh na fèithean agus a ’lughdachadh na tha ann. Ach, airson dòigh-obrach coileanta a thaghadh, mar eisimpleir, trèanadh le Jillian Michaels, agus clasaichean le Valerie gus fàgail mar an luchd a bharrachd.