Biadhan a tha a ’lughdachadh cholesterol

Tha am fasan airson dòigh-beatha fhallain a ’fàs gu cunbhalach gach bliadhna. Barrachd is barrachd, tha daoine a ’smaoineachadh mu na buannachdan bho ghnìomhachd corporra cunbhalach agus càileachd an daithead aca. Is e pàirt riatanach dheth a bhith ag ithe biadh sònraichte a dh ’fhaodas ìrean cholesterol fala a dhèanamh àbhaisteach.

Cholesterol: caraid no nàmhaid?

Tha cholesterol na stuth nach gabh atharrachadh airson ar bodhaig. Tha e anns a h-uile cealla den bhodhaig air sgàth gu bheil e air a thoirt a-mach ann. A bhith na stuth sònraichte coltach ri geir, chan eil cholesterol a ’measgachadh le fuil, ach tha e air a ghiùlan, le taing dha, air feadh a’ chuirp le lipoproteins.

A bharrachd air an sin, tha co-dhiù 5 gnìomhan as cudromaiche a bhios e a ’coileanadh, is iad sin:

• a ’dèanamh cinnteach à ionracas agus permeability membran cealla;
• com-pàirteachadh ann am pròiseasan metabolach agus ann a bhith a ’dèanamh searbhag bile a tha riatanach airson obrachadh àbhaisteach a’ bhroinn bheag;
• synthesis de bhiotamain D;
• cinneasachadh hormonaichean gnè agus hormonaichean adrenal;
• leasachadh gnìomh eanchainn agus buaidh chan ann a-mhàin air comasan inntleachdail neach, ach cuideachd air a shunnd.

Aig an aon àm, chan eil iad uile air an coileanadh ach “feumail»Cholesterol, a tha air a ghiùlan le lipoproteins dùmhlachd àrd. Còmhla ris, tha lipoprotein dùmhlachd ìosal ann cuideachd, a bhios a ’giùlan“cronach»Cholesterol. Is e an tè a tha a ’cruthachadh plac air ballachan nan artan agus a’ leantainn gu leasachadh ghalaran cardiovascular agus eadhon neo-thorrachas, a rèir an rannsachaidh as ùire le luchd-saidheans Ameireaganach. Thuirt an Dr. Enrique Schisterman, a ghabh pàirt ann: “cha robh e comasach dha càraidean le ìrean àrda cholesterol anns gach com-pàirtiche faighinn a-mach airson ùine nas fhaide an coimeas ri càraidean aig an robh ìrean cholesterol àbhaisteach“. Is e an cholesterol seo a tha dotairean a ’moladh a lughdachadh gun fhios nach bi e nas àirde na an ìre ceadaichte.

Agus bu chòir dha, a rèir am beachd, a bhith fo 129 mg / dl. Ann an tionndadh, bu chòir an ìre de cholesterol “math” a bhith os cionn 40 mg / dL. Rud eile, tha an cunnart a bhith a ’leasachadh ghalaran cardiovascular agus eadhon ionnsaigh cridhe a’ meudachadh gu mòr.

A bharrachd air an sin, tha an co-mheas “cronach“Agus”feumail»Tha cholesterol ann am bodhaig an duine 25% gu 75% fa leth. Stèidhichte air an seo, tha mòran ag argamaid gum bi gin, eadhon an daithead as cruaidhe a ’lughdachadh ìrean cholesterol fala gun a bhith nas àirde na 10%.

Diet gu cholesterol nas ìsle

Tha dotairean air grunn roghainnean daithead a leasachadh gus cuir an-aghaidh cholesterol. Aig an aon àm, is e 2 dhiubh an fheadhainn as mòr-chòrdte agus èifeachdach:

1. 1 Tha a ’chiad fhear a’ toirt a-steach lughdachadh ìre geir shàthaichte, a lorgar ann an ìm, margarine, ola pailme, sreathan geir de dh'fheòil, càise, msaa, agus is iad sin an t-adhbhar airson coltas nan dearbh phlàighean sin anns na soithichean. Gu inntinneach, tha a èifeachdas, a rèir luchd-saidheans Ameireaganach, air fhìreanachadh a-mhàin ann an 5% de chùisean.
2. 2 Tha an dàrna fear ag iarraidh biadh clàr-amais glycemic ìosal agus geir fallain ithe. Gu sìmplidh, nuair a leanas tu an daithead seo, feumaidh tu geir neo-bhàthte a chuir an àite geir shàthaichte. Gheibhear an fheadhainn mu dheireadh ann an èisg, cnothan agus sìol. Agus cuir gualaisg àrd-glycemic an àite (an fheadhainn a dh ’adhbhraicheas siùcar fuil àrd) - biadh stalcach, cornflakes, buntàta bakte agus barrachd - le glasraich ùra, measan agus legumes. Is e a ’bhuannachd a tha ann an daithead mar sin gu bheil e cuideachd a’ toirt cothrom dhut cuideam a chall, a tha, an uair sin, a ’leantainn gu lùghdachadh ann an ìrean cholesterol fala agus an cunnart a bhith a’ leasachadh ghalaran cardiovascular.

Na 9 Biadh as ìsle de cholesterol

Legumes. Tha iad nan stòr math de fiber soluble, a bhios a ’lughdachadh cholesterol fala le bhith ga cheangal ri searbhagan anns na caolan, a’ cur casg air bho bhith air ath-chuairteachadh a-steach don bhodhaig. A bharrachd air legumes, lorgar am freumhag seo ann am min-choirce, rus donn, agus mòran mheasan is ghlasraich mar ùbhlan agus curranan.

Bradan. Tha searbhagan geir polyunsaturated omega-3 ann, a dh ’fhaodas ìre cholesterol“ dona ”san fhuil a lughdachadh agus ìre“ math ”a mheudachadh. A bharrachd air an sin, tha bradan na stòr de phròtain, a tha riatanach airson gnìomhachd àbhaisteach a ’chridhe. Lorgar searbhagan Omega-3 cuideachd ann an tuna geal, breac, anchobhaidhean, sgadan, rionnach agus sardines.

Avocado. Tha e na stòr de gheir monounsaturated, aig a bheil buaidh mhath air gnìomhachd cridhe le bhith a ’lughdachadh cholesterol dona agus a’ meudachadh cholesterol math. A bharrachd air an sin, is e an avocado anns a bheil barrachd beta-sitosterol na measan sam bith eile. Is e stuth sònraichte a tha seo a dh ’fhaodas ìre cholesterol“ dona ”bho bhiadh a lughdachadh. Aig an àm seo, thathas ga cho-chur gu soirbheachail agus ga chleachdadh ann an leigheas.

Garlic. Aig amannan eadar-dhealaichte, tha diofar dhaoine air garlic ithe airson a dhìon bhon t-saoghal eile, airson neart agus seasmhachd a bharrachd, agus, gu dearbh, airson a bhith a ’sabaid ghalaran agus bitheagan. O chionn grunn bhliadhnaichean, chaidh seilbh sònraichte eile de garlic a lorg - an comas ìre cholesterol “dona” a lughdachadh agus, leis an sin, bruthadh-fala a dhèanamh àbhaisteach agus casg a chur air clots fala. Tha rannsachadh o chionn ghoirid air sealltainn gum faod garlic casg a chur air plac bho bhith a ’togail artairí tràth anns na h-ìrean tràtha le bhith dìreach a’ cur casg air cholesterol bho bhith a ’cumail ris na ballachan aca.

Spinach. Coltach ris a h-uile glasraich duilleach uaine, a bharrachd air buidheag ugh, tha tòrr lutein ann an spinach. Bidh an pigment seo a ’lughdachadh a’ chunnart a bhith a ’leasachadh galar cardiovascular le bhith a’ cur casg air cholesterol bho bhith a ’ceangal ri ballachan nan artan agus gan casg. Bidh e cuideachd a ’dìon neach bho dall.

Tì uaine. Bidh e a ’beairteachadh a’ chuirp le antioxidants, mar sin a ’cuideachadh le bhith a’ cumail suas slàinte shoithichean fala. Tha sgrùdaidhean o chionn ghoirid air sealltainn gum faod caitheamh tì uaine gu cunbhalach cuideachadh le bhith a ’lughdachadh cholesterol dona agus a’ gnàthachadh bruthadh-fala.

Cnothan. Mas fheàrr, bu chòir dha a bhith na mheasgachadh de chnothan-cnò, cashews agus almoin. Tha dotairean ag ràdh gu bheil iad nas buannachdail anns an t-sabaid an aghaidh cholesterol na daithead cholesterol sam bith. Às deidh na h-uile, tha geir monounsaturated, copar, magnesium, vitimín E agus stuthan eile ann a nì cinnteach gu bheil an cridhe ag obair gu h-àbhaisteach. Faodaidh caitheamh chnothan gu cunbhalach an cunnart bho bhith a ’leasachadh galar cardiovascular a lughdachadh. Agus cuideachd cùm do joints fallain.

Seoclaid dorcha. Tha mòran de antioxidants ann a dh ’fheumar gus a bhith a’ sabaid cholesterol “dona”. Faodaidh tu seoclaid bainne no fìon dearg a chuir na àite. Ged a tha iad 3 uair nas lugha de antioxidants.

Soy. Tha stuthan sònraichte ann a dh ’fhaodas ìrean cholesterol fala ìsleachadh. A bharrachd air an sin, is e seo dìreach an seòrsa toradh a dh ’fhaodas feòil geir, ìm, càise agus geir shàthaichte eile a chuir an àite gun cron air slàinte.

Ciamar eile as urrainn dhut na h-ìrean cholesterol agad a lughdachadh?

1. 1 Seachain suidheachaidhean cuideam. Bidh cuideam a ’meudachadh do chunnart a bhith a’ leasachadh galar cardiovascular.
2. 2 Dèan spòrs. Tha eacarsaich corporra a tha air a thaghadh gu ceart na rud riatanach a bharrachd air daithead cholesterol.
3. 3 Sguir a smocadh agus ag òl deoch làidir.
4. 4 Cuir biadh bakte no grilled an àite biadh friogais.
5. 5 Lùghdaich na tha thu a’ gabhail a-steach feòil geir, uighean, agus toraidhean bainne geir.

Agus, mu dheireadh, èist ri beachd dhotairean a tha a ’cumail a-mach gu bheil soirbheachas an t-sabaid an aghaidh cholesterol gu mòr an urra ri neart a’ mhiann airson do chuideachadh fhèin agus do chridhe. A bharrachd air an sin, tha seo uile air a dhuaiseachadh le bliadhnaichean fada de bheatha shona agus fhallain.

Leugh cuideachd an artaigil sònraichte againn air cholesterol. Na feartan coitcheann aige, riatanas làitheil, digestibility, togalaichean buannachdail agus buaidhean air a ’bhodhaig, eadar-obrachadh le eileamaidean eile, soidhnichean dìth agus cus cholesterol, agus mòran a bharrachd.