Is e Focus T25 aon de na prògraman fallaineachd dachaigh as mòr-chòrdte. Tha Shaun T a ’tabhann toinnte trì mìosan Bhidio 25-mionaid airson geir a losgadh agus tòna a ’chuirp. Cuidichidh eacarsaichean cunbhalach le Focus T25 thu gus cuideam a chall, faighinn cuidhteas raointean duilgheadas agus neartachadh fèithean.
Tha am prògram a ’toirt a-steach 15 dòighean-obrach eadar-mheasgte airson a’ bhodhaig gu lèir. Gun a bhith riatanach a dhol an sàs sa phrògram gu h-iomlan, faodaidh tu taghadh bhideothan fa leth agus gan coileanadh air a ’phlana fa leth. Gus am bi thu comasach air tuigsinn na diofar chlasaichean a thug dhut tuairisgeulan goirid mu na h-àiteachan obrach bho Focus T25.
Faic cuideachd: Tuairisgeul coitcheann air a ’phrògram Focus T25.
Tha trì ìrean ann am fòcas T25: alpha, Beta, Gamma. Tha adhbhar aig gach ìre. Le alpha tòisichidh tu a ’call cuideam agus ag ullachadh airson luchdan nas cunnartaiche. Tha Beta a ’moladh luchdan ìre nas cunnartaiche, gus an urrainn dhut adhartas a dhèanamh agus cumadh a dhèanamh air figear caol. Cuidichidh gamma thu gus soirbheachas a dhaingneachadh agus faochadh na buidhne a leasachadh.
Tha aon de chom-pàirtichean a ’phrògraim Focus T25 a’ nochdadh atharrachadh sìmplidh air na h-eacarsaichean gun leum. Ma tha thu nad neach-tòiseachaidh no ma tha thu an aghaidh clisgeadh, tha sinn a ’moladh dhut dreach aotrom a ruith:
Anns a ’mhòr-chuid de thrèanadh bidh Shawn a’ cur an rud ris an canar “Ìre losgaidh”. Is e seo a th ’ann: bidh thu ag ath-aithris an eacarsaich, ach aig astar gu math luath. Aig amannan bidh cothlamadh ìre a ’tachairt grunn thursan gach leasan, agus uaireannan dìreach aig deireadh an trèanaidh. Feuch an turas seo gus obrachadh air astar agus dèan do dhìcheall.
Fòcas T25: alpha (a ’chiad ìre)
Gus na h-àiteachan-obrach bhon Focus T25 (alpha) a choileanadh cha bu chòir feum a bhith agad air uidheamachd a bharrachd. Tha clasaichean ann an alpha sìmplidh agus freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus an oileanach nas eòlaiche.
1. Alpha Cardio (eacarsaich cardio-trèanaidh airson tòna fèithe)
Bidh an obair cardio eadar-amail seo, a tha gu gnìomhach a ’toirt a-steach fèithean an abdomen, na sliasaidean agus na cnapan. Bidh gach eacarsaich a ’dol tro ghrunn atharrachaidhean: tòisichidh tu le dreach sìmplidh agus an uairsin plug a-steach an astar agus an leudachdgus an eacarsaich a dhèanamh nas toinnte. Bidh an ìre cridhe agad suas is sìos, a ’toirt air do bhodhaig calaraidhean agus geir a losgadh. De na h-eacarsaichean tha thu a ’feitheamh ri geansaidhean le làmh briodachaidh, sreapadair dìreach, gluasadan cas mu seach, ruith gu luath, sit-UPS.
2. Speed 1.0 (cardio-trèanadh airson astar)
Speed 1.0 - gnìomh losgaidh geir eile bhon chiad ìre de Focus T25. Ach an ìre iom-fhillteachd tha e nas ruigsinneach na Alpha Cardio. Anns a ’chiad leth den phrògram, bidh thu ag atharrachadh eacarsaich cardio agus luchdan statach. Anns an dàrna leth den chlas, bidh “ìre losgaidh” dian ann nuair a bhios tu a ’dèanamh eacarsaichean air an astar agus gun stad. Bha na h-eacarsaichean fhèin sìmplidh, mar as trice leuman sgiobalta agus eileamaidean de bhreabadh.
3. Ciorcad Corp Iomlan (trèanadh neart aerobic airson a ’bhodhaig gu h-iomlan)
Trèanadh eadar-amail le eacarsaichean agus eacarsaichean “inghearach” eile ann an suidheachadh planc. Is e seo na prìomh chlasaichean iom-fhillteachd, leis gu bheil atharrachadh tric ann an suidheachadh bodhaig ag àrdachadh cuideam corporra. Tha cumhachd a ’dol an àite eacarsaichean cardio, ach ìre losgaidh geir air feadh an obair-obrach. Bidh tu a ’putadh UPS, planks, lunges, geansaidhean air an cuairteachadh le 90º.
4. Ab Eadar-amannan (airson stamag rèidh agus fèithean cridhe)
An obair-obrach seo de Focus T25 gus stamag rèidh agus bodhaig toned a chruthachadh. Bidh thu ag atharrachadh cleachdaidhean làr àrd-inbhe airson eacarsaich abs agus cardio gus geir a losgadh air an abdomen. Ab Eadar-amannan as urrainn dhut duine sam bith a dhèanamh tha an stamag na raon duilgheadas den bhodhaig. Tha grunn sheòrsaichean de phlancaichean cunbhalach is taobh, Superman's, a ’leum san strap, a’ ruith, diofar chas a ’togail aig preas suidheachadh suidhe no a’ laighe air an làr.
5. Fòcas nas ìsle (airson sliasaidean agus cnapan)
Ma tha thu airson geir a losgadh air na sliasaidean agus na cnapan, thoir aire don phrògram Fòcas Ìosal. Bidh e a ’cothlamadh a bhith ag obair air eacarsaichean gus fèithean na bodhaig as ìsle agus eacarsaich cardio a losgadh gus geir a losgadh agus cuir às do raointean duilgheadas aig na cnapan. Cuidichidh Sean thu teann na cnapan agus lughdaich meud nan sliasaidean. Bidh thu a ’squats, lunges, deadlifts, leum agus eacarsaichean pulsing gus tòna a dhèanamh air na fèithean agad.
Fòcas T25: Beta (dàrna ìre)
Gus na h-àiteachan-obrach bhon Focus T25 (Beta) a dhèanamh dhut bidh feum air dumbbells no expander broilleach (ged nach eil ann ach dà shruth-obrach: Ciorcad Ript agus Fòcas Uarach). Anns an ìre seo bha clasaichean nas dùbhlanaiche na bha iad san alpha.
1. Core Cardio (eacarsaich cardio-trèanaidh airson tòna fèithe)
Is e seo eacarsaich cardio obrachadh a-mach eacarsaichean airson a ’bhodhaig gu lèir. Na bi troimh-chèile le ainm a ’phrògraim: bidh fèithean bunaiteach, gu dearbh, a’ gabhail pàirt ann am buileachadh a ’phrògraim seo, ach gun a bhith a ’cur cuideam nas lugha air na sliasaidean agus na cnapan. Tron trèanadh gheibh thu àireamh mhòr de sgamhanan, geansaidhean agus squats, agus mar cho-dhùnadh - am planc fiùghantach agus an eacarsaich damhain-allaidh.
2. Speed 2.0 (cardio-trèanadh airson astar)
Tha astar 2.0 gu math nas iom-fhillte na astar astar an alpha. Bidh trèanadh a ’ruith nonstop aig astar gu math luath agus ag atharrachadh eacarsaichean gu luath. Tha na h-eacarsaichean dìreach uile gu math sìmplidh, ach air sgàth an astar àrd ro dheireadh an leasan 25-mionaid is gann gun urrainn dhut anail a tharraing. Tha am prògram air a chumail ann an dà chuairt, tha 3 ìrean anns gach cuairt. Le gach ìre cuiridh tu ann an astar coileanadh eacarsaichean.
3. Ript Circuit (trèanadh neart aerobic airson a ’bhodhaig gu lèir)
Ciorcad Ript - an obair-obrach seo bhon Focus T25 airson a h-uile buidheann fèithe. Nì thu sin eacarsaichean ann an cearcall: mullach, bonn, bolg, cardio. Feumaidh tu dumbbells le cuideam 1.5 kg no nas àirde no leudachadh. Mairidh gach eacarsaich 1 mionaid, gheibh thu na 6 cearcaill de dh ’eacarsaichean eadar-dhealaichte airson a’ bhodhaig gu h-iomlan, mar eisimpleir, sgamhanan, being Arnold, squat, togail preas cas dìreach, deadlifts dumbbell airson cùl, cuid de burpees air aon chas.
4. Dynamic Core (airson stamag rèidh agus fèithean cridhe)
càileachd eacarsaich fiùghantach airson na fèithean bunaiteach. A ’chiad 10 mionaidean a tha thu a’ feitheamh ri eacarsaichean cardio sìmplidh a thogas ìre cridhe agus a thòisicheas pròiseas lughdachadh cuideam. An uairsin bidh thu a ’dèanamh gnàthasan làr airson na fèithean bunaiteach. Tha thu a ’feitheamh ri plancaichean, crunches, Superman, a’ leum san strap. Tha am prògram coltach ris na h-amannan Ab bhon alpha, ach ìre nas iom-fhillte.
5. Fòcas Uarach (airson làmhan, guailnean agus cùl)
Trèanadh a chaidh a dhealbhadh gus a ’bhodhaig àrd obrachadh le bhith a’ cleachdadh dumbbells (no expander), tha an luchd cumhachd air a lagachadh bho àm gu àm eacarsaich cardio. Neartaichidh tu fèithean nan guailnean, biceps, triceps, ciste agus cùl. Bidh Shawn gu faiceallach a ’mìneachadh an dòigh air eacarsaichean a dhèanamh, mar sin bi cinnteach gun èist thu ris na molaidhean aige. Tha thu a ’feitheamh ris na h-eacarsaichean a leanas: push-UPS, togail dumbbells airson biceps, preas beinn dumbbell air na guailnean, briodadh dumbbells nan laighe, seasamh bòrd seasamh air ais.
Fòcas T25: Gamma (treas ìre)
Is dòcha gu bheil an ìre Gamma coltach riut eadhon nas fhasa na am Beta, ach feumaidh tu tuigsinn gu bheil duilgheadasan eile aice. Ma tha a ’chiad dà mhìos bidh thu ag obair air losgadh geir, fhad‘ s a tha an Gamma, thu neartaichidh tu na fèithean agus leasaichidh tu an talamh. Chan eil ann ach aon fhuaimneachadh cardio-workout - Speed 3.0.
1. Speed 3.0 (cardio-trèanadh airson astar)
An obair cardio as dian den t-seata iomlan de Focus T25. Bidh eacarsaichean ag atharrachadh gu math luath, agus mar sin feumaidh tu a bhith làn fòcas airson a ’phrògram gu lèir. Bidh gu sònraichte “teth” a ’tachairt anns an dàrna leth den chlas, far a bheil Shaun T air grunn roghainnean a chuir ri chèile cuid de burpees agus geansaidhean lùthmhor anns an strap. Anns an eacarsaich 5-mionaid mu dheireadh dh ’atharraich e gu litearra gach 10-20 diogan, mar sin dèan deiseil airson an astar as motha a leasachadhgus grèim fhaighinn air sgioba Shawn.
2. Cearcall anabarrach (trèanadh neart aerobic airson a ’bhodhaig gu lèir)
Trèanadh neart dinamach le eileamaidean de cardio. Tha am prògram seo air leth freagarrach airson losgadh geir agus tòna fèithe. Tha cosgais lùth àrd eacarsaich mar thoradh air atharrachadh eacarsaichean dìreach is còmhnard. Thèid an eacarsaich a dhèanamh airson 1 mhionaid às deidh a h-uile ceithir eacarsaichean gheibh thu “ìre losgaidh” goirid. Mar sin, tha am prògram a ’gabhail ris 5 cuairtean dian aig 5 mionaidean. Bidh thu a ’dèanamh squats, pushups airson triceps, cuid burpees le dumbbells, còmhnard, Bogshlaint, gluasadan cas, a’ coiseachd san strap.
3. Am Pioramaid (trèanadh neart aerobic airson a ’bhodhaig gu lèir)
Eacarsaich losgadh geir eile, a tha stèidhichte air eacarsaichean neart airson tòna fèithe. Obraichidh tu air pàirt àrd is ìosal a ’chuirp, a bharrachd air fèithean neo-sheasmhach. Tha Sean a ’tabhann gus na h-eacarsaichean a dhèanamh air an t-suidheachadh àrdachadh, chan eil e na iongnadh gur e am Pioramaid a chanar ris a ’phrògram. Anns a ’phrògram seo dh’ ullaich na h-eacarsaichean a leanas: deadlifts, lunges taobh, leum a-steach gu plank, push-UPS, press press airson triceps.
4. Ript suas (airson làmhan, guailnean agus cùl)
Workout airson corp àrd, ach le barrachd luchd neart dianna ann an ìre Beta. Leanaidh tu ag obair air neart fèithean nan gàirdeanan, na guailnean agus air ais, mar fhrasadh, faodaidh tu dumbbells no expander broilleach a chleachdadh. A ’chiad 3 mionaidean a tha thu a’ feitheamh ri obair cardio, agus an uairsin eacarsaichean neart, a ’toirt a-steach grunn sheòrsaichean de push-UPS.
5. Stretch (sìneadh - airson gach ìre)
Fòcas sìnte T25 na 3 ìrean. Bidh Sean a ’tabhann dhut uair san t-seachdain gus beagan sìneadh a dhèanamh faighinn air ais agus fois a ghabhail air na fèithean às deidh eacarsaich. Tha thu a ’feitheamh an dà chuid eacarsaichean fiùghantach agus statach. Air a chleachdadhontha mòran a bharrachd aire ga thoirt do na casan a shìneadh. Tha thu a ’feitheamh ri bhith a’ toirt a-steach posan de yoga: cù sìos, seasamh calman, an clàr seasamh seasamh cat a bharrachd air sgamhanan, squats agus teilt.
Ann am Focus T25 a ’toirt a-steach 15 workouts, faodaidh a h-uile duine prògram freagarrach a lorg dhut fhèin. Cuidichidh bhidio losgadh geir Shaun T thu gus cuideam a chall agus cumadh tòna fhaighinn.
Faic cuideachd:
- Am prògram Les Mills Combat: tuairisgeul mionaideach air a h-uile seòrsa obrach
- Fix Extreme le Autumn Calabrese: tuairisgeul mionaideach air an trèanadh + fios air ais air a ’phrògram