Clàr-innse
Bidh sinn a ’taisbeanadh d’ aire gu dian eile seata obrach bho Bob Harper: Tha Skinny riaghailtean. Tha prògram trì mìosan a ’toirt a-steach obair ghoirid ach duilich a chuidicheas tu gu luath ann an cumadh math.
Mun obair-obrach Bob Harper - Na Riaghailtean Sgithidh
Riaghailtean Skinny no “Riaghailtean co-sheirm” tha iad nam prògram coileanta airson a ’bhodhaig gu lèir air a leasachadh leis an eòlaiche fallaineachd Bob Harper. Chruthaich Bob an cùrsa bhidio seo gus do neart, seasmhachd agus sùbailteachd a leasachadh le bhith a ’toirt a-steach eacarsaichean furasta, ach èifeachdach. Gach latha bidh thu a ’dèanamh obair ghoirid a bhios ag amas air losgadh geir agus a’ leasachadh neart fèithe. Bidh Bob gu ciallach a ’cothlamadh eacarsaichean airson a’ bhodhaig àrd is ìosal gu tòna gàirdeanan, casan agus abs.
Mar sin, an cùrsa fallaineachd tha e airson 3 mìosan agus tha 17 trèanadh ann. Faodaidh tu clàr goireasach de chlasaichean a chruthachadh, agus faodaidh tu mìosachan deiseil a thoirt bhon choidse. Air a thaisbeanadh a ’leantainn“ workout ”:
- Cardio (cardio)
- Neart (cumhachd)
- Prìomh (airson fèithean bunaiteach)
- Abs (airson abs)
- yoga
Cha mhair iad ach mu 10-20 mionaid (yoga - 30 mionaid), ach cha bhith iad faiceallach cho fada ri trèanadh. Creid mi, bidh dian a ’phrògraim mar dhìoladh.
Tha e cudromach cuimhneachadh nach eil an ùine ainmichte a ’toirt a-steach blàthachadh agus cnap. Thairg iad Bob mar bhidio 10 mionaid air leth. Faodaidh tu a bhriseadh gu ìre airson eacarsaich, gu ìre airson an cnap. Ach co-dhiù na caill iad idir - air dhòigh eile tha cunnart mòr ann gun tèid dochann. Faodaidh tu blàthachadh agus cnap a thoirt bho phrògraman eile Bob Harper, mar eisimpleir, Total Body Transformation Workout.
Workout Tha na Riaghailtean Skinny coltach ri dreach goirid de chrois-uidheamachadh, mar sin, gu dearbh, chan eil am prògram airson luchd-tòiseachaidh. Ach, is e a phrìomh bhuannachd a tha ann an dìth dannsa cruaidh. Tha togail air trèanadh iomadach ath-aithris den aon eacarsaich le àrdachadh cunbhalach ann an dian. Airson cuid de sheiseanan bidh feum agad air dumbbells, ach eadhon às an aonais neartaichidh tu fèithean agus loisgidh tu calaraidhean aig cosgais eacarsaichean plyometric agus prionnsapal trèanaidh eadar-amail.
Na buannachdan agus na mì-bhuannachdan sa phrògram
nithean matha:
1. Tha seo cùrsa fallaineachd coileanta airson a ’bhodhaig gu h-iomlan le eacarsaichean cunbhalach cuidichidh e thu ann an cumadh math airson 2-3 mìosan.
2. Bidh na h-àiteachan-obrach Riaghailtean Skinny uile a ’mairsinn airson 20-30 mionaid! Tha e do-chreidsinneach, a ’dèanamh eadhon ùine cho goirid, faodaidh tu cuideam a chall agus fèithean a neartachadh.
3. A dh ’aindeoin an ùine ghoirid, tha am prògram gu math beothail. Tha eadhon an ùine seo gu leòr gus pròiseas call geir a chuir an gnìomh.
4. Tha an obair-obrach air a roinn ann am buidhnean: brùth, airson fèithean bunaiteach, neart, aerobic agus yoga. Fiù ma tha thu a ’dol a dhèanamh seata slàn, faodaidh tu an trèanadh as freagarraiche a thaghadh.
5. Tha an cùrsa fallaineachd a ’toirt a-steach mìosachan le clàr-ama, ach faodaidh tu an cur còmhla eatorra fhèin, a rèir a thoil fhèin.
6. Airson clasaichean bidh thu ag ath-aithris na h-aon eacarsaichean, ach le gach ath-aithris bidh thu gan dèanamh aig astar nas dian.
7. Tha am prògram air a thogail air prionnsapal intervalnode: bidh thu a ’dèanamh eacarsaichean cho math’ s as urrainn dhut, a ’dèanamh briseadh agus an uairsin a’ tighinn air ais gu astar trèanaidh fiadhaich.
dona:
1. Chan eil an cùrsa fallaineachd airson luchd-tòiseachaidh. Ma tha thu nad neach-tòiseachaidh, thoir sùil air trèanadh le Bob Harper: Cruth-atharrachadh Cuideam Cuideam Luchd-tòiseachaidh.
2. Tha blàthachadh agus cnap na bhidio air leth. A bharrachd air an sin, faodaidh an aon obair-obrach airson a h-uile clas a bhith sgìth gu luath.
3. Tòrr de plyometric, geansaidhean, squats, a tha cunnartach airson na joints glùine.
4. Cha toil leis a h-uile duine cruth an obair-obrach: nì thu grunn eacarsaichean le iomadh ath-aithris agus le barrachd dian.
Workout le Bob Harper Bhiodh na Riaghailtean Skinny na dheagh roghainn dhaibhsan a tha a ’coimhead prògram goirid ach dian airson a ’bhodhaig air fad. Airson 3 mìosan de thrèanadh bidh thu chan ann a-mhàin a ’leasachadh do bhodhaig, ach cuideachd nì thu leasachadh mòr air do sheasmhachd corporra.
Faic cuideachd: prògram coileanta ùr bho Black Fire aig Bob Harper.