Abs foirfe le Jillian Michaels: plana fallaineachd deiseil airson 4 mìosan

Clàr-innse

Plana fallaineachd le Jillian Michaels airson abs agus stamag

Aig amannan bidh taghadh mòr de bhideothan dachaigh gam ghlacadh bho gheàrd. Sin as coireach gu bheil sinn a ’tabhann plana fallaineachd dhut gus am preas foirfe a chruthachadh le Jillian Michaels. Sàbhail thu fhèin bho bhith a ’caitheamh ùine a’ dol tro na h-àiteachan-obrach gu lèir a ’lorg freagarrach.

Ma thogras tu, faodaidh tu plana fallaineachd atharrachadh gus a ghiorrachadh no a leudachadh. Thoir air falbh trèanadh sam bith, no air a ’chaochladh airson cuir ris. Na biodh eagal ort diofar phrògraman fheuchainn agus a thoirt còmhla. Na bi a ’faighinn crochadh air na h-àiteachan-obrach Jillian Michaels airson na meadhanan, feuch an cuir thu iad còmhla le eacarsaichean airson a’ bhodhaig gu lèir.

Faic cuideachd:

Mar a bheir thu air falbh taobhan: tha an 20 as àirde a ’riaghladh 20 eacarsaich
Na 50 eacarsaichean as fheàrr airson fèithean bhoilg: teannachadh am preas
Na 12 prìomh obair cardio bho FitnessBlender, le cuideam air an stamag
Na 13 dòighean-obrach goirid èifeachdach as fheàrr airson an abs bho Blogilates

Plana fallaineachd le Jillian Michaels airson abs agus stamag

Mar sin, dàta tòiseachaidh: tha thu nad neach-tòiseachaidh, am prìomh raon duilgheadas agad - an stamag agus na cnapan. Dè na prògraman a bu chòir Jillian Michaels airson nam meadhanan a thaghadh agus, nas cudromaiche, ciamar a chuireas tu iad còmhla ri chèile? Bidh sinn a ’tabhann plana trèanaidh sùbailte ceithir mìosan dhut, a dh’ fhaodadh gum bi thu airson atharrachadh dhaibh fhèin.

Tha am plana air a dhealbh a rèir trèanadh 6 tursan san t-seachdain. Ach faodaidh tu tricead seiseanan a lughdachadh a rèir do chomais. Ach, thoir fa-near gum feum trèanadh a bhith co-dhiù ceithir tursan san t-seachdain. Leis cho fada ‘s a tha iad, agus an luchd, is ann ainneamh a bhios iad a’ dèanamh ciall.

A ’chiad mhìos

Faodar a ’chiad mhìos a bhith air atharrachadh mar a bhios an corp dìreach a’ fàs cleachdte ri eacarsaich cunbhalach. Chan eil a ’chiad uair a’ dèanamh mòran ciall prògraman a thaghadh le fòcas air na meadhanan. Tha e nas fheàrr tòiseachadh le workouts airson a ’bhodhaig gu lèir a bheir eadhon dha luchd-tòiseachaidh: 30 Day Shred or Ripped in 30. Cuidichidh iad do bhodhaig gus atharrachadh, metabolism adhartachadh agus airson mìos gus na ciad toraidhean faicsinneach a thoirt seachad.

Tha am figear caol ann an 30 latha (30 Day Shred) a ’tabhann 3 ìrean de dhuilgheadas. A ’toirt aire do dheireadh-sheachdainean mairidh gach ìre 8-9 latha. Ann an Ripped in 30 a ’tabhann 4 ìrean duilgheadas, ie gluaisidh tu air adhart chun ath fhear le gach seachdain ùr. Airson a ’chiad 30 latha gheibh thu cleachdte ris na luchdan bho Jillian Michaels agus bidh e comasach dhut a dhol air adhart gu prògraman nas iom-fhillte.

A h-uile clàr-obrach Jillian Michaels sa chlàr

An dàrna mìos

A ’tòiseachadh bhon dàrna mìos, feumaidh tu fòcas a chuir air bhoilg. Mar sin bidh sinn a ’tabhann an cleachdadh àbhaisteach seo dhut: 3 tursan san t-seachdain airson Killer Abs a bhith ag obair air an abdomen, 2 uair - Kickbox Fastfix mar eacarsaich aerobic agus 1 ùine - ag obair thairis air a’ bhodhaig gu lèir. Carson a tha na trì pàirtean cudromach, leugh stiùireadh ceum air cheum airson na meadhanan, a chaidh a sgrìobhadh gu h-àrd.

MY: Killer Abs
W: Kickbox Fastfix (pàirt 3)
WED: Killer Abs
THU: Seada & crathadh uamhasach
AN-ASGAIDH: Killer Abs
SB: Kickbox Fastfix (pàirt 3)
Grian: latha dheth

Tha Killer Abs a ’tabhann 3 ìrean, gan sgaoileadh gu cothromach gu na 30 latha. Bho Extreme Shed & Shred - ìre 2, mar sin bidh gach fear dhiubh a ’dèanamh airson 2 sheachdain. Tha an Kickboxing a tha e san treas pàirt a ’moladh fòcas air na fèithean bhoilg, ach ma tha thu ag iarraidh faodaidh tu a’ chiad no an dàrna pàirt a dhèanamh.

An treas mìos

Anns an treas mìos, tha am prionnsapal fhathast mar a tha e, ach tha trèanadh nas toinnte:

MON: 6-sia-phasgan (stamag còmhnard ann an 6 seachdainean)
TUES: Cardio of Revolution Corp
WED: sia-pasgan 6 seachdainean
THU: Aon seachdain air a ghearradh (pàirt cumhachd)
FRI: pasgan 6 seachdainean
SAT: Cardio de Revolution Corp
Grian: latha dheth

Anns an “stamag còmhnard ann an 6 seachdainean” a ’toirt a-steach trèanadh dà dhuilgheadas, airson 2 sheachdain gach fear. Tha 3 ìrean de dhuilgheadas aig Cardio of Body Revolution, ach tha e nas fheàrr coimhead air cho deiseil ‘s a tha thu: ma nì thu an aon ìre airson mìosan, chan eil dad ri dragh. Agus aon uair san t-seachdain dèan seisean leth-uair a thìde le cuideaman bho One Week Shred.

An ceathramh mìos

Airson 3 mìosan chan e a-mhàin gum bi thu a ’leasachadh do bhodhaig gu mòr agus a’ leasachadh am fallaineachd corporra. Agus mu dheireadh, tha thu deiseil airson fìor dhroch cuideaman gus na toraidhean a fhuaireadh a dhaingneachadh.

MON: Corp Killer (bolg)
W: Caill cuideam, luathaich metabolism
WED: Buidheann marbhadh
THU: Gun raointean duilgheadas
FRI: Buidheann marbhadh
SB: Caill cuideam, luathaich metabolism
Grian: latha dheth

Killer Body ann an 3 workouts, agus tha aon dhiubh airson an abs. Dèan e trì tursan san t-seachdain gus na fèithean bhoilg obrachadh a-mach. Airson cardio dèan eacarsaich aerobic dian “luathaich do metabolism.” “Gun raointean duilgheadas” - mar am prògram airson a ’chuirp gu lèir.