Preas beinne dumbbell coileanta

Preas beinne dumbbell coileanta - eacarsaichean teignigeach:

1. Seas dìreach le casan gualainn leud bho chèile, dumbbell anns gach làimh.
2. Armachd a-mach chun na taobhan. Bu chòir làmhan agus bodhaig a bhith càirdeach dha chèile ann an cruth na litreach “T”. Bu chòir làmhan a bhith co-shìnte ris an làr agus ceart-cheàrnach ris an torso. Palms a ’coimhead air adhart. Is e seo a 'chiad suidheachadh agad.
3. Air an exhale, squat sìos, a ’lùbadh do ghlùinean agus a’ cumail do dhruim dìreach. Tha an squat air a chluich gus am bi tàirnean co-shìnte ris an làr. Aig an aon àm leis an squat, gluais do ghàirdeanan air beulaibh air mar a chithear san fhigear.
4. An ath rud, seas suas agus aig an aon àm dèan lagachadh de làmh-ri-làimh chun t-suidheachadh tùsail aice.