Cuideam preas Bench bho Arnold Schwarzenegger

Preas cuideam Arnold Schwarzenegger - eacarsaichean teignigeach:

1. Gabh dumbbell na làimh agus àrdaich e gu ìre ghualainn.
2. Bu chòir am pailme aghaidh ri aghaidh, làmh air a lùbadh san uilinn.
3. Rothairich an dumbbell 180 ceum, àrdaich e gu slaodach thairis air fhèin agus cùm anns an t-suidheachadh àrd airson 1-2 diogan.
4. Is e a ’phrìomh ghnìomhachd cuairteachadh nan cuideaman - leigidh seo dhut an Delta obrachadh a-mach nas fheàrr.