àrdachadh nan làmhan, le seasamh mòr

Instep, le seasamh mòr - eacarsaichean teignigeach:

1. Seas air an expander. Gabh greim air na làmhan agus seas suas gu dìreach. Bu chòir expander fada atharrachadh gus am biodh na làmhan air na cnapan. Bu chòir an cùl a bhith dìreach. Is e seo a 'chiad suidheachadh agad.
2. Air an exhale tog do ghàirdeanan beagan os cionn ìre ghualainn.
3. Lùghdaich do ghàirdeanan gu suidheachadh tòiseachaidh air inhale.