Stuth dùmhlaichte air biceps, na shuidhe

Dùmhlachd sùbailte air biceps, suidhe - eacarsaichean teignigeach:

1. Suidh air being chòmhnard. Suidhich dumbbell. Feet bho chèile, mar a chithear san fhigear.
2. Faigh grèim air dumbbell le do làmh dheas. Cuir stad air do uillinn den làmh dheas ann am pàirt àrd na sliasaid. Rothairich an dùirn gus am biodh am pailme a ’coimhead air falbh bho na cnapan agad. Tip: gàirdean dìreach, dumbbell os cionn an làr. Is e seo a 'chiad suidheachadh agad.
3. Cùm a ’ghualainn gun ghluasad. Air an exhale, lean lùbadh nan gàirdeanan aig na biceps. Chan eil ach ag obair forearm. Lean air adhart gus am bi am bicep air a lughdachadh gu h-iomlan agus gum bi na dumbbells aig ìre ghualainn. Tip: aig àirde gluasad a ’mheur bheag bu chòir a bhith nas àirde na an òrdag. Bheir e seachad “stùc bicep”. Cùm an suidheachadh seo, a ’teannachadh na fèithean.
4. Air an inhale cuir sìos na dumbbells gu slaodach, a ’tilleadh gàirdean gu suidheachadh tòiseachaidh. Rabhadh: seachain làmhan a thionndadh.
5. Cuir crìoch air an àireamh riatanach de ath-aithris, an uairsin ath-aithris air an eacarsaich leis an làmh chlì.

Caochlaidhean: faodaidh tu an eacarsaich seo a dhèanamh na sheasamh, beagan stooped, crathadh làmhan air adhart. Anns a ’chùis seo, na taicean nach eil thu a’ cleachdadh cas, mar sin feumaidh tu barrachd fheachd a chuir an sàs gus dèanamh cinnteach à gluasadachd na gualainn. Tha an eacarsaich roghainn seo iom-fhillte agus chan eilear ga mholadh airson daoine le lag nas ìsle air ais.

Eacarsaich bhidio: