Daithead fionnar, 4 seachdainean, -20 kg

A ’call cuideam suas ri 20 kg ann an 4 seachdainean.

Is e an susbaint cuibheasach calorie làitheil 760 Kcal.

A bheil thu fhathast a ’coimhead airson dòigh èifeachdach air tòrr notaichean a chall? An uairsin thoir aire don daithead fionnar a tha a ’fuireach suas ri ainm. Ma mhaireas tu 30 latha (is e sin, is e seo an ùine as motha a chumas tu ris an daithead), gheibh thu cuidhteas uiread ri 15-20 cileagram neo-riatanach.

Riatanasan daithead fionnar

Sa bhad, tha sinn a ’toirt fa-near gu bheil daithead fionnar freagarrach dha daoine a tha a’ leantainn dòigh-beatha caran fulangach, seach gu bheil an clàr-bìdh aige a ’gabhail ri susbaint ìosal calorie. Chan eilear a ’sealltainn spòrs gnìomhach le daithead mar sin, tha e nas fheàrr thu fhèin a chuingealachadh ri eacarsaichean aotrom no lùth-chleasachd. Rud eile, chan eil e coltach gum bi e comasach dhut laigse a sheachnadh.

Mus tòisich thu air an dòigh-obrach seo, thathas a ’moladh na caolan a ghlanadh le cuideachadh bho laxatives agus enemas. Faodar laxatives nàdurrach a chleachdadh cuideachd air eagal constipation fhad ‘sa tha thu a’ leantainn an daithead seo.

Is e bunait beathachaidh air daithead fionnar na toraidhean a leanas: fillet feòil lean (is e cearc no feòil-mart an roghainn as fheàrr), uighean, glasraich agus measan, càise le geir ìosal, kefir agus bainne, aran dubh. Tha a 'chiad trì seachdainean den chlàr mar an ceudna. Tha an ceathramh ùine seachd-latha a 'toirt a-steach, gu bunaiteach, a bhith a' dèanamh seòrsa de bhith a 'luchdachadh mono-latha, nuair a dh'fheumas tu cuid de stuthan ithe. Tha a h-uile dad air a mhìneachadh nas mionaidiche anns an roinn “clàr daithead”. Tha daithead fionnar 21 latha a’ toirt a-steach trì biadh san latha. Anns na làithean daithead 7 mu dheireadh, tha e nas fheàrr ithe gu bloigh, a 'sìneadh an t-seata de bhiadh a thathar a' moladh airson an latha gu lèir.

Fhad ‘s a tha thu a’ cumail sùil air a ’mhodh-obrach, tha e toirmisgte siùcar ithe, ach tha e ceadaichte beagan bheag de mil a thoirt a-steach don daithead. Tha e cudromach gu bheil e nàdarra, gun siùcar.

Gus an daithead a dhèanamh nas fhasa a leantainn, tha e nas fheàrr a h-uile toradh a cheannach ro-làimh agus an clàr a dhealbhadh. Croch an clàr clò-bhuailte sa chidsin agad gus nach bi ceist sam bith agad mu dè agus cuin a dh'itheas tu. Thathas cuideachd a’ moladh bobhlaichean agus pocannan bìdh ullachadh gus an urrainn dhut biadh a thoirt leat a dh’ obair no gu àiteachan eile far an tèid thu. Às deidh na h-uile, chan eil e coltach gum bi e comasach dhut am biadh a tha a dhìth oirbh a lorg, can, ann am buffet oifis no ann an ionadan bidhe. Gus a dhèanamh nas fhasa làithean is seachdainean a chunntadh, mas urrainn dhut, tòisich air daithead Diluain.

Cha leig thu leas salann a thrèigsinn gu tur rè daithead, ach is fhiach a bhith a ’lughdachadh na tha e a’ dèanamh. Bho dheochan teth, faodaidh tu cofaidh lag fhàgail anns an daithead, tha e nas fheàrr gun a bhith a ’cleachdadh lioftaichean eile.

Mar riaghailt, bidh cuideam a ’falbh aig diofar ìrean. Anns a ’chiad seachdain, mar as trice thèid 5 gu 7 cileagram a chall. Anns an dàrna agus an treas seachdain, tha call cuideim gu math slaodach, no dh ’fhaodadh a bhith dheth gu tur. Na gabh eagal, tha seo àbhaisteach. Anns an ùine seachd latha mu dheireadh, teichidh timcheall air 9-11 cileagram bhon bhodhaig. Gu dearbh, mar as motha an cuideam tùsail, is ann as motha de chileagraman a chailleas tu. Tha e glè chudromach gun a bhith a ’dol an aghaidh a’ mhodh-obrach agus lean gu teann ris a ’chlàr a thathar a’ moladh. Rud eile, is dòcha nach bi thu a-mhàin a ’call cuideam, ach eadhon a’ faighinn cus cuideam a bharrachd.

Leis cho fada agus cho iom-fhillte ‘sa tha an dòigh a chaidh a mhìneachadh, feumar aire a thoirt don dol-a-mach ceart bhuaithe. Cuidichidh seo chan ann a-mhàin gus an toradh a chumail suas, ach cuideachd, is dòcha, faighinn cuidhteas beagan notaichean a bharrachd san ùine às deidh daithead.

Molaidhean XNUMX as fheàrr airson faighinn a-mach às an daithead

1. Smachd ort fhèin

Fhad ‘s a tha thu a’ leantainn riaghailtean daithead, tha coltas ann gu bheil an corp leis an acras, a tha gad dhèanamh airson a h-uile càil ithe gun lethbhreith. Bidh an stamag toilichte taic a thoirt dhut, oir cha deach uimhir de bhiadh “àbhaisteach” a thoirt dha. Tha e glè chudromach a bhith furachail às deidh crìoch a chur air an daithead, gu sònraichte anns na làithean tràtha. Bi air leth faiceallach mu bhith a ’spìonadh. Eadhon às deidh pìos de bhun, candy no binneas eile, bidh na cileagraman a thèid air chall leis an duilgheadas sin a-rithist a ’faireachdainn. Gus greimean-bìdh neo-iomchaidh a sheachnadh, thoir measan, glasraich, cnothan leat. Cuidichidh seo thu gun a bhith a ’bàthadh a-mach faireachdainn uamhasach an acras le cron àrd-calorie.

2. Thoir a-steach stuthan ùra mean air mhean

Airson daithead mìos, tha do stamag cleachdte ri bhith a ’giullachd na h-aon phàirtean bìdh, agus mar sin chan urrainn dhut cuideachadh ach lean ort leis na bha toirmisgte, gu sònraichte flùr. Na bi ag òl tì cho fada ‘s a ghabhas. Tha e fhathast nas fheàrr beagan mil càileachd a chuir ri deochan teth. Dèan cinnteach gun toir thu daithead gu leòr de phròtain: ith uighean bruite (gu sònraichte pròtainean), fillet cearc (tha broilleach gu sònraichte math), càise bothain le geir ìosal. Tha e feumail cuideachd glasraich ùra, measan, dearcan ithe (seòrsa neo-starchy sa mhòr-chuid). Bidh gràn gràin gu lèir, brot glasraich fuath, grunn ghlasraich stewed air leth feumail airson measgachadh de dhaithead.

3. Gabh ri prionnsapalan beathachadh bloighteach

Faodaidh biadh a phronnadh cuideachadh le bhith a ’sìneadh an stamag a-rithist. Na bi cus, ithe gu tric agus beag air bheag. Mas fheàrr, ith 5-6 uair san latha. An toiseach, cuidichidh e gun a bhith a ’sìneadh an stamag, agus san dàrna àite, cha tig thu tarsainn air faireachdainn de acras acrach agus miann a bhith a’ dèanamh cus.

4. Deoch uisge

Cuimhnich gum feum thu a h-uile latha co-dhiù aon gu leth gu dà liotair de dh ’uisge glan òl gun ghas (faodaidh tu mèinnearachd). Tha an norm seo riatanach airson a ’chorp daonna airson làn obrachadh. A bharrachd air an sin, cuidichidh an cleachdadh seo le bhith ag ithe nas lugha.

5. Na bi ag ithe 3-4 uairean mus gabh oidhche fois

Cuidichidh cion beathachaidh beagan uairean a thìde ro àm na leabaidh agus dìnnear aotrom, ìosal-calorie gus an cuideam a chumail taobh a-staigh an fhrèam airson ùine mhòr agus dìochuimhneachadh mu dhaithead teann airson ùine mhòr. Tha e feumail rudeigin pròtain ithe airson dinnear (mar eisimpleir, feòil lean no iasg) ann an companaidh salad glasraich. Bidh dìnnear mar seo a ’sùghadh a’ chuirp gu dòigheil agus cha toir e cus geir don bhodhaig.

Clàr-bìdh daithead fionnar

Plana bìdh daithead trì seachdainean fionnar

Latha 1

Bracaist: leth liotair bainne.

Lòn: leth liotair bainne.

Dinnear: 100 g de aran dubh agus glainne de sùgh tomato.

Latha 2 agus 5

Bracaist: 100 g de aran dubh, air a shailleadh le 20 g de ìm; cofaidh, anns an urrainn dhut beagan bainne agus 1 tsp a chuir ris. mil nàdarra.

Lòn: 100 g de mhairtfheòil bruich no fillet cearc (gun chraiceann); 100 g de chàise geir ìosal agus 100 g de aran dubh.

Dinnear: dà ugh cearc, air a ghoil no air a frioladh ann am pana gun ola a chuir ris.

Latha 3 agus 6

Bracaist: salad de dhà ùbhlan beag agus orains no peach.

Lòn: brot glasraich neo-thorrach (bobhla); 2 bhuntàta bruite agus 1 tsp. peas uaine bruite.

Dinnear: salad de dhà tomato agus dà cucumbers, 1 tsp. mil.

Latha 4 agus 7

Bracaist: 100 g de chàise agus cupa cofaidh le bainne.

Lòn: 100 g de mhairtfheòil bruite no fillet cearc; 2 ugh cearc bruite; 100 g de aran dubh.

Dinnear: kefir le geir ìosal (glainne).

Biadh daithead seachdain XNUMX

Latha 1 - 1,5 kg de ùbhlan.

Latha 2 - 100 g de mhairtfheòil air a ghoil le geir ìosal no fillet cearc.

Latha 3 - 1,5 kg de tomato agus cucumbers.

Latha 4 - 100 g de chàise (mas fheàrr Duitseach); liotar uisge mèinnearach.

Latha 5 - 100 g de mhairtfheòil air a ghoil le geir ìosal no fillet cearc.

Latha 6 - 2 ugh cearc bruite agus 1 liotair de kefir le geir ìosal.

Latha 7 - 100 g de chàise cruaidh agus 1 liotair de fhìon tioram (mura h-eil thu airson deoch làidir òl, cuir tì uaine gun siùcar na àite).

Contraindications airson daithead fionnar

  1. Gu dearbh, chan urrainn dha daoine fo 18 agus ann an seann aois, boireannaich rè torrachas no dealbhadh, bainne-cìche ithe san dòigh seo.
  2. Is e an taboo airson a bhith a ’cumail sùil air an dòigh seo galaran gabhaltach agus stamag, atherosclerosis, hipirtheannas, gnìomh dubhaig neo-chothromach, galairean cronach sam bith rè fàs nas miosa.
  3. Cha bu chòir dhut an dòigh a tha thu a ’moladh ithe agus an fheadhainn a thèid a-steach airson spòrs, gu sònraichte feadhainn proifeasanta.
  4. Thathas a ’comhairleachadh co-chomhairle a chumail le proifeasanta teisteanasach mus tòisich thu air daithead cho teann.

Buannachdan daithead fionnar

  • A rèir lèirmheasan an fheadhainn a chaill cuideam, às deidh daithead, chan eil an craiceann a ’sag, ach“ a ’cruinneachadh”. Mar sin, is dòcha, bidh do bhodhaig a ’fàs chan e a-mhàin caol, ach cuideachd, gu cudromach, tarraingeach agus iomchaidh.
  • Ma thèid an dòigh a chaidh a mhìneachadh a leantainn, bidh an corp ga ghlanadh fhèin bho tocsainnean agus co-phàirtean eile a dh ’fhaodadh cron a dhèanamh air.
  • Tha e gu math tarraingeach airson cuideam a chall, air daithead fionnar, faodaidh tu tòrr cileagram a chall agus cruth-atharrachadh mòr a dhèanamh air an fhigear agad.

Eas-bhuannachdan daithead fionnar

  1. Faodaidh suidhe air daithead teann agus fad-ùine leantainn gu calltainn agus acras. Tha an coltas ann gu bheil an leithid de thaisbeanaidhean gu sònraichte àrd anns a ’chiad làithean daithead, nuair a tha an daithead gu sònraichte gann.
  2. Faodaidh constipation tachairt nuair a leanas tu an stiùireadh daithead, agus sa chùis sin is fhiach laxatives nàdurrach a ghabhail. Bidh dieters gu tric a ’gearan mu dheidhinn barrachd tart, mar sin bi cinnteach gun òl thu uisge gu leòr.
  3. Tha e comasach, air timcheall air an treas no an ceathramh latha de bhith a ’leantainn riaghailtean daithead, gun tig thu tarsainn air faireachdainn de searbhas nad bheul no gun toir thu mothachadh air còmhdach geal air do theanga. Tha luchd-leasachaidh an daithead fionnar a ’comhairleachadh gun a bhith fo eagal le seo. Mar sin, tha na tocsainnean a tha cruinnichte ann an comharra a ’chuirp mun deidhinn fhèin, agus a-nis tha iad a’ falbh. Airson an aon adhbhar, faodaidh broth nochdadh. Mar riaghailt, bidh e a ’tachairt ann an latha no dhà. Mura tachair seo, bi cinnteach bruidhinn ri dotair.
  4. Gus daithead math a chumail suas, feumaidh cumhachd làidir agus seasmhachd làidir a bhith agad, oir tha an dòigh-obrach chan ann a-mhàin teann, ach cuideachd gu math fada.

Ag ath-dhèanamh an daithead fionnar

Chan eilear a ’moladh cumail ris an daithead fionnar airson na sia mìosan a tha romhainn às deidh a chrìochnachadh.

Leave a Reply