Clàr-innse
- Riatanasan daithead fionnar
- Molaidhean XNUMX as fheàrr airson faighinn a-mach às an daithead
- Clàr-bìdh daithead fionnar
- Plana bìdh daithead trì seachdainean fionnar
- Biadh daithead seachdain XNUMX
- Contraindications airson daithead fionnar
- Buannachdan daithead fionnar
- Eas-bhuannachdan daithead fionnar
- Ag ath-dhèanamh an daithead fionnar
A ’call cuideam suas ri 20 kg ann an 4 seachdainean.
Is e an susbaint cuibheasach calorie làitheil 760 Kcal.
A bheil thu fhathast a ’coimhead airson dòigh èifeachdach air tòrr notaichean a chall? An uairsin thoir aire don daithead fionnar a tha a ’fuireach suas ri ainm. Ma mhaireas tu 30 latha (is e sin, is e seo an ùine as motha a chumas tu ris an daithead), gheibh thu cuidhteas uiread ri 15-20 cileagram neo-riatanach.
Riatanasan daithead fionnar
Sa bhad, tha sinn a ’toirt fa-near gu bheil daithead fionnar freagarrach dha daoine a tha a’ leantainn dòigh-beatha caran fulangach, seach gu bheil an clàr-bìdh aige a ’gabhail ri susbaint ìosal calorie. Chan eilear a ’sealltainn spòrs gnìomhach le daithead mar sin, tha e nas fheàrr thu fhèin a chuingealachadh ri eacarsaichean aotrom no lùth-chleasachd. Rud eile, chan eil e coltach gum bi e comasach dhut laigse a sheachnadh.
Mus tòisich thu air an dòigh-obrach seo, thathas a ’moladh na caolan a ghlanadh le cuideachadh bho laxatives agus enemas. Faodar laxatives nàdurrach a chleachdadh cuideachd air eagal constipation fhad ‘sa tha thu a’ leantainn an daithead seo.
Is e bunait beathachaidh air daithead fionnar na toraidhean a leanas: fillet feòil lean (is e cearc no feòil-mart an roghainn as fheàrr), uighean, glasraich agus measan, càise le geir ìosal, kefir agus bainne, aran dubh. Tha a 'chiad trì seachdainean den chlàr mar an ceudna. Tha an ceathramh ùine seachd-latha a 'toirt a-steach, gu bunaiteach, a bhith a' dèanamh seòrsa de bhith a 'luchdachadh mono-latha, nuair a dh'fheumas tu cuid de stuthan ithe. Tha a h-uile dad air a mhìneachadh nas mionaidiche anns an roinn “clàr daithead”. Tha daithead fionnar 21 latha a’ toirt a-steach trì biadh san latha. Anns na làithean daithead 7 mu dheireadh, tha e nas fheàrr ithe gu bloigh, a 'sìneadh an t-seata de bhiadh a thathar a' moladh airson an latha gu lèir.
Fhad ‘s a tha thu a’ cumail sùil air a ’mhodh-obrach, tha e toirmisgte siùcar ithe, ach tha e ceadaichte beagan bheag de mil a thoirt a-steach don daithead. Tha e cudromach gu bheil e nàdarra, gun siùcar.
Gus an daithead a dhèanamh nas fhasa a leantainn, tha e nas fheàrr a h-uile toradh a cheannach ro-làimh agus an clàr a dhealbhadh. Croch an clàr clò-bhuailte sa chidsin agad gus nach bi ceist sam bith agad mu dè agus cuin a dh'itheas tu. Thathas cuideachd a’ moladh bobhlaichean agus pocannan bìdh ullachadh gus an urrainn dhut biadh a thoirt leat a dh’ obair no gu àiteachan eile far an tèid thu. Às deidh na h-uile, chan eil e coltach gum bi e comasach dhut am biadh a tha a dhìth oirbh a lorg, can, ann am buffet oifis no ann an ionadan bidhe. Gus a dhèanamh nas fhasa làithean is seachdainean a chunntadh, mas urrainn dhut, tòisich air daithead Diluain.
Cha leig thu leas salann a thrèigsinn gu tur rè daithead, ach is fhiach a bhith a ’lughdachadh na tha e a’ dèanamh. Bho dheochan teth, faodaidh tu cofaidh lag fhàgail anns an daithead, tha e nas fheàrr gun a bhith a ’cleachdadh lioftaichean eile.
Mar riaghailt, bidh cuideam a ’falbh aig diofar ìrean. Anns a ’chiad seachdain, mar as trice thèid 5 gu 7 cileagram a chall. Anns an dàrna agus an treas seachdain, tha call cuideim gu math slaodach, no dh ’fhaodadh a bhith dheth gu tur. Na gabh eagal, tha seo àbhaisteach. Anns an ùine seachd latha mu dheireadh, teichidh timcheall air 9-11 cileagram bhon bhodhaig. Gu dearbh, mar as motha an cuideam tùsail, is ann as motha de chileagraman a chailleas tu. Tha e glè chudromach gun a bhith a ’dol an aghaidh a’ mhodh-obrach agus lean gu teann ris a ’chlàr a thathar a’ moladh. Rud eile, is dòcha nach bi thu a-mhàin a ’call cuideam, ach eadhon a’ faighinn cus cuideam a bharrachd.
Leis cho fada agus cho iom-fhillte ‘sa tha an dòigh a chaidh a mhìneachadh, feumar aire a thoirt don dol-a-mach ceart bhuaithe. Cuidichidh seo chan ann a-mhàin gus an toradh a chumail suas, ach cuideachd, is dòcha, faighinn cuidhteas beagan notaichean a bharrachd san ùine às deidh daithead.
Molaidhean XNUMX as fheàrr airson faighinn a-mach às an daithead
1. Smachd ort fhèin
Fhad ‘s a tha thu a’ leantainn riaghailtean daithead, tha coltas ann gu bheil an corp leis an acras, a tha gad dhèanamh airson a h-uile càil ithe gun lethbhreith. Bidh an stamag toilichte taic a thoirt dhut, oir cha deach uimhir de bhiadh “àbhaisteach” a thoirt dha. Tha e glè chudromach a bhith furachail às deidh crìoch a chur air an daithead, gu sònraichte anns na làithean tràtha. Bi air leth faiceallach mu bhith a ’spìonadh. Eadhon às deidh pìos de bhun, candy no binneas eile, bidh na cileagraman a thèid air chall leis an duilgheadas sin a-rithist a ’faireachdainn. Gus greimean-bìdh neo-iomchaidh a sheachnadh, thoir measan, glasraich, cnothan leat. Cuidichidh seo thu gun a bhith a ’bàthadh a-mach faireachdainn uamhasach an acras le cron àrd-calorie.
2. Thoir a-steach stuthan ùra mean air mhean
Airson daithead mìos, tha do stamag cleachdte ri bhith a ’giullachd na h-aon phàirtean bìdh, agus mar sin chan urrainn dhut cuideachadh ach lean ort leis na bha toirmisgte, gu sònraichte flùr. Na bi ag òl tì cho fada ‘s a ghabhas. Tha e fhathast nas fheàrr beagan mil càileachd a chuir ri deochan teth. Dèan cinnteach gun toir thu daithead gu leòr de phròtain: ith uighean bruite (gu sònraichte pròtainean), fillet cearc (tha broilleach gu sònraichte math), càise bothain le geir ìosal. Tha e feumail cuideachd glasraich ùra, measan, dearcan ithe (seòrsa neo-starchy sa mhòr-chuid). Bidh gràn gràin gu lèir, brot glasraich fuath, grunn ghlasraich stewed air leth feumail airson measgachadh de dhaithead.
3. Gabh ri prionnsapalan beathachadh bloighteach
Faodaidh biadh a phronnadh cuideachadh le bhith a ’sìneadh an stamag a-rithist. Na bi cus, ithe gu tric agus beag air bheag. Mas fheàrr, ith 5-6 uair san latha. An toiseach, cuidichidh e gun a bhith a ’sìneadh an stamag, agus san dàrna àite, cha tig thu tarsainn air faireachdainn de acras acrach agus miann a bhith a’ dèanamh cus.
4. Deoch uisge
Cuimhnich gum feum thu a h-uile latha co-dhiù aon gu leth gu dà liotair de dh ’uisge glan òl gun ghas (faodaidh tu mèinnearachd). Tha an norm seo riatanach airson a ’chorp daonna airson làn obrachadh. A bharrachd air an sin, cuidichidh an cleachdadh seo le bhith ag ithe nas lugha.
5. Na bi ag ithe 3-4 uairean mus gabh oidhche fois
Cuidichidh cion beathachaidh beagan uairean a thìde ro àm na leabaidh agus dìnnear aotrom, ìosal-calorie gus an cuideam a chumail taobh a-staigh an fhrèam airson ùine mhòr agus dìochuimhneachadh mu dhaithead teann airson ùine mhòr. Tha e feumail rudeigin pròtain ithe airson dinnear (mar eisimpleir, feòil lean no iasg) ann an companaidh salad glasraich. Bidh dìnnear mar seo a ’sùghadh a’ chuirp gu dòigheil agus cha toir e cus geir don bhodhaig.
Plana bìdh daithead trì seachdainean fionnar
Latha 1
Bracaist: leth liotair bainne.
Lòn: leth liotair bainne.
Dinnear: 100 g de aran dubh agus glainne de sùgh tomato.
Latha 2 agus 5
Bracaist: 100 g de aran dubh, air a shailleadh le 20 g de ìm; cofaidh, anns an urrainn dhut beagan bainne agus 1 tsp a chuir ris. mil nàdarra.
Lòn: 100 g de mhairtfheòil bruich no fillet cearc (gun chraiceann); 100 g de chàise geir ìosal agus 100 g de aran dubh.
Dinnear: dà ugh cearc, air a ghoil no air a frioladh ann am pana gun ola a chuir ris.
Latha 3 agus 6
Bracaist: salad de dhà ùbhlan beag agus orains no peach.
Lòn: brot glasraich neo-thorrach (bobhla); 2 bhuntàta bruite agus 1 tsp. peas uaine bruite.
Dinnear: salad de dhà tomato agus dà cucumbers, 1 tsp. mil.
Latha 4 agus 7
Bracaist: 100 g de chàise agus cupa cofaidh le bainne.
Lòn: 100 g de mhairtfheòil bruite no fillet cearc; 2 ugh cearc bruite; 100 g de aran dubh.
Dinnear: kefir le geir ìosal (glainne).
Biadh daithead seachdain XNUMX
Latha 1 - 1,5 kg de ùbhlan.
Latha 2 - 100 g de mhairtfheòil air a ghoil le geir ìosal no fillet cearc.
Latha 3 - 1,5 kg de tomato agus cucumbers.
Latha 4 - 100 g de chàise (mas fheàrr Duitseach); liotar uisge mèinnearach.
Latha 5 - 100 g de mhairtfheòil air a ghoil le geir ìosal no fillet cearc.
Latha 6 - 2 ugh cearc bruite agus 1 liotair de kefir le geir ìosal.
Latha 7 - 100 g de chàise cruaidh agus 1 liotair de fhìon tioram (mura h-eil thu airson deoch làidir òl, cuir tì uaine gun siùcar na àite).
Contraindications airson daithead fionnar
- Gu dearbh, chan urrainn dha daoine fo 18 agus ann an seann aois, boireannaich rè torrachas no dealbhadh, bainne-cìche ithe san dòigh seo.
- Is e an taboo airson a bhith a ’cumail sùil air an dòigh seo galaran gabhaltach agus stamag, atherosclerosis, hipirtheannas, gnìomh dubhaig neo-chothromach, galairean cronach sam bith rè fàs nas miosa.
- Cha bu chòir dhut an dòigh a tha thu a ’moladh ithe agus an fheadhainn a thèid a-steach airson spòrs, gu sònraichte feadhainn proifeasanta.
- Thathas a ’comhairleachadh co-chomhairle a chumail le proifeasanta teisteanasach mus tòisich thu air daithead cho teann.
Buannachdan daithead fionnar
- A rèir lèirmheasan an fheadhainn a chaill cuideam, às deidh daithead, chan eil an craiceann a ’sag, ach“ a ’cruinneachadh”. Mar sin, is dòcha, bidh do bhodhaig a ’fàs chan e a-mhàin caol, ach cuideachd, gu cudromach, tarraingeach agus iomchaidh.
- Ma thèid an dòigh a chaidh a mhìneachadh a leantainn, bidh an corp ga ghlanadh fhèin bho tocsainnean agus co-phàirtean eile a dh ’fhaodadh cron a dhèanamh air.
- Tha e gu math tarraingeach airson cuideam a chall, air daithead fionnar, faodaidh tu tòrr cileagram a chall agus cruth-atharrachadh mòr a dhèanamh air an fhigear agad.
Eas-bhuannachdan daithead fionnar
- Faodaidh suidhe air daithead teann agus fad-ùine leantainn gu calltainn agus acras. Tha an coltas ann gu bheil an leithid de thaisbeanaidhean gu sònraichte àrd anns a ’chiad làithean daithead, nuair a tha an daithead gu sònraichte gann.
- Faodaidh constipation tachairt nuair a leanas tu an stiùireadh daithead, agus sa chùis sin is fhiach laxatives nàdurrach a ghabhail. Bidh dieters gu tric a ’gearan mu dheidhinn barrachd tart, mar sin bi cinnteach gun òl thu uisge gu leòr.
- Tha e comasach, air timcheall air an treas no an ceathramh latha de bhith a ’leantainn riaghailtean daithead, gun tig thu tarsainn air faireachdainn de searbhas nad bheul no gun toir thu mothachadh air còmhdach geal air do theanga. Tha luchd-leasachaidh an daithead fionnar a ’comhairleachadh gun a bhith fo eagal le seo. Mar sin, tha na tocsainnean a tha cruinnichte ann an comharra a ’chuirp mun deidhinn fhèin, agus a-nis tha iad a’ falbh. Airson an aon adhbhar, faodaidh broth nochdadh. Mar riaghailt, bidh e a ’tachairt ann an latha no dhà. Mura tachair seo, bi cinnteach bruidhinn ri dotair.
- Gus daithead math a chumail suas, feumaidh cumhachd làidir agus seasmhachd làidir a bhith agad, oir tha an dòigh-obrach chan ann a-mhàin teann, ach cuideachd gu math fada.
Ag ath-dhèanamh an daithead fionnar
Chan eilear a ’moladh cumail ris an daithead fionnar airson na sia mìosan a tha romhainn às deidh a chrìochnachadh.