Daithead ketogenic, 7 latha, -3 kg

A ’call cuideam suas ri 3 kg ann an 7 latha.

Is e an susbaint cuibheasach calorie làitheil 1060 Kcal.

Is e daithead ketogenic (daithead keto, daithead ketosis) daithead a tha a ’lughdachadh gu mòr gabhail a-steach gualaisg. Tha biadh annta le geir agus pròtainean a-mhàin. Is e prìomh obair an dòigh seo an corp ath-thogail gu sgiobalta bho glycolysis gu lipolysis. Is e glycolysis briseadh gualaisg, is e lipolysis briseadh sìos geir. Tha ar bodhaig a ’faighinn beathachadh chan ann a-mhàin leis a’ bhiadh a thèid ithe, ach cuideachd leis na stòran cruinnichte aige fhèin de gheir subcutaneous. Tha lùth ann an ceallan a ’tighinn bho bhith a’ briseadh sìos geir gu searbhagan geir an-asgaidh agus glycerin, a tha air an cruth-atharrachadh tuilleadh gu cuirp ketone. Tha am pròiseas seo aithnichte ann an leigheas mar ketosis. Sin ainm an teicneòlais.

Is e prìomh amas daithead carb-ìosal cuideam a chall ann an ùine ghoirid. Bidh mòran de dhaoine ainmeil a ’dol air daithead keto mus tèid iad gu poblach gus an corp toned aca a thaisbeanadh. Bidh luchd-togail-bodhaig gu tric a ’cleachdadh an dòigh seo ro thaisbeanaidhean gus tomad geir a lughdachadh.

Riatanasan daithead ketogenic

Gus an obraich an daithead keto, feumaidh tu an ìre de charbohydrate agad gach latha a lughdachadh gu 50 gram (100 gram aig a ’char as àirde). Chan urrainn dhut a leithid de thoraidhean a chleachdadh: gràin sam bith, bathar bèicearachd agus toraidhean eile air an dèanamh le flùr geal, soithichean pastraidh, pasta bho sheòrsan cruithneachd bog, buntàta, beets, curranan, bananathan, siùcar ann an cruth sam bith, deoch làidir. Chan eilear a 'moladh fìon-dhearcan ithe, ach uaireannan faodaidh tu beagan de na dearcan uaine sin a thoirt dhut fhèin.

Nuair a bhios tu a ’togail daithead, bu chòir cuideam a chuir air feòil lean, feòil chearcan (às aonais craiceann agus streaks reamhar), iasg (is e bradan is sgadan an roghainn as fheàrr), biadh mara (feusgain, carran-creige, crùbagan), càise bothain le geir ìosal, falamh iogart, uighean cearc agus quail, càise, cnothan, bainne le geir ìosal. Chan urrainnear glasraich, ach a-mhàin an fheadhainn a tha air an ainmeachadh anns an liosta de thoirmeasg, ithe nas motha na 40 gram ann an aon suidhe. Faodaidh tu cuideachd beagan mheasan fhàgail air a ’chlàr, bu chòir prìomhachas a thoirt do mheasan citris.

Thathas a ’moladh 4-6 biadh a ghabhail san latha agus an caitheamh aig amannan co-ionann. Feuch ri cuibhreannan an ìre mhath beag ithe agus cùm sùil chan ann a-mhàin air cuingealachadh gualaisg, ach cuideachd calaraidhean. Ma tha cuideam lùth an daithead nas àirde na àbhaist 2000 aonad, bidh teagamh ann mu chall cuideam. Gus am bi an daithead ag obair nas fheàrr, thathas a ’moladh an luach calorie làitheil a lughdachadh gu 1500-1700.

A thaobh deochan, rè an dòigh seòrsa ketogenic tha e deatamach gun tèid tòrr uisge glan a òl às aonais gas. Cuidichidh seo na dubhagan, a bhios ag obair chun ìre as ìsle aca, gus an coltas gum bi duilgheadasan leotha a lughdachadh. Faodaidh tu cuideachd tì de sheòrsa sam bith, cofaidh dubh, sùgh glasraich is measan, dearcan ùra, infusions, decoctions luibhe, compote bho liquids. Cùm e uile gun siùcar.

Nuair a bhios tu a ’còcaireachd, faodaidh tu ola glasraich (ola ollaidh mas fheàrr leat) a chleachdadh ann am measarrachd.

Chan eilear a ’moladh riaghailtean an daithead ketogenic a leantainn airson barrachd air seachdain. Mar as trice rè na h-ùine seo, bidh co-dhiù 1,5-3 cileagram de chòrr cuideam. Le cus faicsinneach de chuideam bodhaig, bidh call cuideim mòr.

Clàr-bìdh daithead ketogenic

Eisimpleir de dhaithead ketogenic airson 3 latha

Contraindications ris an daithead ketogenic

1. Cha bu chòir an daithead ketogenic a bhith air a chleachdadh le daoine aig a bheil fìor dhuilgheadasan leis a ’bhroinn agus buill-bodhaig eile den t-siostam cnàmhaidh, a tha a’ fulang le tinneas an t-siùcair de sheòrsa sam bith.
2. Tha e gu sònraichte cunnartach dha diabetics daithead keto a leantainn, seach gu bheil buidhnean ketone a ’brosnachadh àrdachadh ann an ìrean siùcar fala.
3. Cuideachd taboo airson gèilleadh ris na molaidhean clàraichte - amannan trom agus lactachaidh, dìth nan dubhagan, an grùthan agus organan deatamach eile a-staigh.
4. Gu dearbh, chan fheum clann agus seann daoine a dhol air daithead keto.
5. A bharrachd air an sin, cha bhith an dòigh seo mar an roghainn as fheàrr dha daoine a tha an sàs ann an obair inntinn gnìomhach. Faodaidh easbhaidh glùcois a chaidh a choimhead nuair a thèid an dòigh a leantainn droch bhuaidh a thoirt air gnìomhachd na h-eanchainn.
6. Mus tòisich thu air beatha a rèir riaghailtean daithead, tha e ciallach comhairle fhaighinn bho eòlaiche teisteanasach.

Buannachdan an daithead ketogenic

• Air daithead ketogenic, tha an àireamh de cheallan geir agus an ìre geir air a lùghdachadh gu follaiseach. Mar thoradh air an sin, bidh cellulite a ’dol à sealladh no a’ fàs beag-chuid, falbhaidh blas a ’chuirp, bidh fèithean a’ faighinn faochadh.
• Gu dearbh, bidh toraidhean an daithead tòrr nas èifeachdaiche agus nochdaidh iad nas luaithe mura dìochuimhnich thu mu ghnìomhachd corporra. Ceangail co-dhiù an ìre as lugha de lùth-chleasachd, aerobics no dòighean-obrach eile as toil leat, agus gu cinnteach bidh iongnadh ort leis na h-atharrachaidhean a thachras don bhodhaig agad.
• Ma chuireas tu a-mach às an dòigh gu rèidh, cha till na cileagraman caillte airson ùine mhòr.
• Is e an deagh naidheachd nach fheum thu biadh a ghabhail. Taing don ìre mhath de bhiadh pròtain air a ’chlàr, bidh thu an-còmhnaidh a’ faireachdainn làn.

Eas-bhuannachdan an daithead ketogenic

1. 'S fhiach toirt fa-near, rè na h-ùine a' cumail ri leithid de dhòigh-obrach, faodaidh duilgheadasan le gnìomhachd na caolain èirigh air sgàth dìth freumhag. Gus mì-chofhurtachd a lùghdachadh, thathar a 'moladh snàithleach a cheannach ann an cruth pùdar aig a' bhùth-chungaidhean agus a chur ann an àireamhan beaga ris a 'bhiadh a dh'itheas tu. Tha e nas fheàrr snàithleach a chur ri kefir, iogart, iogart no stuthan bainne coip eile. Tha e feumail cuideachd bran ithe air stamag falamh, deoch beets ùr agus gun a bhith a ’dùnadh a-mach ola glasraich bhon daithead gu tur.
2. Faodaidh eas-òrdughan ithe tachairt cuideachd an co-cheangal ri caitheamh pailt de phròtain agus biadhan geir, a dh ’fhaodadh nach toil le do bhodhaig. Ma tha blàths ann, tha constipation air a thighinn gu bhith na “aoigh” tric, tha e fhathast nas fheàrr a bhith a ’toirt a-steach don daithead barrachd thiodhlacan nàdur (mar eisimpleir, càl agus gràinnean uaine).
3. Is e ana-cothrom eile den daithead keto easbhaidh glùcois, a bhios an aghaidh a ’chuirp leis an dòigh. Bidh seo gu tric a ’leantainn gu laigse, call neart, lethargy, msaa. Faodaidh an corp dèiligeadh ri ketosis ann an dòigh nach gabh a thomhas. Bi faiceallach nach toir thu duilgheadasan slàinte.
4. Faodaidh ath-bhualadh àicheil den bhodhaig tachairt mar thoradh air cus cruthachadh de bhuidhnean ketone, a bhios a ’giùlan todhar acetone. Ma chruinnicheas cus de bhuidhnean ketone, faodaidh e leantainn gu ketoacidosis (mearachd anns an metabolism). Mar sin, tha dotairean ag iarraidh a bhith furachail agus fios cuin a stad iad, a ’leantainn daithead keto.

Ag ath-bhualadh an daithead ketogenic

Ma tha thu a ’faireachdainn math agus gu bheil an dòigh keto freagarrach dhut, ach gu bheil thu airson barrachd notaichean a chall, faodaidh tu tòiseachadh air daithead a-rithist ann am mìos. A-nis, ma tha sin riatanach agus feumail, faodaidh tu an teirm aige a leudachadh suas gu 14 latha. A rèir a ’phrionnsapail seo, a’ cur seachdain no dhà ris, thar ùine (ma dh ’fheumas tu tòrr cus cuideim a chall), faodar an dòigh ketogenic a leantainn airson dà mhìos (ach chan eil barrachd!).