Diet Tim Ferris, 7 latha, -2 kg

A ’call cuideam suas ri 2 kg ann an 7 latha.

Is e an susbaint cuibheasach calorie làitheil 1100 Kcal.

Mar a tha fios agad, tha mòran de dhòighean call cuideim a ’cur ìmpidh oirnn na biadhan as fheàrr leinn a leigeil seachad no a bhith leis an acras gu tur. Is e aon eisgeachd tlachdmhor dha seo an daithead a chaidh a leasachadh le Tim Ferris (sgrìobhadair Ameireaganach, neach-labhairt agus guru slàinte, ris an canar Timothy cuideachd). Chan fheum an daithead fad-beatha sònraichte agus èifeachdach seo easbhaidh bìdh bhuainn, ach tha e gar cuideachadh gus cuideam a chall gu furasta agus gu comhfhurtachd. Tha leabhar 700-duilleag Ferris “The Body in 4 Hours” a ’toirt cunntas air prìomh phuingean obair bodhaig: biadh gun gualaisg no gualaisg ìosal, stuthan cur-ris, eacarsaichean kettlebell, toraidhean a shocrachadh.

Riatanasan daithead Tim Ferris

Tha Ferris a ’comhairleachadh a bhith a’ toirt seachad cunntadh calorie. A rèir e, faodaidh dian lùth toraidhean caitheamh a bhith gu math eadar-dhealaichte bhon uiread lùth a ghlacas a ’bhodhaig, agus mar sin cha bu chòir dhut a bhith ceangailte ris a’ chiad chomharradh. An àite sin, tha an sgrìobhadair ag àrdachadh brìgh a ’chlàr-innse glycemic (GI).

Is e prìomh riaghailt daithead Tim Ferris a bhith ag ithe biadh, agus tha an clàr-innse glycemic aige cho ìosal sa ghabhas. Gu dearbh, tha e goireasach gum bi bòrd GI an-còmhnaidh aig làimh. Ach, mura h-urrainn dhut no nach eil thu airson seo a dhèanamh, thoir aire do na molaidhean as cudromaiche a thaobh roghainn bìdh.

Feumaidh tu gualaisg "geal" a leigeil seachad no co-dhiù an àireamh anns an daithead agad a chuingealachadh cho mòr 'sa ghabhas. Tha eisgeachdan a’ toirt a-steach siùcar agus a h-uile biadh anns a bheil siùcar, pasta, rus geal is donn, aran sam bith, cornflakes, buntàta agus a h-uile toradh a thèid a dhèanamh bhuaithe. A bharrachd air an sin, tha Ferris a 'brosnachadh a bhith a' dìochuimhneachadh mu gach deochan siùcair carbonach, a bharrachd air measan milis.

Feumaidh seo a bhith air a chur na àite le diofar soithichean taobh agus saladan glasraich. Thathas a ’moladh cearc agus iasg a dhèanamh na stòr de phròtain fallain, a bu chòir a bhith gu leòr anns an daithead. Faodaidh tu cuideachd feòil dhearg ithe, ach chan ann gu math tric.

Tha e glè chudromach gun cus a dhèanamh. Feuch ri fàs cleachdte ri bhith a ’fàgail a’ bhùird le beagan faireachdainn air an acras, ach chan ann le truimead. Bidh Ferris a ’comhairleachadh gun a bhith ag ithe air an fheasgar às deidh 18f. Ma thèid thu dhan leabaidh gu math fadalach, faodaidh tu do dhìnnear a ghluasad. Ach cha bu chòir dha a bhith nas fhaide na 3-4 uairean mus gabh an oidhche fois. Feuch ri ithe beagan. Is e 4 no 5 an àireamh bìdh as fheàrr.

Tha leasaiche an daithead ag iarraidh daithead a tha an ìre mhath monotonous. Tagh trì gu ceithir soithichean GI ìosal agus dèan iad mar bhunait do chlàr-taice. Tha ùghdar a ’mhodh a’ toirt fa-near gu bheil e fhèin gu math tric a ’cleachdadh pònairean, asparagus, broilleach cearc. Chan fheumar an liosta seo a chopaigeadh. Ach tha e ion-mhiannaichte gu bheil an daithead a ’toirt a-steach: cearcan, iasg (ach chan e dearg), feòil-mart, legumes (leantailean, pònairean, peas), uighean cearc (gu sònraichte na pròtanan aca), broccoli, caranas, glasraich sam bith eile, spinach agus grunn uaine, kimchi. Tha Ferris a ’comhairleachadh clàr a dhèanamh chan ann bho ghlasraich a chaidh a thoirt a-steach, ach bhon fheadhainn a tha a’ fàs anns na latitudes agad. Ann an seo tha e a ’faighinn taic bho mhòran luchd-beathachaidh agus dotairean. Tha spèis mhòr aig Tim Ferris dha cucumbers, tomato, uinneanan, asparagus, lettu, càl geal, broccoli. Feuch gun a bhith ag ithe mheasan, tha tòrr siùcar agus glucose annta. Faodar measan a chuir an àite tomato agus avocados.

Is e an aon rud a tha ùghdar an daithead a ’comhairleachadh smachd a chumail air susbaint calorie liquids. Ach cha bu chòir sin droch dhuilgheadas sam bith a thoirt dhut. Gu sìmplidh, a bharrachd air an uisge milis carbonated a chaidh ainmeachadh, feumaidh tu a ràdh nach ann airson bainne agus sùgh pacaichte. Ma tha thu airson rudeigin òl bho dheoch làidir, tha Ferris a ’moladh roghnachadh fìon dearg tioram, ach chan eil e ciallach barrachd air glainne den deoch seo òl gach latha. Thathas a ’toirmeasg lionn. Faodaidh tu, agus eadhon feumaidh tu, uisge glan neo-carbonated òl ann an tomhas neo-chuingealaichte. Tha e ceadaichte cuideachd tì dubh no uaine ithe gun siùcar, cofaidh le sinamon.

Is e buannachd math a tha a ’dèanamh daithead Ferris nas tarraingiche gu bheil e ceadaichte aon uair san t-seachdain“ latha rag ”a ghabhail. Air an latha seo, faodaidh tu ithe agus òl gu tur a h-uile càil (eadhon toraidhean a tha toirmisgte gu teann anns an daithead) agus ann an tomhas sam bith. Co-dhiù, tha mòran de luchd-beathachaidh a ’càineadh an giùlan ithe seo. Tha Tim Ferris a ’cumail a-mach na buannachdan bhon spreadhadh seo de chalaraidhean gus metabolism a bhrosnachadh. Tha fios air ais bho dhaoine a tha a ’cleachdadh an dòigh seo a’ dearbhadh nach bi cuideam a ’faighinn às deidh latha omnivorous.

Ith bracaist anns a ’chiad 30-60 mionaid às deidh dhut dùsgadh. Bu chòir bracaist, a rèir Ferris, a bhith a ’toirt a-steach dhà no trì uighean agus pròtain. Airson biadh friogais, tha e nas fheàrr ola cnò macadamia no ola ollaidh a chleachdadh. Tha e feumail vitamain a bharrachd a ghabhail, ach cha bu chòir mòran iarann ​​a bhith annta. San fharsaingeachd, tha Ferris anns an leabhar aige a ’comhairleachadh cleachdadh grunn stuthan agus vitamain. A rèir lèirmheasan, ma leanas tu ri molaidhean an ùghdair, cosgaidh e sgillinn gu math. Tha cuid ag argamaid gum bi dà sholarachadh gu leòr. Gu sònraichte, tha sinn a ’bruidhinn mu dheidhinn tablaidean garlic agus capsalan tì uaine. Feumaidh tu fhèin co-dhùnadh am bu chòir dhut stuthan a bharrachd a chleachdadh agus dè an fheadhainn.

Thathas a ’brosnachadh gnìomhachd chorporra fhad‘ s a tha thu a ’leantainn daithead Tim Ferris. Bi cho gnìomhach sa ghabhas. Tha ùghdar an daithead fhèin na neach-leantainn de thrèanadh cuideam le cuideaman. Agus eadhon airson an gnè cothromach, tha e a ’comhairleachadh a’ bhodhaig a luchdachadh le cuideam punnd dà uair san t-seachdain (dèan suidsichean leis). Bidh leasaiche an dòigh ag ràdh gur e an eacarsaich seo an rud as fheàrr airson cuideam a chall agus na meadhanan a phumpadh suas. Mura h-eil trèanadh neart dhutsa, faodaidh tu roghnachadh airson seòrsachan eile de ghnìomhachd corporra (mar eisimpleir, dèan aerobics, snàmh, no peadaladh baidhsagal). Is e am prìomh rud gu bheil an trèanadh dian agus cunbhalach gu leòr. Bidh seo gu soilleir a ’luathachadh toiseach toraidhean call cuideim.

Faodaidh tu an daithead a chrìochnachadh no barrachd inntrigidhean a thoirt a-steach don chlàr aig àm sam bith. Tha an ìre call cuideim fa leth agus tha e an urra ri feartan na bodhaig agus an cuideam tùsail. A rèir lèirmheasan, mar as trice bidh e a ’toirt 1,5-2 cileagram gach seachdain.

Clàr-bìdh Tim Ferris

Eisimpleir de chlàr-bìdh daithead Tim Ferris

Contindications daithead Tim Ferris

• Chan eilear a ’moladh iomradh a thoirt air daithead Tim Ferris airson tinneasan stamag, gastritis, tinneas an t-siùcair mellitus, eas-òrdugh intestinal, eas-òrdugh metabolach, galaran cardiovascular agus fàs nas miosa de ghalaran cronach.
• Gu nàdarra, cha bu chòir dhut daithead rè torrachas agus lactachadh, clann agus daoine aois.

Buadhan an daithead Tim Ferris

1. Air daithead Tim Ferris, cha leig thu leas acras, faodaidh tu ithe gu dòigheil agus cuideam a chall.
2. Eu-coltach ri modhan call cuideam carb-ìosal eile, leigidh am fear seo leat latha fois a chuir air dòigh gach seachdain, agus mar sin tha e nas fhasa gabhail ris an dà chuid gu saidhgeòlach agus gu corporra. Tha e mòran nas fhasa “aontachadh” leat fhèin gun urrainn dhut an rud as fheàrr leat a chleachdadh ann am beagan làithean na bhith a ’tuigsinn gum feum thu dìochuimhneachadh mu dheidhinn fad an daithead.
3. Cuideachd, tha mòran air am mealladh leis nach eil Ferris ag iarraidh deoch làidir a leigeil seachad gu tur agus nach eil e a ’faicinn dad ceàrr air a bhith ag òl glainne fìon gach latha.
4. Tha an daithead seo freagarrach dha daoine a tha a ’stiùireadh dòigh-beatha gnìomhach agus a’ cluich spòrs. Feumaidh na fèithean againn pròtain, agus ann am modh Ferris, ma nì thu clàr reusanta, tha e gu leòr.

Eas-bhuannachdan daithead Tim Ferris

Mar thoradh air a ’ghearradh ann an gualaisg air daithead Tim Ferris, faodaidh comharran hypoglycemia (glùcois fuil ìosal) tachairt: laigse, lathadh, codal, trom-inntinn, lethargy, msaa. Faodaidh seo leantainn gu aimhreit an daithead agus tilleadh gu àrd -carb daithead.

A ’cur a-steach daithead Tim Ferris

Chan eil cinn-latha soilleir aig an t-siostam call cuideim seo airson cumail ris. Tha Tim Ferris fhèin a ’toirt comhairle dhut cumail ris na riaghailtean aige fad do bheatha, mura h-eil do staid na adhbhar dragh.