Daithead crùbagan, 5 latha, -5 kg

A ’call cuideam suas ri 5 kg ann an 5 latha.

Is e an susbaint cuibheasach calorie làitheil 550 Kcal.

Tha blas math ann am feòil crùbagan agus tha e ìosal ann an calaraidhean. Mar a tha fios agad, bidh mòran de dhaoine ainmeil a ’call cuideam air daithead nan crùbagan. Ach chan fheum thu a bhith nad rionnag airson cuideam a chall leis a ’bhiadh-mara seo.

Riatanasan daithead crùbagan

Gu dearbh an urram as foirfe daithead crùbag - ag ithe fìor fheòil chrùbagan. Ach air sgàth cosgais àrd an toraidh, chan urrainn dha a h-uile duine cuideam a chall san dòigh seo. Thig bataichean crùbagan gu do shàbhaladh, tha susbaint ìosal calorie aca cuideachd. Ma tha timcheall air 100 calaraidh ann an 75 gram de dh'fheòil chrùbagan, chan eil ann am bataichean lùth ach 5 aonadan a bharrachd, agus mar sin dh ’fhaodadh iad a bhith nan roghainn eile an àite fìor bhiadh mara. Gu dearbh, is fhiach a bhith mothachail gu bheil bataichean crùbagan gu tric nas “truailleadh” na feòil nan rùsgan sin. Thoir dlùth aire do shuidheachadh an toraidh a chaidh a cheannach. Tha e cudromach nach eil stalc agus grìtheidean cronail eile an làthair anns na bataichean, a dh ’fhaodadh an pròiseas a chall airson cuideam a chall agus cron a dhèanamh air do shlàinte.

Bu chòir gum biodh surimi (mince feòil air a dhèanamh le fèileadh hake agus pollock) ann am bataichean crùbagan. Tha deagh chàileachd nam bataichean ri fhaicinn le co-dhiù 98% den tàthchuid seo anns an t-susbaint aca. Mar sin, cha bu chòir dhut na bataichean as saoire a chleachdadh.

Dè a dh'itheas tu, maidean crùbagan no feòil, tha thu a 'co-dhùnadh. Ach chan eil cuideam iomlan an toraidh seo a bhios thu ag ithe gach latha nas motha na 200 gram. Thathas a ’moladh an t-suim seo a roinn ann an còig pàirtean, agus a chleachdadh tron ​​latha às deidh 2-2,5 uairean. A bharrachd air an sin, anns an dreach seo de dhaithead nan crùbagan, faodaidh tu kefir òl (gun geir no 1%). Is e an tomhas ceadaichte de dheoch bainne coipeadh gach latha aon gu leth liotair. Bho liquids teth, tha e ceadaichte pamper thu fhèin le tì uaine, ach às aonais cuir-ris sam bith (as àirde, faodaidh tu beagan lemon a chuir ann). Tha e cudromach cumail ri siostam an uisge. Deoch mu dhà liotair de dh ’uisge fìor a h-uile latha, agus ma tha thu air daithead as t-samhradh no gu gnìomhach an sàs ann an spòrs, faodaidh tu barrachd a dhèanamh. Tha uisge òil nas fheàrr ann am pàirtean beaga, ach nas trice. Mar sin, cha leudaich thu do stamag agus bidh e comasach dhut smachd a chumail air do mhiann. Às deidh na h-uile, mar a tha fios agad, bidh sinn gu tric a ’cur an aghaidh tart leis an acras. A bharrachd air an sin, cuidichidh uisge a ’bhodhaig gu nàdarra gus e fhèin a shaoradh bho tocsainnean agus co-phàirtean eile nach eil feum aige air idir.

Thathas a ’moladh cumail ri daithead mar sin airson 5 latha aig a’ char as àirde. A rèir na lèirmheasan air daoine a dh ’fhiosraich e dhaibh fhèin, is e call cuideam 5-6 cileagram. Na dì-chuimhnich gun cuir thu a-mach às an daithead gu ceart. Mar sin, anns a ’chiad làithean às deidh daithead, bu chòir glasraich agus measan a thoirt a-steach don daithead, ach bu chòir seo a dhèanamh mean air mhean (1-2 tiodhlac nàdur gach latha). Faodaidh tu toraidhean pròtain a cheangal gu rèidh - iasg lean agus feòil. Cho fad ‘s as urrainn às deidh deireadh an daithead, is fhiach conaltradh a lughdachadh le biadh a tha ro reamhar, flùr, friogais, biadh milis. Gus figear tarraingeach a chumail suas airson ùine mhòr, feuch ri ithe gu ceart agus ann an dòigh chothromach, a ’seachnadh cus.

Ma tha riaghailtean daithead a ’chrùbag fhìor dhoirbh dhut agus nach urrainn dhut smaoineachadh air ithe às aonais feòil, is dòcha gum bi roghainn eile ann daithead pròtain air bataichean crùbag… Tha an dòigh seo gu sònraichte math nuair a leanas tu na riaghailtean aige, is e an ìre reamhar a tha air a losgadh. Ma cho-dhùnas tu cuideam a chall san dòigh seo, a bharrachd air bataichean crùbagan no feòil, faodaidh tu càise bothain le geir ìosal, bainne le geir ìosal agus kefir, feòil lean a bhruich gun a bhith a ’cur ola ris an daithead (gu fìrinneach, fillet cearc). Dhaibhsan a tha ga fhaighinn gu math duilich a bhith beò às aonais flùr, tha e ceadaichte beagan arain a chur ris a ’chlàr (ach chan eil barrachd air sliseag no dhà de bran no seagal gach latha). Faodaidh tu cuideachd an clàr-bìdh iomadachadh le saladan bho tomato, carrran, piobair clag, luibhean, a bharrachd air sùgh bho na glasraich sin. Thathas a ’moladh ithe 5 tursan san latha agus, gu dearbh, gun cus ithe. Gus duilgheadasan slàinte a sheachnadh, chan eil e ion-mhiannaichte suidhe air an daithead seo airson còrr air dà sheachdain.

Tha rud ris an canar cuideachd caochladair meadhanach dòighean call cuideim air toraidhean crùbagan. Mairidh e seachdain, agus rè na h-ùine seo tha e comasach cuideam a lughdachadh le 3-4 cileagram. An seo feumaidh tu ithe trì tursan san latha, na bi cus, thoir seachad biadh 3-4 uairean mus tèid solais a-mach agus, mas fheàrr leat, greimean-bìdh. Bu chòir an daithead a bhith stèidhichte air bataichean crùbagan no feòil, glasraich neo-starchy, measan agus dearcan, bainne le geir ìosal. Tha barrachd mion-fhiosrachaidh ri fhaicinn anns a ’chlàr daithead. Faodaidh tu biadh atharrachadh ann an àiteachan, beagan atharrachadh a dhèanamh air reasabaidh soithichean, ach feumaidh tu prionnsapalan bunaiteach an daithead a leantainn.

Clàr-bìdh daithead crùbagan

Eisimpleir de dhaithead crùbag 5-latha

8:00 - bataichean crùbag (50 g), kefir (300 ml).

10:00 - bataichean crùbag (30 g), kefir (200 ml).

13:00 - bataichean crùbag (50 g), kefir (200 ml).

17:00 - bataichean crùbag (30 g), kefir (200 ml).

19:00 - bataichean crùbag (40 g), kefir (100 ml).

Eisimpleir de dhaithead a ’phròtain phròtain airson 14 latha

Bracaist: rolla crùbag le càise bothain le geir ìosal, garlic, luibhean; cupa tì uaine.

Snack: glainne bainne.

Lòn: fillet cearc air a ghoil no air a bhruich; stew glasraich air a dhèanamh le piobair clag, curranan, tomato; glainne de sùgh tomato agus slice de aran dubh.

Snack feasgar: 200 ml de bhainne no kefir.

Dinnear: salad de dh'fheòil crùbagan no bataichean, fillet mairtfheòil bruite agus luibhean, air a ràith le kefir; sliseag de aran bran; tì uaine.

Eisimpleir de dhaithead crùbag 7-latha (roghainn meadhanach)

Latha 1

Bracaist: salad de 60 g de mhaidean crùbag agus 20 g de arbhar à tiona; tì uaine, ris an urrainn dhut beagan mil a chuir ris.

Lòn: suas ri 70 g de dh'fheòil chrùbagan no mhaidean; slice arain; ubhal uaine agus glainne de kefir.

Dinnear: salad de 60 g de mhaidean crùbag agus duilleagan lettuis; tì uaine.

Latha 2

Bracaist: feòil chrùbagan bruite (60 g); 50 g curd le geir ìosal; cupa tì uaine le mil nàdarra.

Lòn: 60-70 g de dh'fheòil crùbag; orains; glainne de kefir agus sliseag arain.

Dinnear: salad de 60 g de mhaidean crùbag agus 20 g de arbhar à tiona.

Latha 3

Bracaist: bataichean crùbag (60 g); dearcan sam bith ann an sùim timcheall air 50 g; cupa tì le lemon is mil.

Lòn: feòil crùbag (60-70 g); grapefruit; glainne de kefir; sliseag de aran bran.

Dinnear: salad de mhaidean crùbag 60 g, beagan radishes agus sùgh lemon; 200-250 ml de kefir.

Latha 4

Bracaist: salad de 60 g de mhaidean crùbagan no feòil agus 20 g de arbhar à tiona; tì uaine, leis an urrainn dhut beagan mil a chuir ris.

Lòn: suas ri 70 g de dh'fheòil crùbag; banana; sliseag de aran bran agus glainne de kefir.

Dinnear: salad de 60 g de mhaidean crùbagan agus an aon uiread de tomato ùr; glainne de kefir.

Latha 5

Bracaist: salad de phròtain ugh cearc bruite agus 60-70 g de mhaidean crùbagan no feòil; tì uaine le mil.

Lòn: 60 g de mhaidean crùbag air an crathadh le beagan sùgh lemon; 50 g de pomegranate; glainne de kefir agus sliseag de aran bran.

Dinnear: salad de 60 g de dh'fheòil crùbag agus 50 g de cucumbers ùra; glainne de kefir.

Latha 6

Bracaist: min-choirce air a ghoil ann an uisge (cha bu chòir cuideam a ’mhias chrìochnaichte a bhith nas àirde na 100 g); bataichean crùbag (60-70 g); cupa tì le lemon is mil.

Lòn: 60 g de dh'fheòil chrùbagan no mhaidean; leth glainne de bhroth balgan-buachair aotrom; sliseag de aran bran agus glainne de kefir.

Dinnear: salad, a tha a ’toirt a-steach 60 g de mhaidean crùbag agus 50 g de lettu (thathas a’ moladh a ’mhias a lìonadh le sùgh lemon); kefir (glainne).

Latha 7

Bracaist: bataichean crùbag (60 g); brochan semolina gun stuth cur-ris (is e cuideam a ’mhias chrìochnaichte 150 g); cupa tì uaine (faodaidh tu beagan mil a chur ris).

Lòn: leth glainne de bhrot cearc; suas ri 70 g de dh'fheòil crùbag; measan neo-starchy le cuideam timcheall air 100 g; sliseag de aran bran agus 200-250 ml de kefir.

Dinnear: salad de 60 g de mhaidean crùbagan no feòil agus 100 g de ghlasraich neo-starchy sam bith, ràithe le sùgh lemon ùr-bhrùite; glainne de kefir.

Contraindications ri daithead a ’chrùbag

  • Chan eil prògram daithead stèidhichte air caitheamh stuthan crùbag air a chomharrachadh airson boireannaich a tha trom no lactating, clann agus seann daoine.
  • Chan fhiach suidhe air daithead mar sin le galairean dubhaig is grùthan, le dermatitis aitigeach, agus ma tha thu air ath-bhualadh mothachaidh a ghabhail roimhe air biadh mara no iasg sam bith.
  • A bharrachd air an sin, tha reamhrachd, làthaireachd droch dhuilgheadasan cnàmhaidh, dìth bhiotamain agus fàs nas miosa de ghalaran sam bith an aghaidh a bhith a ’cumail sùil air daithead a’ chrùbag.

Buannachdan daithead a ’chrùbag

  1. Air daithead crùbag, bidh cuideam a ’lùghdachadh gu sgiobalta. Ma tha thu a ’sireadh cuideachadh bho roghainnean geàrr-ùine airson an dòigh-obrach, faodaidh tu am figear agad a cheartachadh ann an ùine gu math goirid.
  2. Tha mòran air an tàladh leis nach fheum iad tòrr ùine a chaitheamh ag ullachadh biadh.
  3. Gus buannachdan an dòigh seo, feumar feartan buannachdail feòil crùbag àrd-inbhe a cheangal - biadh pròtain le susbaint geir as lugha. Ann am pròtain crùbagan tha tòrr den amino acid taurine, a bhios gu gnìomhach a ’beathachadh ar soithichean fuil agus a’ cuideachadh le bhith a ’cumail tòna fèithe. Tha buaidh buannachdail aig Taurine cuideachd air an cornea, retina agus fèithean sùla. Tha pròtain crùbag air a chladhach gu sgiobalta agus gu furasta, leis gu bheil na figheagan garbh ceangailteach ann am feòil crùbach neo-làthaireach (nach urrainn feòil bheathaichean is eòin bòstadh).
  4. Ann am feòil nan creutairean mara sin tha searbhagan geir polyunsaturated sònraichte Omega-6 agus Omega-3, a tha a ’lughdachadh ìre cholesterol dona anns a’ bhodhaig againn. Tha seo a ’lughdachadh cunnart galair cardiovascular.
  5. Iodine easbhaidheach, nach urrainn don bhodhaig againn a dhèanamh leotha fhèin, a gheibh sinn nuair a bhios sinn ag ithe chrùbagan. Mar sin tha an t-sabaid an aghaidh ghalaran thyroid na sheilbh fheumail eile de dh'fheòil an luchd-còmhnaidh mara seo. A rèir luchd-beathachaidh, lìbhrigidh 20-50 gram den toradh seo an toirt a-steach làitheil de iodine don bhodhaig againn.
  6. Tha na feartan buannachdail aig feòil chrùbagan mar thoradh air an t-susbaint mhòr de bhiotamain B agus PP, copar, magnesium, fosfar, selenium, sinc, a tha còmhla gu foirfe a ’sabaid bhìorasan, a’ cuideachadh le bhith a ’neartachadh an t-siostam dìon, agus a’ toirt buaidh mhath air an t-siostam nearbhach agus cnàmhaidh. siostaman na bodhaig.
  7. Tha feòil crùbag cuideachd air a mheas mar aphrodisiac cumhachdach.

Eas-bhuannachdan daithead nan crùbagan

  • Bu chòir cuimhneachadh gu bheil crùbagan a ’còmhnaidh ann an grunnd na mara, agus mar sin faodaidh grunn fheòil agus eileamaidean rèidio-beò a bhith san fheòil aca. Ach tha eas-bhuannachdan eadhon nas motha aig na bataichean crùbag a thèid a reic ann an stòran. Faodaidh iad, alas, a bhith de dhroch chàileachd. A thaobh seo, chan eil an cunnart bho chron air slàinte air a dùnadh a-mach. Co-dhiù, cuidichidh deuchainn shìmplidh gus faighinn a-mach dè cho àrd sa tha an toradh seo. Nam biodh e furasta am bata a lùbadh, tha e nas fheàrr diùltadh leithid de thoraidhean a cheannach. Chan fhiach na bataichean sin a tha a ’crùbadh a cheannach. Tha seo a ’toirt a’ bheachd gu bheil tòrr stalc agus soy annta, agus tha e soilleir nach eil gu leòr èisg ann. Bu chòir maidean ann am pacaid a bhith a ’sealltainn èideadh ann an cumadh agus meud. Thoir aire mhionaideach air dath nam bataichean. Bu chòir dhaibh a bhith air am peantadh air aon taobh a-mhàin agus tha sgàil orra bho pinc aotrom gu pinc-ruadh. Cha bu chòir dhaibh a bhith sgàrlaid no dath sam bith eile.
  • Gu dearbh, air daithead crùbag XNUMX-latha, faodaidh tu a bhith a ’faireachdainn acrach, leis gu bheil am biadh a thathar a’ tabhann fhathast caran gann. Agus faodaidh ithe feòil chrùbagan no maidean leotha fhèin, ge bith dè cho math ‘s a tha thu a’ faireachdainn mun toradh seo, a bhith duilich. Mar sin, is fhiach tionndadh chun an dòigh seo airson cuideam a chall, amas agus cumhachd iarainn a bhith agad. Cha bhith e air a ghoirteachadh gu bheil wallet geir agad cuideachd ma roghnaicheas tu feòil chrùbagan glan ithe.
  • Gu h-inntinneach, cha robh bataichean crùbagan “a’ comharrachadh ”an 40mh ceann-bliadhna aca. Airson a ’chiad uair ann an 1973, chuir companaidh Iapanach toradh ùr air bhog leis an ainm Kanikama.

Ag ath-dhèanamh daithead a ’chrùbag

Chan eilear a ’moladh a dhol air ais gu daithead ath-aithris crùbagan airson an ath mhìos às deidh an deireadh. Ma tha sinn a ’bruidhinn mu dheidhinn daithead crùbagan pròtain dà sheachdain, ma tha thu a’ faireachdainn math agus a ’faighinn deagh thoradh, faodaidh tu tionndadh thuige às deidh stad 14 latha cuideachd. Cum sùil air do shlàinte agus èist ris a ’bhodhaig agad.

Leave a Reply