Daithead comhfhurtail, 5 latha, -3 kg

A ’call cuideam suas ri 3 kg ann an 5 latha.

Is e an susbaint cuibheasach calorie làitheil 1030 Kcal.

A bheil thu cleachdte ri bhith a ’ceangal daithead ri pangan acras, irritability agus tòrr cruaidh-chàs? Tha e a ’tionndadh a-mach gum faod thu cuideam a chall às aonais na duilgheadasan sin.

An-diugh bruidhnidh sinn mu na dòighean cofhurtail as mòr-chòrdte agus èifeachdach airson cuideam a chall: “latha às deidh latha”, daithead pròtain agus beathachadh ceart.

Riatanasan daithead cofhurtail

Ma tha eagal ort eadhon smaoineachadh gum feum thu na mìlsean as fheàrr leat a leigeil seachad airson ùine mhòr, bhiodh roghainn sàr-mhath airson call cuideam daithead “latha às deidh latha”… A rèir na riaghailtean aice, aon latha feumaidh tu a dhol air daithead, agus an ath latha tha cead agad ithe ge bith dè a tha thu ag iarraidh. Gu dearbh, ma tha thu airson toradh na h-oidhirpean agad fhaighinn nas luaithe, feuch gun cus cuideam a dhèanamh air latha neo-dhaithead agus stèidhich do dhaithead air biadhan geir-ìosal agus fallain. Faodaidh tu an cron as fheàrr leat a ghabhail a-steach, ach gun frills agus nas fheàrr ro lòn.

Chaidh an innleachd seo, a leigeas leat am figear ùrachadh gu comhfhurtail, a leasachadh leis an American Johnson Heather. Tha an t-ùghdar a ’toirt fa-near gu bheil e nas freagarraiche dha na daoine sin a dh’ fheumas barrachd air 10 cileagram a chall. Ach ma dh ’fheumas tu nas lugha de chuideam a chall, tha daithead gu math cuideachd. Thoir fa-near, le taing don dòigh seo, chaill Veresk fhèin 16 cileagram.

Ma thogras tu, faodaidh tu an daithead comhfhurtail seo ùrachadh gus a bhith iomchaidh don chlàr-ama agad agus mu seach 2 no 3 latha le biadh cunbhalach agus feadhainn daithead. Às deidh dhut an comharra a tha thu ag iarraidh de shaighead nan cuideaman a ruighinn, gus a chumail suas, thathas a ’moladh aon latha fastachd a chuir air dòigh san t-seachdain agus gun a bhith a’ dìochuimhneachadh mu thrèanadh spòrs, airson a bheil e ion-mhiannaichte ùine a riarachadh rè ùine call cuideam fhèin.

A thaobh latha fastachd daithead, tha e nas fheàrr a chaitheamh air a leithid de thoraidhean: ùbhlan no measan neo-stalcach eile, fillets cearc, glasraich uaine.

Dèan cinnteach gun òl thu uisge glan. Tha cead aig cofaidh is tì, ma thogras tu, ach às aonais siùcar. Thathas cuideachd a ’moladh cleachdadh luchd-ionaid siùcair a dhiùltadh. Mas urrainn dhut, can chan eil agus salann, no cuir dìreach beagan salainn nad bhiadh. Ge bith dè an latha (fastadh no àbhaisteach), cha bhith feum agad air dinnear às deidh 19:00. Cum an cuimhne nach bu chòir an ùine eadar dinnear agus àm leabaidh a bhith nas lugha na 3-4 uairean.

Tha comhfhurtachd agus èifeachdach cuideachd daithead pròtainAnn an dìreach 14 latha, tha i a 'gealltainn faighinn cuidhteas 3-8 kg (tha an toradh an crochadh air a' chiad cus cuideim). Is e prìomh suaicheantas an daithead seo biadhan a tha beairteach ann am pròtain ithe (feòil leanmhainn, iasg, biadh mara, uighean, bainne le geir ìosal no geir ìosal agus bainne searbh). Faodaidh tu cuideachd glasraich neo-stalcach a thoirt a-steach don chlàr, ach cha bu chòir dhut buntàta, beets, curranan, msaa ithe. Bu chòir a h-uile toradh a bhith air a bhruich gun a bhith a 'cur ola no geir eile ris. Faodar saladan glasraich a bhith air an dòrtadh le sùgh lemonan a tha air ùr bhrùthadh. Cuir crìoch air salann cho mòr 'sa ghabhas.

Gus toraidhean daithead pròtain a dhèanamh cho faicsinneach ‘s a ghabhas, thathas a’ moladh greimean-bìdh pròtain agus vitamain (glasraich) a chleachdadh, is e sin, biadh air leth a chleachdadh. Bho àm gu àm, faodaidh tu sùgh ùr bho ghlasraich ceadaichte òl, ach tha e nas fheàrr toraidhean den t-seòrsa seo a chaidh a cheannach anns a ’bhùth a dhiùltadh.

Tha call cuideim leis an dòigh seo mar thoradh air gu bheil gu leòr de bhiadh pròtain ann agus gu ìre mhath a ’cur às do bhiadhan anns a bheil geir agus gualaisg. Mar thoradh air an sin, bidh an metabolism a ’tòiseachadh air ath-thogail, agus bidh an corp a’ losgadh a stòrasan geir fhèin. Feumaidh tu ithe gu ìre bheag agus gun a bhith ag ithe às deidh 19 uairean. Thathas a ’moladh glainne de dh’ uisge glan òl mus ithear e. Feuch ri òl co-dhiù 2 liotair de dh ’uisge a dh’ fheumas a ’bhodhaig gach latha. Air an dòigh pròtain, tha seo gu dùbailte cudromach, oir feumaidh na dubhagan sabaid le mòran pròtain a ’tighinn a-steach don bhodhaig.

Ach, ge bith dè cho math ‘s a tha na daitheadan a tha air am mìneachadh gu h-àrd, tha e nas fheàrr cuideachadh a shireadh bho banal, ach dòigh cho èifeachdach agus cho comhfhurtail airson cuideam a chall beathachadh ceart… A ’cumail ris na cananan aige, is dòcha gum bi e comasach dhut faighinn nas fhaisge air a’ cho-sheirm a tha thu ag iarraidh, ge bith dè an aois, gnè, clàr agus ruitheam na beatha. Cuimhnich riaghailtean beathachaidh bunaiteachgu h-ìosal.

# 1... Nuair a bhios tu a’ taghadh measan agus glasraich ùra, thoir roghainn don fheadhainn anns nach eil mòran sucrose, stalc agus calaraidhean. Tagh tiodhlacan de nàdar le susbaint àrd fiber. Faodaidh tu toraidhean stalcach agus àrd-calorie ithe, ach ron lòn.

# 2… Feumaidh tu uisge glan gu leòr òl. A bharrachd air an sin, faodaidh tu tì, cofaidh (ann am modar), sùgh, compotes òl (is fheàrr iad uile gun siùcar).

# 3… Is fhiach a bhith a’ cuingealachadh cleachdadh thoraidhean anns a bheil flùr is siùcar. Tha e ceadaichte pìos arain no briosgaid (candy) ithe gach latha, ach chan eil barrachd ma tha thu airson cuideam a chall.

# 4… Thoir trèanadh dhut fhèin airson bracaist fhaighinn le diofar ghràin nas trice, tha iad gu math feumail airson a ’chuirp. Bhiodh e ciallach gràin a chòcaireachd ann an uisge. Is e deagh roghainn a bhiodh ann min-choirce no brochan rus le ùbhlan agus spàin de mil. Gu fortanach, tha an raon gràin gu math mòr, agus faodaidh duine sam bith biadh a lorg airson am blas. Tha brochan math cuideachd oir tha iad nan saturation sàr-mhath, agus chan eil feum air greimean-bìdh neo-riatanach.

# 5… Thathas a ’comhairleachadh gun a bhith ag ithe às deidh 19:00, no co-dhiù 3-4 uairean mus tèid solais a-mach. Chan e a-mhàin gun cuidich an cleachdadh seo thu le cuideam a chall nas luaithe, ach cuideachd bheir e faochadh don stamag bho staid gun cus obrach agus thu fhèin bho dhuilgheadasan slàinte, fa leth.

# 6… Gun acras! Bu chòir an ìre de bhiadh a bhith gu leòr airson acras a shàsachadh. Bu chòir dhut a bhith làn às deidh dhut ithe, ach cha bu chòir dhut cus a dhèanamh.

# 7… Na leig le fois ro fhada eadar biadh. Bu chòir dhaibh a bhith timcheall air 3 uairean (4,5 aig a ’char as àirde). Faodaidh eadar-ama nas fhaide leantainn gu overeating agus casg metabolach. Bhiodh e math - an-còmhnaidh ithe aig na h-aon uairean.

# 8… Feuch dè a ghabhas ithe amh agus ithe. Ma tha thu airson faighinn gu làimhseachadh teas, an uairsin suathadh, goil, fuine, ach na bi a ’frioladh.

Faodaidh cumail ri beathachadh ceart, mura h-eil feartan slàinte ann a tha a ’toirmeasg, a bhith cho fada‘ s as toil leat.

Clàr-bìdh daithead comhfhurtachd

Roghainnean airson làithean fastachd daithead air daithead cofhurtail “latha às deidh latha”

Latha Apple: Bu chòir 200 g ùbhlan ùr no bakte ithe 5 tursan san latha.

Latha fillet cearc: Ith 5 tursan 70-80 g fillet cearc, bruich gun ola.

Latha air glasraich

Bracaist: 200 g de churranan grated.

Snack: tomato.

Lòn: salad ciùcran-tomato le luibhean (300 g).

Greim-bìdh feasgar: càl air a stewed gun ola (4-5 tbsp. L.).

Dinnear: beets ùr no bruite grated (200 g).

Ron leabaidh: Ma tha an t-acras ort, ith tomato no cucumar no glasraich neo-starchy eile.

Eisimpleir daithead pròtain airson 5 latha

Latha 1

Brecaist: dà ugh cearc air a ghoil no air a bruich ann am pana gun ola.

An dàrna bracaist: tomato.

Lòn: 150-200 g de fhille mairtfheòil bruite.

Snack feasgar: 2 cucumbers.

Dinnear: fillet cearc grilled (100 g).

Latha 2

Brecaist: 100 g de ghruth geir ìosal (faodaidh tu beagan rèasanan a chur ris).

An dàrna bracaist: salad (càl geal agus greens).

Lòn: suas ri 200 g de dh'iasg bruite.

Snack feasgar: carranan picil, air an tiormachadh le sùgh lemon.

Dinnear: 130-150 gram de chearc bakte.

Latha 3

Bracaist: 50 g de chàise gun geir le geir ìosal.

An dàrna bracaist: piobar Bulgarian agus leth tomato.

Lòn: iasg bakte, timcheall air 200 g.

Snack feasgar: salad (càl ùr, luibhean, dill).

Dinnear: feòil bruite no bakte (150 g).

Latha 4

Bracaist: dà ugh cearc bruite; sliseag de chàise geir-ìosal no 2 spàin. l. curd.

An dàrna bracaist: sùgh tomato (glainne).

Lòn: 200 g de fhillet coineanach air a ghoil.

Snack feasgar: 2 cucumbers.

Dinnear: suas ri 150 g de dh'iasg bakte.

Latha 5

Bracaist: casserole de 100 g de chàise taigh beag geir, uighean agus luibhean.

An dàrna bracaist: càl stewed (timcheall air 200 g).

Lòn: carranan bruite (200 g).

Snack feasgar: salad tomato agus cucumber.

Dinnear: fillet cearc grilled (suas gu 150 g).

Eisimpleir de dhaithead seachdaineil airson beathachadh ceart

Latha 1

Brecaist: rus air a ghoil ann an uisge (200 g) le teaspoon ìm a bharrachd; ubhal; tì cofaidh.

An dàrna bracaist: toast gràn làn le aon ugh cearc, air a ghoil no air a bruich ann an sgilet tioram; cucumar ùr.

Lòn: hake bakte (timcheall air 200 g); 150 g de shailead, a tha a ’toirt a-steach càl Sìneach, cucumbers ùra, peas uaine (thathas a’ moladh a ’mhias a lìonadh le ola ollaidh).

Snack feasgar: càise bothain le susbaint geir suas ri 5% (100 g); ubhal; tì uaine le lemon.

Dinnear: glasraich stewed (200 g); fillet cearc gun chraiceann bakte (100 g).

Latha 2

Bracaist: ceapaire de 20-25 g de aran seagal, 10 g de chàise cruaidh agus 1 tbsp. l. càise bothain granular; banana; Cofaidh tì.

An dàrna bracaist: 70 g de ghruth le susbaint geir suas ri 9% le mil no silidh nàdarra (1 tsp); tì.

Lòn: bobhla de bhrot cearc le geir ìosal; bidh timcheall air 150-200 g de shailead, le grìtheidean Sìneach, cucumar, tomato, curran (sùgh lemon agus ola ollaidh mar dheagh sgeadachadh air a shon).

Snack feasgar: apple agus kiwi; Tì mint.

Dinnear: fillet cearc bruite (250 g); cucumbers no dhà le luibhean.

Latha 3

Bracaist: 150 g min-choirce le 1-2 tsp. mil; banana; Cofaidh tì.

An dàrna bracaist: ubhal (faodaidh tu fuine); 50 g walnuts agus tì lemon.

Lòn: 200 g de rus donn; glasraich stewed (150 g).

Snack feasgar: 150 g de casserole càise taigh beag geir, semolina agus sliseagan banana (faodaidh tu blasad a thoirt don mhias le iogart nàdarra).

Dinnear: carran-bruich (200 g); salad (2 cucumbers agus tomato); tì.

Latha 4

Bracaist: 3-4 tbsp. l. min-choirce, air a ghoil ann an uisge no bainne le geir ìosal, le 100 g de dearcan sam bith ann.

An dàrna bracaist: leth glainne de iogart nàdarra le 1 tsp. mil; tì no cofaidh.

Lòn: 200-250 g de chruach bèice; salad càl geal (150 g).

Snack feasgar: salad de tomato agus cucumber, ràithe le teaspoon de uachdar searbh, 15% geir.

Dinnear: 200 g broilleach cearc, air a bhruich le beagan Parmesan no càise eile; 2 cucumbers.

Latha 5

Bracaist: buntàta pronn (200 g) le 1 tsp. ìm; ugh bruite; ciùcran; tì no cofaidh.

An dàrna bracaist: 2 kiwis agus tì uaine.

Lòn: bobhla de brot rus le balgan-buachair; ceapaire air a dhèanamh le aran gràin gu lèir agus leac de chàise cruaidh.

Snack feasgar: suas ri 150 g de casserole càise bothain (co-dhèanamh air a mholadh: càise bothain le geir ìosal, rèasanan, uachdar searbh le susbaint geir nach eil nas motha na 15%).

Dinnear: pollock bakte no bruite (200 g); feamainn (100 g).

Latha 6

Bracaist: omelet de dhà ugh cearc, leth glainne de bhainne agus luibhean; tì cofaidh.

An dàrna bracaist: salad de banana agus orains.

Lòn: 200 g de bhuntàta bruite no bakte; 100 g champignons, ann an ullachadh nach deach ola a chleachdadh; 70 g fillet cearc bruich; tì.

Snack feasgar: ubhal agus glainne de kefir.

Dinnear: 150 g de chàise bothain le geir ìosal; 2 ùbhlan, air am bèicearachd le sinamon.

Latha 7

Bracaist: 2 tbsp. l. brochan eòrna le ìm; tì no cofaidh.

An dàrna bracaist: banana agus kiwi.

Lòn: casserole glasraich 250 g; fillet cearc bruite (100 g).

Snack feasgar: 150-200 g de shrimp bruich; sùgh tomato (glainne).

Dinnear: 150 g de chèicean èisg steamed; 100 g de bhrochan rus donn; tomato no suas ri 200 ml de sùgh tomato.

Contraindications ri daithead comhfhurtail

  • Chan eilear a ’moladh cumail ri dòighean cofhurtail airson call cuideim do bhoireannaich aig amannan gestation agus biadhadh pàisde, a bharrachd air daoine le galaran leantainneach (gu sònraichte leis an fhàsachadh aca).
  • Cha bu chòir clann, deugairean agus daoine aois a dhol air daithead cuideachd.
  • Agus ma bhios sinn a ’bruidhinn gu sònraichte mun daithead pròtain, tha e nas fheàrr gun a bhith ga chleachdadh an dèidh 35 (as àirde, 40) bliadhna.
  • Cuideachd, cha leig thu leas cuideachadh a shireadh bho sheòrsa sam bith de dhaithead comhfhurtail às deidh an lannsaireachd, agus san fharsaingeachd le laigse coitcheann na bodhaig.

Buannachdan daithead cofhurtail

  1. Bidh an daithead “latha às deidh latha” a ’tàladh leis gum faod thu, aig àm neo-luchdachadh, leigeil leat fhèin ithe ge bith dè a tha do chridhe ag iarraidh. Tha an sealladh gum faod thu am bathar as fheàrr leat ithe a-màireach ga dhèanamh nas fhasa an daithead a ghluasad gu saidhgeòlach.
  2. A ’suidhe air an daithead seo, tha e comasach, mar riaghailt, meud sam bith de chileagraman a chall, agus gheibh thu dheth e uair sam bith a tha thu ag iarraidh.
  3. Am measg nam buannachdan bho daithead pròtain cofhurtail, is fhiach a bhith a ’soilleireachadh gu bheil am faireachdainn den acras a tha àbhaisteach airson a’ mhòr-chuid de dhòighean call cuideim gu neo-làthaireach. Tha eadhon beagan de bhiadh làn pròtain glè mhath airson a lìonadh.
  4. Air sgàth na tha de phròtainean anns an daithead, thèid geir a chall aig àm call cuideim, agus chan e mais fèithe, gus am bi e comasach dhut faochadh bodhaig brèagha a chumail suas.
  5. Tachraidh mòran atharrachaidhean tlachdmhor don bhodhaig ma thòisicheas tu ag ithe ceart. Gu sònraichte, bidh an metabolism, suidheachadh na falt agus na h-ìnean ag adhartachadh, bidh dath a ’chraicinn a’ fàs nas fhallaine.
  6. Bidh vitamain gu leòr aig a ’bhodhaig, agus gu cinnteach bidh e riaraichte.

Eas-bhuannachdan daithead cofhurtail

  • Chan eil an dòigh “latha às deidh latha” freagarrach don h-uile duine, leis gu bheil mòran dhaoine a tha nan suidhe air a ’dèanamh latha àbhaisteach mar àm ceadaichte. Is fhiach a bhith mothachail a-rithist, mura h-eil thu a ’gèilleadh ris an àbhaist calorie de 2000 calaraidh co-dhiù, faodaidh tu chan e a-mhàin cuideam a chall, ach cuideachd cuideam a bharrachd fhaighinn. Mar sin, feumaidh tu smachd a chumail ort fhèin air a h-uile latha den daithead seo. Tha e a ’tachairt gu bheil làithean fastachd duilich, oir chan urrainn dha a h-uile duine na h-aon bhiadhan ithe fad an latha. Faodaidh monotony an daithead briseadh sìos a bhrosnachadh.
  • Is e prìomh ana-cothrom daithead pròtain gum faod e ìrean siùcar fala a lughdachadh gu mòr. Tha seo gu sònraichte cunnartach an làthair dhuilgheadasan leis an t-siostam cardiovascular agus tinneas an t-siùcair. Cuideachd, air daithead pròtain, dh ’fhaodadh gum bi barrachd reamhar, gort reamhar, lughdachadh dùmhlachd, irritability agus taisbeanaidhean mì-thlachdmhor eile a’ tachairt. Tha ithe air daithead pròtain caran monotonous, air sgàth seo, thathas a ’caitheamh tòrr calcium. Tha seo cunnartach do dhaoine aois, leis gu bheil dòrtadh fala ag àrdachadh, agus faodaidh clotan fala nochdadh air na soithichean. Is e ana-cothrom an daithead seo gu bheil an luchd air na dubhagan ag àrdachadh. Mar thoradh air an sin - sealladh buidhe mì-fhallain, falt gruagach, ìnean brice.
  • Cha mhòr nach eil eas-bhuannachdan aig beathachadh ceart. Mura h-eil e airson daoine a tha cleachdte ri bhith a ’gabhail pàirt ann am biadh geir is àrd-calorie, faodaidh e a bhith duilich a dhol an sàs ann an rèim ùr. Airson a bhith ag ithe na biadhan ceart gus toraidhean a thoirt seachad, feumaidh tu a bhith beò leis na riaghailtean aige airson ùine mhòr agus cleachdaidhean ithe ùra a leasachadh.

Daithead comhfhurtachd ath-aithris

Gheibhear beathachadh agus daithead latha às deidh latha nuair a tha thu ag iarraidh. Ach le daithead pròtain, tha e ceadaichte conaltradh a-rithist às deidh dà mhìos às deidh a chrìochnachadh.

Leave a Reply