Clàr-innse
- Riatanasan daithead na bainnse
- Clàr-bìdh daithead pòsaidh
- Eisimpleir de dhaithead daithead daithead lag airson seachdain
- Daithead daithead na bainnse airson aon mhìos
- Seachdain 1
- Seachdain 2
- Seachdain 3
- Seachdain 4
- Eisimpleir de dhaithead sùgh pòsaidh airson 1 latha
- Contraindications airson daithead pòsaidh
- Buannachdan daithead na bainnse
- Eas-bhuannachdan daithead pòsaidh
- Ag ath-stiùireadh daithead na bainnse
A ’call cuideam suas ri 16 kg ann an 4 seachdainean.
Is e an susbaint cuibheasach calorie làitheil 830 Kcal.
Tha fios gu bheil mòran dhaoine, gu h-àraidh an gnè nas cothromaiche, a ’peacachadh le cuideam“ grèim ”, a tha gu tric air a nochdadh le dhà no dhà (no eadhon barrachd) cileagraman neo-riatanach. Bidh sinn cuideachd ag ithe cus nuair a bhios sinn air bhioran ro thachartas cho cudromach ri banais. Ma dh ’ith thu cuideachd do thaobhan no raointean duilgheadas eile, bidh ùidh agad ann a bhith ag ionnsachadh mu dheidhinn daithead na bainnse.
Riatanasan daithead na bainnse
Chan fheumar daithead a tha òrdaichte gu teann a leantainn mura h-eil an suidheachadh cuideam riatanach, agus tha tòrr ùine air fhàgail gus an latha as cudromaiche nad bheatha. Faodaidh tu dìreach atharrachaidhean sìmplidh sònraichte a dhèanamh air an daithead agus a dhèanamh le cuideam a chall, mar a chanas iad, le glè bheag de fhuil. Gheibhear na riaghailtean beathachaidh a leanas fon ainm daithead aotrom… Thathas a ’moladh na leanas a dhèanamh.
- Seachain stuthan anns a bheil flùr geal agus siùcar ann an cruth sam bith. Is fheàrr an dìoghras agad airson siùcairean a chuir às le measan milis agus measan tiormaichte. Ma tha thu dha-rìribh ag iarraidh toradh toirmisgte, ith e airson bracaist. Mar sin tha an coltas gun tèid calaraidhean a stòradh ann an tèarmann glè bheag.
- Deoch uisge gu leòr (suas ri 2 liotair gach latha). Cuidichidh an cleachdadh seo le bhith a ’seachnadh greimean-bìdh gun iarraidh (às deidh a h-uile càil, bidh ar bodhaig gu tric a’ faicinn tart mar fhaireachdainn acras), agus bidh buaidh mhath aige cuideachd air a ’choltas, nach bi ag atharrachadh airson na b’ fheàrr le dìth uisge.
- Faodaidh tu cha mhòr a h-uile càil ithe, a ’toirt seachad biadh a tha gu math reamhar agus làn-calorie agus gun a bhith cus. Bu chòir biadh làitheil a bhith co-dhiù 4-5, ithe ann am pàirtean beaga. Cuir fòcas air glasraich ràitheil, luibhean, measan agus dearcan, iasg lean agus feòil, agus bainne le geir ìosal agus bainne searbh.
- Ith a 'mhòr-chuid de na stuthan le bhith a' goil no a 'fuine. Na cuir a-steach i le ola agus geir. Na biadhan sin a dh’fhaodar ithe amh, agus ithe.
- Mura h-eil spìosraidhean contraindicated dhut, ullaich soithichean bho, mar eisimpleir, biadh Innseanach no Sìneach, a tha saidhbhir anns na stuthan cur-ris sin. Bidh spìosraidhean a ’luathachadh metabolism agus gad chuideachadh gus cuideam a chall nas luaithe.
- Na dìochuimhnich mu ghnìomhachd spòrs, dèan co-dhiù eacarsaich sa mhadainn. Agus mas urrainn dhut an corp a luchdachadh gu riaghailteach anns an gym, bidh e ceart gu leòr.
Faodaidh cumail ri daithead aotrom, ma thèid thu faisg air gu glic, a bhith fada gus an ruig thu an cuideam a tha thu ag iarraidh.
Ma tha mìos no barrachd air fhàgail ron bhanais, faodaidh tu dòigh call cuideim a chleachdadh le clàr air a mhìneachadh gu soilleir ris an canar “daithead pòsaidh airson mìos“. Bidh an daithead seo ag òrdachadh 4 biadh san latha. Tha e ion-mhiannaichte gun tèid dinnear a thoirt seachad gun a bhith nas fhaide na 18-19 uairean. Ach ma thèid thu dhan leabaidh glè fhadalach, gabh dinnear ro 20:00f. Is e bunait an daithead anns an dreach seo den daithead ro-phòsadh feòil leanmhainn agus iasg, uighean, kefir le geir ìosal, measan agus glasraich. Feumar siùcar a leigeil seachad (a ’toirt a-steach ann an deochan) agus toraidhean flùr geal. Tha molaidhean nas mionaidiche air an toirt seachad gu h-ìosal anns a 'chlàr daithead.
Ma dh ’fheumas tu am figear ùrachadh ann am beagan làithean ron bhanais, thig iad gu an teasairginn daitheadan anabarrach… Is fhiach cumail riutha gun a bhith nas fhaide na 3-4 latha (aig a ’char as àirde - 5). Agus tha e nas fheàrr an daithead a chrìochnachadh co-dhiù latha no dhà ron chomharrachadh gus am bi ùine agad do shealladh a thoirt air ais. Gu dearbh, bidh modhan teann gu tric a ’toirt air falbh neart, a bheir droch bhuaidh air an dà chuid ar slige a-muigh agus ar sunnd.
Bheir deagh thoraidhean a thaobh call cuideim agus glanadh na bodhaig daithead sùgh… An seo chan fheum thu ach sùgh mheasan / glasraich ùra òl. Faodaidh tu sùgh a dhèanamh an dà chuid bho aon tiodhlac nàdur agus bho mheasgachadh dhiubh. Tha na riaghailtean sìmplidh. Timcheall air a h-uile dà uair a thìde - bho bhith a ’dùsgadh (timcheall air 8:00) agus gu 21:00 - deoch glainne de leaghan fallain. Thathas a ’moladh biadh is deochan eile (ach a-mhàin uisge) a dhiùltadh rè ùine daithead fìor shùgh. Mar riaghailt, bidh aon latha de leithid de dhòigh-obrach a ’toirt air falbh cileagram neo-riatanach bhon bhodhaig.
Faodaidh tu cuideachd grunn làithean fastachd a chaitheamh, mar eisimpleir, air kefir no ùbhlan le geir ìosal. Is e an leithid de luchdachadh aon de na meanbh-daithead as èifeachdaiche.
Faigh a-mach à daithead na bainnse gu ceart, gu sònraichte ma chaill thu cuideam a ’cleachdadh fìor dhòigh. Ma chuir thu crìoch air a ’phròiseas airson cuideam a chall goirid ron bhanais, na bi a’ leantainn air biadh geir is àrd-calorie aig a ’chomharrachadh fhèin. Is dòcha nach bi an stamag a ’freagairt gu math ri cus, mar sin bi faiceallach!
Eisimpleir de dhaithead daithead daithead lag airson seachdain
Latha 1
Bracaist: brochan rus (200 g) le teaspoon ìm; ubhal; Cofaidh tì.
Snack: toast gràin gu lèir (30 g); ugh bruich agus cucumar ùr.
Lòn: fillet hake bakte (150-200 g); suas ri 200 g de shailead, a tha a ’toirt a-steach càl geal, cucumar, peas uaine, beagan ola glasraich (is fheàrr ola ollaidh).
Snack feasgar: 100 g de ghruth (ceudad geir - suas gu 5) le ubhal air a ghearradh a-steach dha; faoileagan le lemon.
Dinnear: glasraich stewed (200 g); sliseag de bhroilleach cearc bakte (suas ri 120 g).
Latha 2
Bracaist: ceapaire air a dhèanamh le sliseag de aran seagal, air a shailleadh le càise bothain le geir ìosal, agus sliseag tana de chàise; banana; Cofaidh tì.
Snack: càise bothain (2 tbsp. L.), a tha air mil no silidh nàdurrach a chuir ris (1 tsp. L.).
Lòn: cupa de bhrot cearc lean; salad de cucumber, tomato, càl Sìneach agus curranan, air a dhòrtadh le sùgh lemon.
Snack feasgar: salad ubhal agus kiwi le cupa tì mint.
Dinnear: fillet cearc, air a ghoil no air a bhruich (timcheall air 200 g) agus càraid cucumbers beaga.
Latha 3
Brecaist: min-choirce air a bruich ann an uisge (150 g) le 1-2 tsp. mil agus banana picil; tì cofaidh.
Snack: dòrlach de chnothan-cnò (suas ri 60 g); ubhal; tì uaine le sliseag de lemon.
Lòn: 150-200 g de rus donn agus 2-3 tbsp. l. glasraich stewed.
Snack feasgar: 150 g casserole càise taigh beag geir, iogart plain, banana dubharach (faodaidh tu cuideachd beagan semolina a chuir ris gus cunbhalachd nas tiugh a chruthachadh); cupa tì.
Dinnear: carran-bruich (200 g); salad ciùcran agus tomato.
Latha 4
Brecaist: 150 g de mhin-choirce (faodaidh tu a chòcaireachd ann am bainne le geir ìosal) le 100 g de sùbhan-craoibh no connlaich.
Snack: leth glainne de iogart suas gu 5% geir le mil (1 tsp); tì cofaidh.
Lòn: hake bakte (200-250 g) agus 2-3 tbsp. l. sauerkraut no càl ùr.
Snack feasgar: 200 g de salad tomato agus cucumber (faodaidh tu uachdar searbh le geir ìosal no iogart nàdarra a chur ris).
Dinnear: broilleach cearc (200 g), air a bhruich le 20-30 g de parmesan, agus ciùcran ùr.
Latha 5
Bracaist: buntàta pronn (220 g) le ìm (1 tsp); ugh bruich agus cucumar.
Snack: Kiwi (2 meadhanach) agus faoileagan uaine.
Lòn: brot le balgan-buachair agus rus; slice de aran seagal le sliseag tana de chàise cruaidh le susbaint geir as lugha.
Snack feasgar: suas ri 150 g casserole, air a dhèanamh suas de chàise bothain, rèasanan agus uachdar searbh le geir ìosal (ma tha thu ag iarraidh, cuir beagan mheasan no dearcan ris).
Dinnear: fillet pollock bakte (200 g) agus feamainn (100 g).
Latha 6
Bracaist: uighean air an sgrìobadh, anns a bheil dà ugh cearc agus beagan bainne; Cofaidh tì.
Snack: salad banana-orains.
Lòn: 200-250 g de bhuntàta bakte ann an companaidh champignons; sliseag (timcheall air 70 g) de chearc, air a bruich gun ola.
Snack feasgar: 200 ml de kefir agus ubhal.
Dinnear: fuine measgachadh de chàise bothain le geir ìosal (150 g) le ubhal san àmhainn (ràith a ’mhias le sinamon); tì uaine le sliseag de lemon.
Latha 7
Bracaist: brochan eòrna (150 g) le 1 tsp. ìm; tì.
Snack: measgachadh de banana agus kiwi.
Lòn: 100 g de fhillet cearc bruite le casserole glasraich (250 g).
Snack feasgar: carranan bruite (150 g) le sùgh tomato (250 ml).
Dinnear: 2 chèic èisg le smùid bheag; rus donn bruite (100 g); sùgh tomato (200 ml) no tomato ùr.
Daithead daithead na bainnse airson aon mhìos
Seachdain 1
Dimàirt
Bracaist: sliseag de aran seagal le tì.
Lòn: feòil bruite (70-100 g), air a dhòrtadh gu h-aotrom le uachdar searbh le geir ìosal; Apple.
Snack: aran seagal (suas ri 100 g) le tì.
Dinnear: 100 g de mhairtfheòil bruich; curranan grated agus ubhal beag.
Dimàirt
Brecaist: aran seagal (70 g) le tì.
Lòn: 3-4 buntàta beag bakte; ubhal no pear.
Snack: tì le dà sliseag tana de aran seagal.
Dinnear: ugh cearc bruite; glainne de kefir agus glainne de sùgh mheasan air am brùthadh gu ùr.
Diciadain
Bracaist: 100 g de chàise beag geir (no càise bothain) agus cupa tì.
Lòn: timcheall air 70-80 g de mhairtfheòil bruich no bakte ann an companaidh trì buntàta air am bruich ann an èideadh; glainne de sùgh mheasan.
Snack: 70 g de chàise le tì.
Dinnear: glainne de kefir le dà ùbhlan beag.
Didòmhnaich
Bracaist: aran dubh no seagal (100 g) le tì.
Lòn: feòil bruite (suas gu 80 g); trì buntàta bruite agus ubhal beag.
Snack: 100 g de aran dubh le tì.
Dinnear: ugh cearc bruite; Apple; kefir (200-250 ml).
Dihaoine
Bracaist: ugh bruite le tì.
Lòn: 100 g de mhairtfheòil bruite le trì buntàta bakte; glainne de sùgh mheasan.
Snack: 100 g de aran dubh le tì.
Dinnear: salad cucumber-tomato agus glainne de kefir.
Didòmhnaich
Bracaist: 100 g de aran dubh le tì.
Lòn: salad, tàthchuid dhiubh a ’dèanamh tomato, cucumar agus ola glasraich (beagan).
Snack: banana le kefir (glainne).
Dinnear: feòil bruite (100 g); Apple; tì.
Didòmhnaich
Bracaist: ugh cearc bruite le tì.
Lòn: 100 g de bhroilleach cearc bruite; 3-4 buntàta ann an èideadh; sùgh tomato (250 ml).
Snack: measan agus tì sam bith.
Dinnear: salad ciùcran agus tomato; 200 ml de kefir.
Seachdain 2
Dimàirt
Bracaist: ugh bruite le tì.
Lòn: trì buntàta bruite; tomato agus ubhal.
Snack: sùgh mheasan (250 ml).
Dinnear: salad, a tha a ’toirt a-steach tomato, cucumar agus beagan ola glasraich; kefir (glainne).
Dimàirt
Bracaist: suas ri 100 g de aran dubh le tì le bainne.
Lòn: 3 buntàta bruite; tomato no dhà; sùgh mheasan (glainne).
Snack: 2 sliseag tana de aran seagal le glainne de kefir.
Dinnear: ugh bruite le tì.
Diciadain
Brecaist: ugh cearc air a ghoil agus tì le sliseag no dhà lemon.
Lòn: fillet èisg bruite (timcheall air 100 g); dà bhuntàta bruite no bèice; sùgh mheasan (250 ml).
Snack: glainne de kefir; sliseag de aran seagal.
Dinnear: salad ciùcran agus tomato; tì.
Didòmhnaich
Bracaist: 70 g de chàise no curd geir-ìosal le tì.
Lòn: iasg, air a ghoil no air a bhruich (100 g); sùgh mheasan (glainne).
Snack: 40 g de aran dubh le glainne de kefir.
Dinnear: 30 g de chàise cruaidh; ugh; ubhal.
Dihaoine
Bracaist: mu 70 g de aran seagal le tì.
Lòn: suas ri 100 g de bhroilleach cearc bruite; 2 bhuntàta bruite; leth glainne de sùgh mheasan no glasraich.
Snack: 50-70 g de chàise geir-ìosal.
Dinnear: salad ciùcran agus tomato; glainne de kefir.
Didòmhnaich
Bracaist: 60 g de aran dubh le kefir (200 ml).
Lòn: 50 g de chàise; càraid de bhuntàta bruite; tomato agus cupa tì.
Snack: ubhal agus glainne de sùgh mheasan.
Dinnear: salad de uighean bruich agus cucumbers, ràithe le beagan de uachdar searbh (ann an cùisean fìor, mayonnaise le geir ìosal); tì.
Didòmhnaich
Bracaist: 100 g de aran dubh no seagal; sliseag de chàise geir-ìosal; Cofaidh tì.
Lòn: salad càl, air a thiormachadh gu aotrom le fìon-dhearcan.
Snack: 2 ùbhlan beaga.
Dinnear: ugh bruite; 2 tomato agus glainne de kefir.
Seachdain 3
Dimàirt
Bracaist: cupa tì le bainne le sliseag (50 g) de chàise.
Lòn: salad, bidh na pàirtean dhiubh a ’dèanamh dà bhuntàta, tomato, cucumar agus luibhean; faodar broilleach cearc bruite (100 g) a chuir gu salad no ithe air leth.
Snack: slice de aran donn le kefir (250 ml).
Dinnear: 2-3 buntàta nan èideadh no air am bèicearachd; ugh bruite; uachdar searbh le geir ìosal (1 tsp); ubhal is tì.
Dimàirt
Bracaist: càise geir ìosal (50 g) le tì.
Lòn: dà bhuntàta nan èideadh; pònairean à tiona (timcheall air 70 g); glainne de sùgh mheasan no glasraich.
Snack: 2 ùbhlan beaga le glainne de kefir.
Dinnear: ugh cearc bruite; glainne de kefir.
Diciadain
Bracaist: aran seagal (100 g) le cupa tì / cofaidh.
Lòn: bruich uighean bruichte bho 2 ugh, tomato agus luibhean ann am pana-fraighigidh tioram; sùgh mheasan (glainne).
Snack: 2 ùbhlan le glainne de kefir.
Dinnear: boil 100 g de fhillet cearc no friogais gun ola; tì.
Didòmhnaich
Bracaist: tì le sliseag (50 g) de chàise.
Lòn: salad (cucumbers, tomato, luibhean, spàin de ola glasraich) le trì buntàta bakte.
Snack: 2 ùbhlan agus sùgh mheasan (250 ml).
Dinnear: timcheall air 150 g de chàise bothain le uachdar searbh le geir ìosal (1 tsp); kefir (200 ml).
Dihaoine
Bracaist: tì / cofaidh le aran seagal (100 g).
Lòn: iasg bruite (100 g); salad (cucumber plus tomato).
Snack: ubhal le glainne de sùgh mheasan.
Dinnear: pìos càise 50 gram agus kefir (250 ml).
Didòmhnaich
Bracaist: timcheall air 50 g de seagal no aran dubh le cupa tì bainne.
Lòn: càl geal air a ghearradh, air a dhòrtadh le fìon-dhearcan.
Snack: 2 ùbhlan.
Dinnear: ugh cruaidh; 60-70 g de chàise; kefir (200 ml).
Didòmhnaich
Bracaist: sliseag de aran seagal; sliseag càise; cofaidh no tì (faodaidh tu bainne a chuir ris an deoch).
Lòn: 100 g de dh'iasg bruite no fillet feòil; cupa tì.
Snack: sùgh ùbhlan agus measan (glainne).
Dinnear: uighean air an sgrìobadh (cleachd 2 ugh, 50 g de ham lean agus cuid uaine); glainne de kefir.
Seachdain 4
Dimàirt
Bracaist: faoileagan le sliseag (100 g) de aran seagal.
Lòn: trì buntàta bruite; càl picil (100 g).
Snack: ubhal a bharrachd air glainne de sùgh mheasan sam bith.
Dinnear: pònairean à tiona (50-60 g); sliseag de seagal no aran dubh le glainne de kefir le geir ìosal.
Dimàirt
Bracaist: mu 100 g de aran seagal le tì.
Lòn: salad le càl agus 2-3 buntàta bruite (faodaidh tu a dhòrtadh le beagan ola glasraich).
Snack: kefir (250 ml).
Dinnear: dà ugh bruite; ubhal agus glainne de sùgh mheasan.
Diciadain
Bracaist: timcheall air 70 g de aran arbhair le glainne bainne.
Lòn: 100 g de fhillidhean èisg bruite; salad glasraich neo-starchy le luibhean.
Snack: ubhal agus glainne de sùgh mheasan.
Dinnear: ugh cas le teaspoon de uachdar searbh geir (no mayonnaise); kefir (200-250 ml).
Didòmhnaich
Bracaist: 50 g de chàise le tì.
Lòn: 2 tomato agus 100-120 g de aran seagal.
Snack: apple; glainne de sùgh mheasan.
Dinnear: mu 70 g de fhillt mairtfheòil bruich; 3-4 buntàta bakte; kefir (200 ml).
Dihaoine
Bracaist: ugh cearc bruite le tì no cofaidh.
Lòn: dà bhuntàta bruite le tomhas beag de uachdar searbh no mayonnaise le susbaint geir as lugha; salad air a dhèanamh suas de cucumbers agus tomato.
Snack: 2 ùbhlan agus glainne de sùgh mheasan.
Dinnear: uighean air an sgrìobadh (dà ugh, tomato agus uaine).
Didòmhnaich
Bracaist: 70 g de aran seagal le glainne bainne.
Lòn: 2 tbsp. l. pònairean à tiona; salad de cucumbers agus tomato.
Snack: salad (gearradh aon ubhal agus banana gu ciùban); sùgh mheasan (200 ml).
Dinnear: 100 g de fhillet èisg lean (tagh: air a ghoil no air a bhruich) agus glainne de kefir.
Didòmhnaich
Bracaist: càraid de ghràinean gràin agus tì.
Lòn: salad de dhà no trì bhuntàta bruite, càl geal air a ghearradh, spàin de dh ’ola glasraich.
Snack: glainne de kefir.
Dinnear: pìos de bhroilleach cearc bruich no bakte (suas ri 120 g) le aon ugh bruite agus glainne de sùgh mheasan / glasraich.
Eisimpleir de dhaithead sùgh pòsaidh airson 1 latha
8:00 - cupa tì uaine.
8:30 - faodaidh neactar ubhal (200-250 ml), a bhith le pronnadh.
10:00 - glainne de sùgh orainds.
11:30 - glainne de sùgh giuthais.
13:00 - neactar tiugh bho mheasgachadh de ghlasraich.
15:00 - sùgh curran.
17:00 - glainne de sùgh soilire.
19:00 - glainne de sùgh grape.
21:00 - glainne de sùgh curran.
Contraindications airson daithead pòsaidh
- Cha bu chòir daithead na bainnse a bhith air a chuir gu boireannaich a tha ann an suidheachadh agus bainne-cìche, le galairean cronail agus galaran viral.
- Cha bu chòir dhut suidhe air daithead sùgh le tinneas an t-siùcair.
Buannachdan daithead na bainnse
- Tha grunn bhuannachdan aig roghainnean daithead pòsaidh fad-ùine. Bidh iad a ’toirt seachad call cuideim rèidh agus cunbhalach le glè bheag de chomas airson cunnartan slàinte. A bharrachd air an sin, mar riaghailt, tha staid slàinte eadhon a ’leasachadh.
- Cuideachd, tha an coltas air a chruth-atharrachadh airson na b ’fheàrr (gu sònraichte, suidheachadh a’ chraicinn).
- Bidh call cuideim a ’tachairt às aonais pangs acras, agus tha am measgachadh de bhiadhan gu math mòr.
- Ma tha sinn a ’bruidhinn mun daithead sùgh pòsaidh a thathar a’ moladh airson call cuideam luath, bidh e a ’leasachadh phròiseasan metabolach agus a’ brosnachadh cuir às do slagging anns a ’bhodhaig ann an dòigh nàdarra.
- Cuideachd, tha nectars sùgh gu math beothail, air sgàth, a dh ’aindeoin nach eil biadh cruaidh anns an daithead, tha an daithead seo mar as trice furasta fhulang.
Eas-bhuannachdan daithead pòsaidh
- Feumaidh cumail sùil air roghainnean fad-ùine airson daithead pòsaidh smachd agus obair fhaicsinneach air cleachdaidhean ithe, a dh ’aindeoin sin, feumaidh tu seasamh ri ùine mhòr daithead.
- Tha cuid de luchd-beathachaidh a ’càineadh an daithead sùgh fhèin air sgàth‘ s gum faod thu aghaidh a thoirt air syndrome an “stamag leisg”. An uairsin bidh e duilich dha biadh cruaidh a phròiseasadh.
- Èist ris na faireachdainnean agad agus na bi nas fhaide na an ùine daithead a thathar a ’moladh. Tha e nas fheàrr tòiseachadh le latha fasting sùgh agus, stèidhichte air na toraidhean, co-dhùnadh am bu chòir dhut suidhe air a leithid de dhòigh-obrach nas fhaide.
Ag ath-stiùireadh daithead na bainnse
Thathas a ’comhairleachadh tionndadh gu roghainnean fad-ùine airson daithead na bainnse a-rithist co-dhiù às deidh briseadh mìos, agus chun ùine sùgh còig latha - 2-3 seachdainean às deidh a’ chiad fhear.