1. Spirulina na lìonanaich ghorm-uaine nach urrainn cocktail uaine emerald a dhèanamh às aonais. Canar multivitamin nàdarra ris cuideachd, agus tha e gu cinnteach. Às deidh na h-uile, tha 80% den riatanas làitheil de bhiotamain A agus iarann ann. Ach chan e seo an rud as cudromaiche idir. Tha Spirulina na phròtain iomlan, tha timcheall air 60% de phròtain anns a bheil a h-uile amino-aigéid (a ’toirt a-steach riatanach). Tha an càileachd seo a 'dèanamh spirulina na phàirt chudromach de dhaithead lùth-chleasaichean vegan. Tha fàileadh agus blas “swampy” làidir aig Spirulina, agus mar sin tha e goireasach a chuir ri smoothies, bàraichean lùth air an dèanamh le measan tiormaichte agus cnothan gus a fhalach.
Tha mòran deasbaid am measg luchd-saidheans a thaobh a bheil an vitimín B12 ainmeil ann an spirulina. Gu ruige seo, chan eil fìor fhreagairt air a 'cheist seo, ge-tà, fiù' s mura h-eil an bhiotamain seo ann an spirulina, chan eil seo a 'diùltadh cho feumail' sa tha an toradh seo.
2. Goji caora - O, an t-sanasachd uile-làthaireach seo! Cuimhnich mar a bha an eadar-lìn gu lèir as t-samhradh an-uiridh làn de sgrìobhaidhean mar “Lose weight with goji berries”? Chan eil buaidh call cuideim bho na dearcan sin fhathast air a dhearbhadh gu saidheansail, ach tha mòran fheartan feumail eile aig an dearc seo. An toiseach, tha e a 'cumail a' chlàr airson susbaint bhiotamain C - an sin tha e 400 uair nas motha na ann an measan citris. Agus tha barrachd air 21 mèinnirean anns na dearcan beaga seo, vitamain A, E, buidheann B agus iarann. Is e fìor dheoch lùth a th ’ann an Goji, a’ leasachadh gnìomhachd eanchainn agus a ’meudachadh èifeachdas gu foirfe.
3. sìol Chia - curaidh ann an susbaint calcium - tha iad a’ toirt a-steach 5 tursan nas motha dheth na ann am bainne. Chan urrainn dhut cuideachadh ach gaol a thoirt do shìol chia airson an susbaint iongantach de dh’ aigéid omega-3 agus omega-6 a tha càirdeil don eanchainn, sinc, iarann, pròtain agus antioxidants. Leis gum faod sìol chia, nuair a bhios iad ag eadar-obrachadh le leaghan, àrdachadh ann am meud grunn thursan, tha iad gu math goireasach airson an cleachdadh ann an reasabaidhean maragan, cuir ri smoothies agus gràin. Tha iad cha mhòr gun blas agus bidh iad furasta a dhol còmhla ri cha mhòr biadh sam bith.
4. Acai dearcan - mar as trice air a reic ann an cruth pùdar, anns an fhoirm seo tha iad nas freagarraiche a chur ri smoothies. Tha iad àrd ann an antioxidants agus geir fallain. Tha pùdar Acai na fhìor mheasgachadh ioma-bhiotamain a bheir taic don t-siostam dìon, slàinte craiceann, agus eadhon casg a chuir air aois.
5. Chlorella - lìonanaich unicellular, beairteach ann an clorophyll agus magnesium. Mar a tha fios agad, bidh clorophyll gu math a 'togail an t-siostam dìon agus a' meudachadh hemoglobin. Tha e na shàr adsorbent agus a’ cuideachadh le bhith a’ glanadh a’ chraicinn, caolan agus buill-bodhaig eile bho tocsainnean. A bharrachd air an sin, tha clorella na stòr iomlan de phròtain. Normalizes glùcois fala, a 'neartachadh an t-siostam dìon agus a' comasachadh cnàmhaidh. Ideal mar chur-ris airson smoothies.
6. Sìol lìon - an superfood Ruiseanach againn, anns a bheil tòrr omega-3, omega-6 agus searbhag alpha-linoleic. Tha stuthan coltach ri estrogen ann an sìol lìn cuideachd - lignans, a tha comasach air gnìomhachd an t-siostam hormonail a dhèanamh àbhaisteach. Is e ithe sìol lìn casg air aillse broilleach, a ’bunailteachadh ìrean cholesterol fala, a’ leasachadh co-ghluasad agus slàinte cardiovascular. Tha sìol lìn ainmeil airson na feartan còmhdaich aca agus faodar an cur ri gràin, smoothies agus saladan. Agus measgachadh de 1 tbsp. l. sìol flax agus 3 tbsp. tha uisge air a mheas mar àite glasraich an àite uighean ann am bathar bèicearachd.
7. Sìol cainb - cha mhòr analogue de shìol lìn, ach tha barrachd omega-3 agus omega-6 ann na cnothan is sìol sam bith eile. Ann an sìol hemp tha còrr air 10 amino-aigéid, vitimín E, fiber, calcium, iarann, magnesium agus sinc. Tha iad nan inneal riatanach airson casg anemia, a 'neartachadh an t-siostam dìon agus a' cumail suas tòna iomlan a 'chuirp.
8. Lucuma na mheasan superfood, agus aig an aon àm milisair sùbailte, fallain agus nàdarra le blas uachdar. Tha pùdar Lucuma air a chleachdadh ann an smoothies, saladan mheasan, reòiteag banana, agus milseagan eile. Tha toileachas Turcach àrd ann am fiber, vitamain, gu sònraichte beta-carotene, iarann, agus niacin (vitimín B3).
9. Beirm beathachaidh - stuth bìdh nach urrainn dha vegans a dhèanamh às aonais. Is e seo cha mhòr an aon stòr de bhiotamain B12, mura bruidhinn sinn mu thoraidhean bheathaichean. A bharrachd air an sin, tha glutathione ann am beirm beathachaidh, a chuidicheas le bhith a ’detox a’ bhodhaig gu furasta, a ’cumail suas ìrean siùcar fala àbhaisteach, ag àrdachadh dìonachd mar thoradh air susbaint beta-glucan, agus a tha riatanach ann an daithead lùth-chleasaichean vegan, leis gu bheil BCAAn ann agus tha prebiotics ann cuideachd. airson slàinte a' chuirp. Tha blas càiseil aig beirm beathachaidh, gus an urrainn dhut Caesar vegan blasta a dhèanamh leis no a spìonadh air glasraich bèicearachd.
10. Vitagrass - stuth alkalizing agus detoxifying nach fhacas a-riamh bho bhrògan òga cruithneachd. Tha Vitagrass air a chleachdadh gus aon de na deochan as fheumaile san t-saoghal a dhèanamh, a bhios a 'glanadh nan siostaman cuairteachaidh agus lymphatic agus a h-uile h-organan bhon taobh a-staigh. Tha e na bhrosnachadh sònraichte den t-siostam hormonal, tha e na chruinneachadh de uainean, a ’toirt air falbh tocsainnean, a’ gnàthachadh cothromachadh searbhag-bun na bodhaig, agus air a chleachdadh gu gnìomhach ann an daithead “antia-age”. Tha còrr air 90 mèinnear ann, vitamain A, B, C agus clorophyll nàdarra.
11. Buachaille uaine - superfood dachaigheil eile. Tha tòrr pròtain agus iarann anns a 'chuan uaine beò, a tha ga dhèanamh cha mhòr riatanach ann an daithead dhaoine a tha buailteach do anemia. Tha cruithneachd uaine sprouted eadhon nas fheumaile, tha e làn de bhiotamain, mèinnirean agus làn de chumhachd beatha sprouts. Faodar a chleachdadh airson “gruth” cuachag blasta a dhèanamh no cuir ri smoothies agus saladan.
12. Trioblaid - Superfood Aztec le blas geur-spicy-searbh, a 'cuimhneachadh air ar radish. Adaptogen làidir, immunostimulant a bhios a 'bunailteachadh staid nan siostaman dìon agus genitourinary, a' meudachadh libido, a 'meudachadh seasmhachd agus a' neartachadh dìon na buidhne. Bidh Maca gu tric air a chleachdadh airson mì-chothromachadh hormonail (PMS agus menopause). Faodar pùdar Maca a chur ri smoothies measan gun a bhith ag ìobairt blas.
13. Cò dha - dearcan coltach ris na gooseberries againn, luchd-gleidhidh chlàran airson susbaint vitimín C (tha iad 30-60 uair nas motha dheth na measan citris). Tha mòran micronutrients ann an dearcan, a’ toirt a-steach iarann, calcium, potasium, magnesium, fosfar agus seata cha mhòr iomlan de amino-aigéid. Bidh Camu camu a’ toirt taic do na siostaman nearbhach agus cardiovascular, a’ cuideachadh le bhith a’ detoxify an grùthan, agus eadhon a’ cuideachadh le casg a chuir air eas-òrdughan neurodegenerative agus galar Alzheimer. Air an t-slighe, tha camu camu a 'blasad searbh, agus mar sin chan urrainn dhut an cleachdadh ach mar phàirt de rèiteag air a dhèanamh le measan milis.
Chan e panacea a th’ ann an superfoods, agus faodaidh tu a dhèanamh às an aonais. Air an làimh eile, le bhith gan cur ris an daithead làitheil agad, faodaidh tu a bheairteachadh gu mòr le vitamain agus mèinnirean, do shlàinte adhartachadh, casg a chuir air mòran ghalaran agus do bhodhaig tocsainnean a ghlanadh.