Clàr-innse
A ’call cuideam suas ri 2 kg ann an 7 latha.
Is e an susbaint cuibheasach calorie làitheil 1000 Kcal.
Tha a ’cheist mu bhith a’ cumail suas slàinte sùla san ùine againn air a bhith gu sònraichte buntainneach. Gu dearbh, tha duilgheadasan lèirsinn nas cumanta an-diugh. Chan eil sgrùdairean coimpiutair, scrionan Tbh agus fònaichean-làimhe, innealan ùr-nodha eile ag obair gu math air ar sùilean. Tha e a ’tionndadh a-mach gun urrainn dhut pathologies offthalmach a lughdachadh agus do shùilean a chuideachadh a’ faicinn cho fada ‘s as urrainn le bhith ag atharrachadh an daithead agad gu ceart. Tha eòlaichean air daithead a leasachadh dha na sùilean. Feuch sinn a-mach dè a dh ’fheumar a chaitheamh gus nach bi lèirsinn ag adhbhrachadh dragh dhuinn.
Riatanasan daithead airson na sùilean
Mar as motha a dh’itheas tu siùcairean, toraidhean flùr geal, agus stuthan cronail eile, is ann as so-leònte a bhios do bhuill lèirsinn. Mar a tha na staitistig ag ràdh, ma tha thu nad bhoireannach le dath sùla aotrom, tha na cothroman agad air do lèirsinn a chumail suas gu seann aois air a lughdachadh gu mòr.
Is e aon de na stuthan as cudromaiche airson na sùilean an carotonoid lutein, nach eil air a dhèanamh anns a 'bhodhaig leis fhèin, ach a thig a-mhàin le biadh. Tha Lutein comasach air an reitine a neartachadh gu mòr agus dìon an aghaidh rèididheachd ultraviolet. Is e stòr den stuth seo am measg thoraidhean bìdh diofar mheasan agus dearcan (gu sònraichte curranan dubha, blueberries, sùbh-craoibh, cherisean, dearcan goji), glasraich duilleach dorcha uaine.
Is e sinc aon de na mèinnirean as buannachdail airson slàinte sùla. Gus gu leòr fhaighinn airson a ’chuirp, lean air cnòthan-talmhainn, sìol pumpkin agus lus na grèine, feòil-mart, cocoa, leantailean, pònairean, uighean cearc. Tha mòran sinc cuideachd ann an eisirean.
Faodaidh searbhagan geir Omega-3 agus omega-6 cuideachadh le bhith a ’lughdachadh cunnart cataracts. Is e stòran dearbhaidh nan co-phàirtean sin diofar chnothan, sìol, iasg (gu sònraichte pollock, sgadan, bradan Kamchatka), ola lìon.
Tha vitimín E an urra ri cuideam intraocular. Tha e ri lorg ann am meudan gu leòr ann an lus na grèine agus ola ollaidh, avocado, spinach, germs cruithneachd, agus almoin.
Bidh capillaries sùla, agus gu dearbh soithichean fuil air feadh a ’chuirp, a’ neartachadh vitimín C. Tha e cuideachd math oir tha e a ’cuideachadh le bhith a’ gabhail a-steach vitamain A agus E. Tha e nas fheàrr a bhith a ’coimhead airson vitimín C ann am piobair clag (gu sònraichte dearg), oranges, kiwi , connlaich.
Tha iomradh air vitimín A an urra ri lèirsinn oidhche, taiseachd corneal, dìon ar sùilean bho ghalaran. Gheibhear a ’mhòr-chuid dheth ann an uighean cearc, diofar sheòrsaichean càise, càise bothain, ìm. Tha tòrr vitimín A ann an glasraich agus measan dath orains. Is e an stòr as fheàrr den bhiotamain seo curranan.
Mar sin, gus do shùilean a chuideachadh gus obrachadh cho ceart 's as urrainn dhut, bu chòir dhut co-dhiù aon mheasan no dòrlach de dearcan, dà ghlasraich ithe gach latha. A ’meudachadh co-chothromachadh an lutein a tha annta le bhith a’ làimhseachadh stuthan gu socair teirmeach. Tha e nas fheàrr na rudan as urrainn dhut ithe amh. Tha còcaireachd, bèicearachd, steaming (ach chan ann a 'frith!) Bathar ceadaichte. Feuch ri iasg ithe co-dhiù dà uair san t-seachdain. Tha e nas fheàrr ola flaxseed a chleachdadh airson soithichean ràithe, agus tha e feumail cuideachd flaxseeds a chur ri soithichean. Ma tha thu airson rudeigin flùr a chòcaireachd, thathas a ’moladh flùr a dhèanamh bhon lus seo. Na dì-chuimhnich gun cuir thu a-steach do dhaithead muesli gun mhilleadh, diofar ghràinean, iogart falamh.
Tha e glè chudromach airson slàinte organan lèirsinn a bhith a ’cumail sùil air an t-siostam òil. Deoch co-dhiù 5-6 glainne de uisge glan gach latha. Ach bu chòir an àireamh de dheochan aig a bheil buaidh dehydrating (tì dubh làidir, cofaidh, sòda) a bhith cuibhrichte.
Air daithead airson na sùilean, thathas a ’moladh ithe 4-5 tursan san latha ann an cuibhreannan meadhanach, agus bu chòir briseadh eadar biadh a bhith 3-4 uairean. Thathas a ’comhairleachadh dinnear a ghabhail co-dhiù uair no dhà mus gabh fois oidhche.
A thaobh fad an dòigh-obrach sùla, mura dèan e thu mì-chofhurtail, faodaidh tu cumail ris airson ùine sam bith, eadhon do bheatha gu lèir.
Tha toradh susbainteach, mar riaghailt, ga dhèanamh fhèin a ’faireachdainn ann am mìos gu leth às deidh dha tòiseachadh a’ leantainn riaghailtean daithead. Taing don daithead cheart, tha cuairteachadh fala ann an sgìre na sùla air a leasachadh gu follaiseach. Bidh na sùilean a ’tòiseachadh a’ fàs nas lugha, bidh am puffiness mun cuairt orra a ’dol à sealladh, cho tric‘ s a tha faireachdainn mì-thlachdmhor tiormachd an cornea a ’faireachdainn fhèin. Is fhiach a bhith mothachail cuideachd gu bheil an daithead seo a ’glanadh lèirsinn, a’ lughdachadh cunnart conjunctivitis agus galaran sùla eile.
Cuideachd, cuidichidh a bhith a ’gabhail iom-fhillte de ioma-bhitamain gus duilgheadasan lèirsinn a lughdachadh. Gu h-obann, tha e cha mhòr do-dhèanta a h-uile pàirt riatanach a thoirt don bhodhaig le cuideachadh bho bhiadh a-mhàin. Mar sin tha e soilleir nach bi e duilich na pills ceart a ghabhail.
A bharrachd air an sin, tha eòlaichean a ’moladh barrachd ùine a chaitheamh a-muigh gus leigeil le do shùilean anail a tharraing. Tha fianais saidheansail cuideachd air sealltainn gum faod eacarsaich meadhanach cunnart glaucoma a lughdachadh. Seo adhbhar eile airson do charaidean a dhèanamh le spòrs.
Ma chaitheas tu tòrr ùine air beulaibh an monitor, bi cinnteach gum bi thu a ’gabhail fois agus na dìochuimhnich a bhith a’ brùthadh nas trice; mar seo seachain thu gun tiormaich do shùilean gun fheum. Moisturize an cornea le boinneagan no gels sònraichte. Gu dearbh, air an t-sràid, dìon do shùilean bho rèididheachd ultraviolet, dol a-steach stuthan cronail agus nithean cèin. Ach tha seo uile na chuspair airson còmhradh eile. An-diugh tha sinn a ’bruidhinn mu dheidhinn beathachadh.
Latha 1
Bracaist: omelet de dhà ugh le luibhean, tomato, feamainn agus sìol sesame.
Snack: dà bhàr dearcan muesli.
Lòn: lobio uaine le feòil; bobhla de brot tomato puree.
Snack feasgar: salad mheasan; 1-2 càiseagan.
Dinnear: salad le sliseagan spinach agus fillet bradan, air an sgeadachadh le iogart nàdarra.
Latha 2
Bracaist: salad de melons, dearcan agus cnothan, air an sgrìobadh ann an iogart falamh.
Snack: Rollaidh no dhà as t-earrach le sauce peanut.
Lòn: bobhla de brot càl puree; eggplant bakte.
Snack feasgar: hummus air a dhèanamh bho zucchini le càraid de chriomagan flaxseed (gus hummus a dhèanamh, measgachadh 2 zucchini beag, leth glainne de phasgan sesame, 2-3 cloves de garlic, 4 sliseagan de tomato tioram, sùgh leth lemon, 2 -3 spàin-bùird de ìm ann am measgadair bho thoradh an ollaidh).
Dinnear: dà phiobair clag air an lìonadh le rus le uighean cearc bruite, arbhar agus diofar uaine.
Latha 3
Bracaist: ceapaire fillet turcaidh; salad ugh agus spinach, air a dhòrtadh ann an iogart nàdarra no kefir le geir ìosal, air a ràith le spìosraidh.
Snack: smoothie uaine.
Lòn: buntàta pronn le spinach, ràithe le beagan ìm no ola glasraich.
Greim-bìdh feasgair: candy banana agus walnut (measgachadh dà bhanana beag agus dòrlach de chnothan cnòcain ann am blender, an sgaoileadh air duilleag bèicearachd ann an sreath tana agus tioram airson 1,5 uairean aig teòthachd 100-ceum).
Dinnear: casserole de dhiofar seòrsa càl (kohlrabi, buinneagan Bhruisealach, broccoli), tomato agus luibhean le beagan ola glasraich, spìosraidh agus spìosraidh.
Latha 4
Bracaist: cuibhreann de bhrochan flaxseed le sìol pumpkin agus dearcan.
Snack: glainne de sùgh orainds.
Lòn: cuach bruich ann an companaidh zucchini agus arbhar; bobhla de brot glasraich le tomatoan tioram agus chickpeas.
Snack feasgar: salad de ùbhlan, soilire, cucumbers, gràinneanan agus beagan de almoin.
Dinnear: dhà no trì spàin-bùird de vinaigrette; fillet cearc air a bhruich le spìosraidh fo iogart nàdarra.
Latha 5
Brecaist: pumpkin air a bhruich le rèasanan, cnò Fhrangach, mil nàdarra.
Snack: mousse avocado.
Lòn: buntàta no dhà air a stewed le balgan-buachair; ugh cearc bruite.
Greimean-bìdh feasgair: càise bothain ann an companaidh sìolaidhean cruithneachd agus sìol sesame; puree bho mheasgachadh de mheasan is dhearcan.
Dinnear: Duilleagan càl Savoy air an lìonadh le sauce càise.
Latha 6
Brecaist: smoothies sùbh-làir, banana agus bainne.
Snack: salad balgan-buachair le pònairean uaine agus arugula.
Lòn: brot uachdar balgan-buachair; broccoli air a bhruich le càise grated agus tomato.
Snack feasgar: sliseag no dhà de paneer; aran rèidh air a dhèanamh le germ cruithneachd.
Dinnear: buntàta pronn le cilantro; buinneagan bruis bèice; cnò Fhrangach.
Latha 7
Brecaist: min-choirce air a bruich ann an uisge le dearcan, rèasanan, càraid almoin; cupa cocoa.
Snack: carrot agus sùgh pumpkin.
Lòn: bobhla de brot lentil; salad de ghlasraich agus pònairean sprouted; cuid de rus bruite.
Snack feasgar: dà bhanana friochte le dearcan agus cnothan.
Dinnear: pasta le pìosan bradan agus beagan sìol crom-lus.
Contraindications daithead sùla
Chan eil contraindications aig an daithead airson na sùilean.
- Gu nàdarra, cha bu chòir dhut biadh sam bith ithe ma tha ath-bhualadh mothachaidh ort.
- Chan fheumar cumail ris an dòigh sùla ach ma gheibh thu daithead eadar-dhealaichte.
Buannachdan daithead airson na sùilean
- A bharrachd air atharrachaidhean adhartach a thaobh lèirsinn, chì thu gu cinnteach buannachdan ann an staid a ’chuirp gu lèir agus sunnd.
- Le bhith a ’leantainn a’ chlàr a thathar a ’moladh, faodaidh tu na pàirtean riatanach uile a thoirt don bhodhaig, ithe blasta agus measgaichte.
- Chan eil an daithead airson na sùilean a ’solarachadh airson riaghailtean teann, chan eil ann ach molaidhean coitcheann a thaobh roghainn bìdh. Faodaidh tu na soithichean as fheàrr leat a thaghadh agus clàr a dhèanamh bhuapa. Gu sònraichte, tha an dòigh seo furasta ùrachadh airson vegetarianism no siostaman beathachaidh eile a tha mòran dhaoine a ’cumail ris.
- Agus ma lùghdaicheas tu susbaint calorie an daithead, faodaidh tu cuideam a chall aig an aon àm.
- Faodaidh tu cuideachd cuideam corp a chall, ma tha sin riatanach, le bhith a ’meudachadh dian lùth a’ chlàr.
Eas-bhuannachdan daithead dha na sùilean
- Airson buaidh fhaicsinneach, feumar cumail ri gnàthasan beathachaidh ceart airson ùine mhòr.
- Bheir e ùine dhut cuid de na cleachdaidhean ithe agad atharrachadh, gu sònraichte ma tha iad air a bhith nan caraidean còmhla riut airson ùine mhòr. Ach chan urrainnear seo a mheas mar rud beag, ach an taobh eile.
Ag ath-daithead airson na sùilean
Tha e an urra riut fhèin ath-daithead no cumail ris fad na h-ùine. Gu cinnteach cha dèan beathachadh ceart cron ort.