Trèanadh baidhsagal (Rothaireachd)

San artaigil seo, mìnichidh sinn dè a th’ ann an trèanadh baidhsagal agus carson a tha e. Dè a dh'fheumas tu ullachadh airson an leasan? Eacarsaichean blàthachaidh bunaiteach ro thrèanadh agus làthaireachd contraindications airson Rothaireachd.

Ìre duilgheadas: Do luchd-tòiseachaidh

Bithear a’ dèanamh trèanadh baidhsagal air baidhsagalan eacarsaich sònraichte, nach eil coltach ris an fheadhainn àbhaisteach. Tha inneal aotrom togte aca a leigeas leat grunn eacarsaichean a dhèanamh a tha cuideachd eadar-dhealaichte bhon fheadhainn a bhios mar as trice air an coileanadh air baidhsagal. Cha bhith feum agad air “marcachd” gu monotonach agus sùil a chumail air cia mheud cilemeatair a fhuair thu air peadaladh.

Chan eil trèanadh a’ gabhail àite leotha fhèin, ach gu riatanach ann am buidhnean. Bidh an neach-trèanaidh a 'tionndadh air ceòl àrd sunndach agus a' stiùireadh atharrachadh nan eacarsaichean: tha e a 'comhairleachadh atharrachadh a dhèanamh air an luchd, astar "gluasad", dian. Bidh tu “a’ rothaireachd ”air rathad rèidh, agus às deidh sin - air slighean cnapach, beinne agus talamh garbh. Faic cuideachd: eacarsaich ceum aerobics

Tha na h-eacarsaichean sin uile ag amas air call cuideim luath, oir ann an aon eacarsaich faodaidh tu co-dhiù 700 kcal a losgadh. Is ann dìreach air sgàth gu bheil aon leasan air a roinn ann an grunn amannan as urrainn dhut na notaichean a bharrachd sin a chall fada nas luaithe na nuair a bhios tu a ’dèanamh eacarsaichean clasaigeach.

Cò dha a tha trèanadh baidhsagal?

Tha feum air trèanadh gus: an ìre as motha de gheir a losgadh; a 'leasachadh seasmhachd; a 'leasachadh gnìomhachd cridhe; neartachadh soithichean fuil; obraich a-mach na cnapan agus thoir faochadh “dealas” dhaibh, thoir air falbh cellulite. Bidh clasaichean air an cumail ann an gluasad leantainneach, a tha a’ ciallachadh nach urrainn dhut leigeil ort gu bheil thu sgìth agus a dhol gu fois. Às deidh na h-uile, bidh coidse daonnan a 'coimhead ort.

• Bu chòir cuimhneachadh gum bu chòir trèanadh tòiseachadh le bhith a 'sìneadh a' bhodhaig ìseal, blàthachadh ceart. An uairsin cha bhith cunnart ann a bhith ag obair cus air na fèithean no a bhith a’ sìneadh na tendons.
• Mura h-eil thu air a bhith an sàs cho dian roimhe seo, bhiodh e na b ’fheàrr dhut clàradh ann am buidheann de luchd-tòiseachaidh, far a bheil luchdan air an toirt seachad ann an tomhas meadhanach. An sin nì thu co-dhùnadh a bheil an leithid de thrèanadh ceart dhut.

Airson trèanadh buidhne, feumaidh tu aodach samhraidh cofhurtail a ghabhail - leggings, lèine-T. Faodaidh tu casan atharrachadh gu shorts ma tha thu a’ faireachdainn nas comhfhurtail. Bu chòir aodach a bhith air a dhèanamh de stuth nàdarra, gu math breathable. Tha e nas fheàrr sneakers a ghabhail le bonn cruaidh gus nach bi iad a 'lùbadh agus a' suidheachadh a 'chas. Na dì-chuimhnich gun toir thu botal uisge agus searbhadair. Faic cuideachd: eacarsaich aerobics fallaineachd

Adhbharan airson tòiseachadh air baidhsagal

1. Ri fhaighinn agus tèarainteachd - Rothaireachd a’ freagairt air cha mhòr a h-uile duine. Mura h-urrainn dhut mòran spòrs a dhèanamh air sgàth pian cùil, agus gu bheil an dotair air trèanadh neart a thoirmeasg, cuidichidh am baidhsagal eacarsaich thu gus thu fhèin a chumail ann an deagh chumadh corporra. Às deidh na h-uile, tha an luchd air a 'chùl ìseal glè bheag.
2. A 'call cus cuideam - Bheir clasaichean air baidhsagal eacarsaich a’ bhuaidh as motha air losgadh geir. Ann an ùine ghoirid, faodaidh tu thu fhèin a thoirt a-steach don chumadh a tha thu ag iarraidh.
3. Trèanadh fèithean coileanta - Tha trèanadh ag amas air dèanamh cinnteach gu bheil an corp gu lèir ag obair. Tha an dà chrom, agus casan, agus shins, agus preas, agus làmhan an sàs. Cuidichidh seo le cuideam a chall gu co-chòrdail, cruthaich figear eireachdail.
4. a' togail fhaireachdainn - Is e cur-seachad spòrsail a th’ ann an baidhsagal a leigeas leat gnìomhachas a cheangal ri toileachas. Bidh thu am measg dhaoine den aon seòrsa inntinn a bhios a’ togail spiorad spòrs, ag èisteachd ri ceòl sunndach, a’ conaltradh le coidse nach leig leat fois a ghabhail. Bidh gach eacarsaich na shaor-làithean beag dhut.
5. Neartachadh cridhe - Tha am baidhsagal eacarsaich Rothaireachd na inneal math airson trèanadh cardio. Leasaichidh clasaichean gnìomhachd cridhe, ath-nuadhachadh tòna falamh, agus gnàthachadh metabolism.

Tha baidhsagal riatanach dha daoine a tha dèidheil air eacarsaichean neart. Bidh rothaireachd a’ meudachadh cuairteachadh fala anns na buill-bodhaig, a’ sgaoileadh ocsaidean air feadh nan ceallan. Tha seo a 'ciallachadh gum bi na fèithean ann an cumadh math agus tòisichidh iad a' fàs nas luaithe.  Leugh cuideachd: Yoga Workouts airson luchd-tòiseachaidh

Eacarsaichean rothaireachd bunaiteach

• Ro-ràdh Rothaireachd  - Is e seo a’ chiad leasan do luchd-tòiseachaidh le glè bheag de luchdan agus dian.
• Seasmhachd Rothaireachd - Tionndadh adhartach, a ’leasachadh seasmhachd, a’ losgadh chalaraidhean cho mòr ‘s as urrainn.
• Neart Rothaireachd Tha an leasan mar aithris air turas baidhsagal suas cnoc. Bidh trèanadh a 'tachairt an dà chuid ann an suidheachadh suidhe agus seasamh. Mar thoradh air an sin, tha na fèithean air an neartachadh, fàs, tha tendons air an trèanadh.
• Eadar-ama rothaireachd - Tha an trèanadh a’ toirt a-steach luchdan a bhios mu seach le fois. Is e seo aon de na h-ìrean duilich a tha a’ nochdadh seasmhachd nan com-pàirtichean agus ga leasachadh.
• Latha Rèis Rothaireachd - Is e fìor rèis rothaireachd a tha seo, nuair a thèid easbhaidhean nan com-pàirtichean fhoillseachadh gus am bi fios aca dè a dh’ fheumas iad a bhith ag obair.

Tha trèanadh baidhsagal air leth freagarrach dhaibhsan a tha airson cuideam a chall anns an ùine as giorra a tha comasach, a ’faighinn tòrr fhaireachdainnean adhartach bho bhith a’ cluich spòrs. Tha clasaichean gu tur gun chleachdadh: bidh a h-uile 50-60 mionaid a’ dol seachad gun stad agus fois. Leugh cuideachd: Stretch Workouts

Molaidhean agus contraindications airson trèanadh rothaireachd

Ma tha thu air briseadh fada fhaighinn ann an gnìomhachd chorporra, tha e nas fheàrr tòiseachadh le coiseachd - suas ri 7 km san latha gus na fèithean a thoirt gu tòna agus cumadh. Na toir eallach mòr dhut fhèin sa bhad sa chùis seo. Agus tha e nas fheàrr co-chomhairle a chumail ri dotair gus an innis e dhut dè a tha riatanach airson do bhodhaig.

Contraindications: fàilligeadh cridhe; asthma; reamhrachd; leòn cas; angina; tachycardia; tinneas an t-siùcair mellitus; thrombophlebitis. Faic cuideachd: Les Mills workouts