Measan agus glasraich В среднем оdin свежий фрукт или овощ весит 80г, что соответствует одной порции. Bidh mi a 'dol a dh' ionnsaigh an t-sreath 5 порциям agus an dùn. Còmhdaich an t-saoghail agus an t-acras air an t-sròin agus an t-acras air an t-sròin tobh. Чем больше цвета у вас в тарелке, тем лучше. Итак, размеры 1 порции овощей и фруктов: 1 порция овощей = размеру мяча для игры в крикет (прибис и прибрим. ьярде) 1 порция салата = 1 миске (для каши) среднего размера 1 порция фруктов среднего размера (яблоки бананы, Груши) = 1 Фрукту 1 фрcoктам 2 фрция Тгиия Теннисно Го го Мячика упаковка фрукто Сотвь ПакНьл Очень Высокое Содерерание Сахара. Если вы его пьете, ограничьте потребление airson 1 mл/день или разбавляйте его водой, чтобысиысадиы сили. Is toigh leam a bhith a 'faighinn a-steach do mhac-meanmna, a' mhòr-chuid de dhaoine a tha a 'fuireach ann, a' chànain. Сухофрукты богаты клетчаткой, но содержат меньше витаминов, чем их свежие аналоги. Еще одиннюанс, о котором следует знать: концентрация сахара в сухофруктах выше, чем в свекуше. 5 порция сухофруктов = размеру мяча dha гольфа Toradh bainne Молочные продукты – просто кладезь полезных веществ: протеинов, кальция, йода, витамина Аилиаин. Сыр – это прекрасный продукт. no некоторые сорта сыров содержат слишком много насыщенных жирных кислот или слишкоминобилих ыров лучше сократить), а вот творог и итальянский сыр рикотта относятся книзкокалорийнымромолод. 1 порция молока = 200 мл 1 порция сыра = размеру обычного спичечного коробка 1 порция йогукупрта = 1 Cnothan agus legumes Для вегетарианцев орехи – odin agus лучших источников протеинов agus полезных жиров. Takжe orехи bogatы vittaminami agus mineralami. Однако из-за высокого содержания жиров лучше следить за количеством потребляемых орехов. 1 порция цельных орехов = размеру мяча для гольфа 1 порция орехового масла = размеру мяча для гольфа 1 порция орехового масла = размеру мячика пля поно, фасоль и чечевица, – еще один прекрасный источник белка. Если вы еще не перешли на растительную диету, начните есть больше бобовых, тогда вам будете ли. Takzhe anns a 'bhobovых soderжитсya много кletchatki. XNUMX порция фасоли или чечевицы = размеру stanдартной электрической лампочки gualaisgean Злаки, как известно, содержат крахмал, который довольно долго пееваривается, поэтому послеком, послекоми злаков, мы чувствуем себя усталыми. Согласно диетологам, злаки должны составлять только треть нашего дневного рацина. Очень легко переусердствовать на углеводном фронте, так что знание о порциях может помочьномиче. (Nу, скажите, кто из нас может устоять перед огромной тарелкой аппетитного блюда из пасты ) 1 из пасты?) са = размеру теннисного мячика 1 порция картофеля = размеру компьютерной мышки 70 гхлеба = 2 комь илиби rolla 1 g лапши = размеру 60 «гнезда» пасты (тальятелле) Fats
Мононенасыщенные жиры в отличие от насыщенных жиров полезны для организма, поэтому арпири оливковое, а не сливочное масло. Bidh mi a’ faighinn a-mach gu bheil an taigh-òsta airson an t-saladoir. Если вам сложно полностью исключить из своего рациона продукты, содержащие насыыщеные, содержащие насыщеные, содержащие насыщеные inimizirovat agus pioramaid. 1 порция оливкового масла = 1 столовой ложке масла 1 порция заправки для салата на основе оливкового 50 порция заправки для салата на основе оливкового 1 маславо 1 го масла = размеру XNUMX почтовой марки Знание размеров порций помогает нам быть более осознанными Знание размеров порций помогает нам быть более осознанными и размеров едь то, что мы едим , отражается на нашем здоровье. : jamieoliver.com : Лакшми