Tha dannsa fhad ‘sa tha thu trom na ghnìomhachd cardiovascular mòr rè torrachas. Ma tha thu cleachdte ri dannsa, lean ort a ’dannsa nuair a tha thu trom. Dannsa gu sàbhailte fhad ‘s a tha thu a’ toirt urram do chrìochan agus ag atharrachadh gluasadan sònraichte, leithid leum, rè do leatrom. An-diugh tha clasaichean dannsa prenatal. Iarr comhairle air do bhean-ghlùine no do dhotair an-còmhnaidh mus cleachd thu spòrs nuair a tha thu trom, agus às deidh breith-cloinne.

An-diugh, airson dannsa fhad ‘sa tha thu trom, tha clasaichean dannsa réamh-bhreith ann. Ge bith an e dannsa oirthireach ro-bhreith a th ’ann, Zumba mòr-chòrdte anns an t-seòmar fallaineachd agus air a mholadh nuair a tha thu trom, dannsa gus ullachadh airson breith-cloinne, no eadhon dannsa meòrachail no“ intuitive ”, faodaidh tu an dannsa as fheàrr leat a chleachdadh nuair a tha thu trom. an torrachas agad gu lèir.

A bheil fios agad gum faodar dannsa aerobic a chleachdadh nuair a tha thu trom? Is e eacarsaich cardio-analach agus fèitheach fìor mhath a th ’ann as urrainn dhut a dhèanamh leat fhèin aig an taigh le cuideachadh bho DVD, no ann an clasaichean buidhne san t-seòmar fallaineachd. Feumaidh tu dìreach geansaidhean no buaidhean a sheachnadh, agus èisteachd ri na faireachdainnean agad.

Tha dannsa na spòrs air leth math nuair a tha thu trom. A bharrachd air an sin, tha roghainn agad, is e an rud cudromach urram a thoirt do na crìochan agad agus thu fhèin a hydradachadh gu math.

Tha mòran bhuannachdan an cois dannsa fhad ‘sa tha thu trom:

• tha e gad dhèanamh toilichte;
• a ’ruith air falbh cuideam agus a’ gabhail fois;
• a ’neartachadh nan siostaman cardiovascular agus cardio-analach;
• tonaich fèithean na bodhaig gu lèir;
• a ’cuideachadh le bhith a’ riaghladh cuideam rè torrachas;
• a ’cuideachadh le bhith a’ lorg na loidhne às deidh a bhith trom;
• tha e na dheagh ullachadh airson breith chloinne;
• a ’cuideachadh ann an co-òrdanachadh nas fheàrr, feumail gus call cothromachaidh a sheachnadh leis a’ bhroinn a tha a ’fàs;
• a ’toirt a-steach ceòl do phàisde.
• a ’cuideachadh le bhith a’ faireachdainn math anns a ’bhuidheann caochlaideach seo.

Faodaidh tu dannsa nuair a tha thu trom gu deireadh an leatrom, cho fad ‘s as urrainn dhut. Tha dannsa na spòrs a dh ’fhaodar a chleachdadh gu sàbhailte tro leatrom. Ma tha thu a ’faireachdainn nach eil cho comhfhurtail le gluasadan sònraichte, faodaidh tu dìreach an cur nan àite.

Thoir urram don ìre dian airson cleachdadh spòrs a ’bhoireannaich a tha trom le bhith comasach air còmhradh a chumail fhad‘ s a tha i a ’dannsa.

Ma tha thu nad neach-tòiseachaidh, cùm sùil a-mach airson gluasadan sgiobalta air gach taobh gus tuiteam a sheachnadh, gu sònraichte anns an talla spòrs rè clasaichean mar LIA “aerobics le buaidh bheag”, no Zumba.

Faodaidh seisean dannsa a bhith gu math eadar-dhealaichte a rèir an seòrsa dannsa. Cuideachd ciamar a mhìnicheas tu seisean dannsa ann an sgrìobhadh? Faodar dannsa no dannsa a dhèanamh.

Na bi leisg an dannsa “intuitive” a chleachdadh nuair a tha thu trom.

• Dìreach cuir air a ’cheòl as toil leat;
• leig le do bhodhaig gluasad, leigidh e bruidhinn riut.
• biodh thu air do ghiùlan air falbh leis a ’cheòl.

Tha dannsa fhad ‘s a tha thu trom air leth freagarrach airson a leigeil air falbh, agus ceangal a dhèanamh le Fèin agus do phàisde.

Is e an rud as duilghe deas-ghnàth a stèidheachadh, dòigh-obrach airson gnìomhachd chorporra a chleachdadh mar dannsa às deidh breith-cloinne, agus a bhith comasach air cùram a ghabhail den leanabh.

Às deidh breith-cloinne faodaidh tu dannsa ath-thòiseachadh gu luath a tha na phàirt de na gnìomhan cardiovascular. Feumaidh an ath-bheothachadh seo a bhith mean air mhean. Dìreach èist ris a ’bhodhaig agad ag innse dhut gu bheil thu sgìth.

Bidh gnìomhachd corporra, eadhon ann an suimeannan beaga, an-còmhnaidh na bhuannachd dhut gu corporra agus gu saidhgeòlach.

Bidh dannsa rè na h-ùine postpartum seo a ’lughdachadh sgìth bho dìth cadail, a’ draibheadh ​​cuideam air falbh bhon atharrachadh chudromach seo nad bheatha, agus a ’toirt cùram do do phàisde. Bidh e cuideachd a ’lughdachadh cunnartan trom-inntinn post-partum no“ blues leanaibh ”, le bhith gad chuideachadh gus ìomhaigh adhartach a bhith agad dhut fhèin, le bhith a’ faighinn air ais am figear ro-leatrom agad gu sgiobalta.

Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu robh sunnd corporra is saidhgeòlach nas fheàrr aig boireannaich a bha air spòrs a chleachdadh fhad ‘sa bha iad trom le leanabh, agus às deidh breith-cloinne, 2 gu 3 seachdainean às deidh an fheadhainn mu dheireadh. A bharrachd air an sin, ghabh iad ris an dreuchd ùr aca mar mhàthair nas fheàrr na boireannaich sedentary nach robh air spòrs a chleachdadh nuair a bha iad trom.