Feumaidh dèiligeadh ri trom-inntinn gnìomh, ach faodaidh e a bhith duilich a bhith ag obair aon uair ‘s gu bheil e air ithe mar-thà. Aig amannan faodaidh eadhon smaoineachadh air a dhol air cuairt no eacarsaich a bhith sgìth. Ach, is e na gnìomhan as duilghe aig a’ chiad sealladh an fheadhainn a chuidicheas gu mòr. Tha a 'chiad cheum an-còmhnaidh as duilghe, ach tha e na bhunait airson an dàrna, an treas agus a h-uile ceum às dèidh sin. Tha na stòran lùtha agad gu leòr airson a dhol a-mach airson a’ chuairt seo no dìreach tog am fòn agus cuir fios gu do ghràdh. Le bhith a’ gabhail nan ceumannan adhartach a leanas a h-uile latha, bidh thu gu math luath a’ tighinn a-mach à trom-inntinn agus a’ faireachdainn nas làidire agus nas toilichte.
Faigh a-mach agus fuirich ceangailte
Tha e cudromach taic fhaighinn bho charaidean is theaghlaichean. Ach tha fìor nàdar trom-inntinn ga dhèanamh duilich gabhail ri cuideachadh, bidh thu gad sgaradh fhèin bhon chomann-shòisealta, le bhith “annad fhèin”. Tha thu a’ faireachdainn ro sgìth airson bruidhinn agus is dòcha gu bheil nàire ort mun t-suidheachadh agad agus gum bi thu ciontach. Ach chan eil ann ach trom-inntinn. Faodaidh conaltradh le daoine eile agus frithealadh diofar thachartasan do thoirt a-mach às an stàit seo, do shaoghal fhèin a dhèanamh nas eadar-mheasgte.
Chan eil trom-inntinn na chomharra air laigse. Chan eil e a 'ciallachadh gu bheil thu nad eallach trom dhaibhsan a tha timcheall ort. Tha cùram aig do luchd-gràidh mu do dheidhinn agus tha iad airson do chuideachadh. Cuimhnich gu bheil sinn uile a’ faighinn eòlas air trom-inntinn bho àm gu àm. Ma tha thu a’ faireachdainn nach eil duine agad airson tionndadh, chan eil e uair sam bith ro fhadalach airson càirdeas ùr a thòiseachadh.
Coimhead airson taic bho dhaoine a bheir ort faireachdainn sàbhailte. Bu chòir don neach ris a bheil thu a’ bruidhinn a bhith na neach-èisteachd math, chan e na chomhairliche. Feumaidh tu bruidhinn a-mach gus nach tèid do bhreithneachadh no comhairle a thoirt dhut. Rè a 'chòmhraidh, bidh thu fhèin a' faireachdainn leasachadh agus, is coltaiche, lorgaidh tu slighe a-mach às do staid. Is e an rud a tha cudromach an gnìomh a bhith a’ conaltradh ri neach eile gus nach bruidhinn thu a-steach don bheàrn.
Feuch ri fuireach faisg air daoine den aon seòrsa inntinn, eadhon ged nach eil thu a’ faireachdainn mar sin an-dràsta. Tha, tha thu comhfhurtail a bhith ann an smuaintean, smuaintean, is mar sin air adhart, agus uaireannan bidh e na bhuannachd agus beairteas dhut, ach chan ann nuair a nì thu tionndadh ceàrr agus a’ cladhach annad fhèin.
Tha e math cuideachd taic a thoirt do dhaoine eile. Tha rannsachadh a’ sealltainn gu bheil do shunnd eadhon nas àirde nuair a chuidicheas tu cuideigin. Bidh cuideachadh a’ toirt ort a bhith a’ faireachdainn gu bheil feum air. Faodaidh tu a bhith nad neach-èisteachd, daoine a chuideachadh ann an diofar shuidheachaidhean, agus eadhon aire a thoirt do bheathaichean. Thèid a h-uile càil gu math.
1. Bruidhinn ri neach gaoil mu na faireachdainnean agad
2. Tairgse cuideigin a chuideachadh ann an suidheachadh coltach ris
3. Gabh lòn còmhla ri caraid
4. Thoir cuireadh do neach gaoil a thighinn a-null agus tòiseachadh air traidisean de bhith ga dhèanamh uair san t-seachdain.
5. Thoir do charaidean gu cuirm-chiùil, film no tachartas
6. Cuir post-d gu caraid a tha a' fuireach fad air falbh
7. Rach gu eacarsaich còmhla ri caraid
8. Smaoinich agus sgrìobh sìos planaichean airson na seachdain a tha romhainn
9. Cuidich coigrich, gabh pàirt ann an club no comann
10. Bruidhinn ri tidsear spioradail, neach air a bheil meas agad, no coidse spòrs
Dèan na tha a’ toirt ort a bhith a’ faireachdainn math
Gus faighinn thairis air trom-inntinn, feumaidh tu rudan a dhèanamh a bheir fois dhut agus a bheir spionnadh dhut. Tha seo a’ gabhail a-steach a bhith a’ leantainn dòigh-beatha fhallain, ag ionnsachadh rudeigin, cur-seachadan, cur-seachadan. Feuch ri bhith an làthair aig tachartas spòrsail no tùsail nach rachadh tu dha nad bheatha. Gu cinnteach bidh rudeigin agad ri dheasbad le do charaidean.
Ged a tha e doirbh dhut thu fhèin a sparradh air spòrs a bhith agad an-dràsta, feumaidh tu rudeigin a dhèanamh, eadhon ged nach toil leat e. Bidh iongnadh ort leis cho math sa tha thu a’ faireachdainn a bhith an seo air an t-saoghal. Mean air mhean, fàsaidh tu nas sunndach agus dòchasach. Cuir an cèill thu fhèin gu cruthachail tro cheòl, ealain no sgrìobhadh, till air ais gu spòrs a b’ àbhaist dhut a mhealtainn no feuchainn air fear ùr, coinnich ri caraidean, tadhal air taighean-tasgaidh, rachaibh gu na beanntan. Dèan mar a thogras tu.
Faigh cadal gu leòr agus fuirich fallain. Ma tha thu a 'cadal ro bheag no cus, bidh do shunnd a' fulang. Cum sùil air an cuideam agad. Faigh a-mach dè a tha a’ cur dragh ort agus cuir às dha. Dèan e na chleachdadh a bhith a 'cleachdadh fois. Feuch yoga, cleachdaidhean anail, fois agus meòrachadh.
Thig suas le liosta de rudan a dh’ fhaodadh do shunnd adhartachadh agus feuch an cuir an gnìomh iad. Mura tig dad gu inntinn, feuch rudeigin bhon liosta againn:
1. Caith ùine ann an nàdar, gabh cuirm-chnuic sa choille no air an loch
2. Dèan liosta de na rudan as toil leat mu do dheidhinn fhèin.
3. Leugh leabhar math
4. Coimhead air comadaidh no taisbeanadh TBh
5. Suidh ann an amar blàth builgean le ola riatanach
6. Groom do pheataichean, ionnlaid iad, cìreadh iad, thoir iad chun lighiche-sprèidh airson sgrùdadh
7. Èist ri ceòl
8. Coinnich gu neo-eisimeileach ri caraid no rachaibh gu tachartas gu neo-eisimeileach
Gluais
Nuair a tha thu trom-inntinn, is dòcha gum bi duilgheadas agad faighinn a-mach às an leabaidh, gun luaidh air a bhith ag eacarsaich. Ach tha gnìomhachd corporra na neach-sabaid trom-inntinn cumhachdach agus aon de na h-innealan ath-bheothachaidh as èifeachdaiche. Tha rannsachadh a’ sealltainn gum faod eacarsaich cunbhalach a bhith a cheart cho èifeachdach ri cungaidh-leigheis airson faochadh a thoirt do chomharran trom-inntinn. Bidh iad cuideachd a’ cuideachadh gus casg a chuir air ath-chraoladh às deidh dhut faighinn seachad air.
Dèan eacarsaich co-dhiù 30 mionaid san latha. Tòisich le coiseachd 10-mionaid, agus an uairsin tog suas. Thèid an sgìths agad air falbh, thig piseach air na h-ìrean lùtha agad agus bidh thu a’ faireachdainn nas sgìth. Lorg na tha thu dèidheil air agus dèan e. Tha an roghainn math: coiseachd, dannsa, trèanadh neart, snàmh, ealain armachd, yoga. Is e am prìomh rud gluasad.
Cuir eileamaid de mhothachadh ris na gnìomhan agad, gu sònraichte ma tha do trom-inntinn freumhaichte ann an duilgheadas gun fhuasgladh no trauma saidhgeòlach. Fòcas air mar a tha do bhodhaig a’ faireachdainn, cùm sùil air na mothachaidhean nad chasan, do ghàirdeanan agus do bhuill analach.
Ith biadh fallain
Tha buaidh dhìreach aig na dh’itheas tu air mar a tha thu a’ faireachdainn. Gearr sìos air biadh a bheir droch bhuaidh air an eanchainn agus an sunnd agad, a’ toirt a-steach caffeine, alcol, tar-gheàrr, agus biadhan àrd ann an stuthan-gleidhidh ceimigeach agus hormonaichean.
Na seachain biadh. Bidh briseadh fada eadar biadh a’ toirt ort a bhith a’ faireachdainn iriosal agus sgìth. Lùghdaich an siùcar agus na gualaisgean ath-leasaichte a lorgar ann an greimean-bìdh siùcarach, bathar bèicearachd, pasta, agus friogais Fhrangach, a dh’ fhaodadh gluasad gu luath agus ìrean lùtha ìosal leantainn gu luaths.
Cuir a-steach biadhan anns a bheil vitamain B anns an daithead agad. Gabh cùrsa de stuthan cur-ris no ith barrachd mheasan citris, uainean duilleach, agus pònairean.
Faigh an dòs làitheil agad de sholas na grèine
Bidh a 'ghrian a' meudachadh ìrean serotonin agus a 'leasachadh mood. Gabh a-mach tron latha agus coisich co-dhiù 15 mionaid san latha. Fiù mura h-urrainn dhut a 'ghrian fhaicinn air cùlaibh nan sgòthan, tha an solas fhathast math dhut.
Rach airson cuairtean aig àm do lòn, gabh thermos tì agus òl e a-muigh, faigh cuirmean-cnuic ma cheadaicheas an aimsir, coisich do chù barrachd air dà uair san latha. Feuch ri coiseachd sa choille, cluich a-muigh le caraidean no clann. Ge bith dè a bhios ann, is e am prìomh rud solas na grèine fhaighinn. Meudaich an ìre de sholas nàdurrach aig an taigh agus aig an obair, cuir air falbh dallsaichean no cùirtearan, cuir àite-obrach air dòigh faisg air an uinneig.
Tha cuid de dhaoine fo bhròn leis na h-uairean solais latha nas giorra as t-fhoghar agus sa gheamhradh. Canar eas-òrdugh buaidh ràitheil ris an seo, a bheir ort a bhith a’ faireachdainn mar neach gu tur eadar-dhealaichte. Ach, tha mòran rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh tron t-seusan fuar a bheir ort faireachdainn nas fheàrr.
Thoir dùbhlan do smaoineachadh àicheil
A bheil thu gun chumhachd agus lag? Nach urrainn dhut dèiligeadh ri rudeigin nach eil coltach riut fhèin? A bheil thu a’ faireachdainn gun dòchas? Bidh trom-inntinn a’ toirt droch bhuaidh air a h-uile càil, a’ toirt a-steach mar a chì thu thu fhèin agus an àm ri teachd agad.
Nuair a bhios na smuaintean sin a’ toirt buaidh ort, tha e cudromach cuimhneachadh gur e comharradh a tha seo den trom-inntinn agad, agus nach eil na beachdan neo-reusanta, eu-dòchasach sin, ris an canar claonaidhean inntinneil, fìrinneach. Chan urrainn dhut briseadh a-mach às an inntinn eu-dòchasach seo le bhith ag innse dhut fhèin, “Dìreach smaoinich gu deimhinneach.” Gu tric tha e na phàirt de smaoineachadh beatha a tha air fàs cho fèin-ghluasadach nach eil thu eadhon làn mhothachail air. Is e an cleas a bhith ag aithneachadh an seòrsa smuaintean àicheil a tha a’ brosnachadh do trom-inntinn agus smaoineachadh nas cothromaiche nan àite.
Bi nad neach-amhairc bhon taobh a-muigh air do smuaintean. Faighnich ceistean dhut fhèin:
Nuair a nì thu ath-dhealbhadh air na smuaintean àicheil agad, is dòcha gum bi iongnadh ort mu cho luath sa bhios iad a’ crùbadh. Anns a 'phròiseas seo, leasaichidh tu sealladh nas cothromaiche agus cuidichidh tu thu a' faighinn a-mach à trom-inntinn.
Faigh cuideachadh proifeasanta
Ma tha thu air ceumannan fèin-chuideachaidh a ghabhail agus air atharrachaidhean adhartach a dhèanamh air dòigh-beatha agus gu bheil thu fhathast a’ faireachdainn gu bheil do trom-inntinn a’ fàs nas miosa, iarr cuideachadh proifeasanta. Cha bhith seo a 'ciallachadh gu bheil thu lag. Aig amannan faodaidh smaoineachadh àicheil ann an trom-inntinn toirt ort a bhith a’ faireachdainn caillte, ach faodar dèiligeadh ri trom-inntinn agus bidh thu a’ faireachdainn nas fheàrr.
Ach, na dì-chuimhnich mu na molaidhean fèin-chuideachaidh seo. Faodaidh iad a bhith mar phàirt den làimhseachadh agad, a’ luathachadh do shlànachadh agus a’ cur casg air trom-inntinn bho bhith a’ tilleadh.